{"id":171112,"date":"2026-02-20T09:05:00","date_gmt":"2026-02-20T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=171112"},"modified":"2026-02-18T17:14:43","modified_gmt":"2026-02-18T20:14:43","slug":"dor-nas-costas-pode-diminuir-com-exercicios-simples-e-postura-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/20\/dor-nas-costas-pode-diminuir-com-exercicios-simples-e-postura-correta\/","title":{"rendered":"Dor nas costas pode diminuir com exerc\u00edcios simples e postura correta"},"content":{"rendered":"\n

A dor nas costas \u00e9 uma quest\u00e3o comum enfrentada por uma expressiva parcela da popula\u00e7\u00e3o mundial. Estima-se que aproximadamente 80% das pessoas experimentem esse desconforto em algum momento da vida, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, mas h\u00e1 diversas pr\u00e1ticas simples que podem ser implementadas no cotidiano para prevenir esse inc\u00f4modo e melhorar a sa\u00fade da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios espec\u00edficos para fortalecimento e alongamento desempenham um papel fundamental na promo\u00e7\u00e3o do bem-estar. Especialmente para a regi\u00e3o lombar, o fortalecimento do core<\/strong> se torna essencial. Atividades como prancha frontal e lateral s\u00e3o altamente recomendadas por especialistas. Essas pr\u00e1ticas isom\u00e9tricas ajudam a manter uma postura adequada, beneficiando a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n\n\n\n

Como os exerc\u00edcios ajudam a prevenir dores nas costas?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m das tradicionais pranchas, h\u00e1 outros movimentos que podem ser inclu\u00eddos na rotina di\u00e1ria. Exerc\u00edcios como perdigueiro, gato<\/strong> e ponte<\/strong> s\u00e3o eficazes para manter a lombar alinhada, promovendo um fortalecimento apropriado da coluna e maior estabilidade.<\/p>\n\n\n\n

Qualquer pessoa pode realizar esses exerc\u00edcios no conforto de casa, desde que receba orienta\u00e7\u00e3o adequada de um fisioterapeuta. A regularidade da pr\u00e1tica, associada \u00e0 execu\u00e7\u00e3o correta, \u00e9 determinante para prevenir les\u00f5es e reduzir a recorr\u00eancia das dores.<\/p>\n\n\n\n

Quais os cuidados essenciais com a regi\u00e3o cervical?<\/h2>\n\n\n\n

A regi\u00e3o cervical tamb\u00e9m exige aten\u00e7\u00e3o especial, pois sustenta o peso da cabe\u00e7a e \u00e9 muito solicitada nas atividades di\u00e1rias. A corre\u00e7\u00e3o postural, juntamente com exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o da musculatura anterior do pesco\u00e7o, \u00e9 crucial para aliviar tens\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Um exerc\u00edcio simples recomendado \u00e9 inclinar a cabe\u00e7a para tr\u00e1s, contraindo a musculatura anterior enquanto alonga a posterior. Isso ajuda a relaxar a musculatura que frequentemente causa dor, especialmente em quem trabalha muitas horas em frente ao computador.<\/p>\n\n\n

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Dor nas costas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ milangucci<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como proteger a coluna nas atividades do dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

A musculatura da regi\u00e3o cervical e lombar frequentemente sofre devido \u00e0s atividades di\u00e1rias, especialmente aquelas que requerem flex\u00e3o frequente da coluna, como algumas tarefas dom\u00e9sticas. Trabalhar agachado ou levantar cargas pesadas s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que podem impactar negativamente a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n\n\n\n

Para reduzir esses riscos, \u00e9 recomendado adotar estrat\u00e9gias de prote\u00e7\u00e3o durante esfor\u00e7os f\u00edsicos e tarefas repetitivas. Alguns cuidados simples podem ser incorporados na rotina para diminuir a sobrecarga na coluna:<\/p>\n\n\n\n