Voc\u00ea j\u00e1 se deitou exausto, pronto para dormir, e de repente aquela queima\u00e7\u00e3o<\/b> no peito come\u00e7a a incomodar junto com os pensamentos acelerados? A azia induzida pelo estresse<\/b> antes de dormir \u00e9 muito comum e pode estragar completamente o descanso da noite. A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica em 4 tempos, especialmente o m\u00e9todo 4-7-8, surge como uma ferramenta simples, sem rem\u00e9dios e que pode ser feita em poucos minutos para aliviar esse desconforto noturno.<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica e como ela ajuda na azia noturna<\/h2>\n\n\n\n
A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, tamb\u00e9m chamada de respira\u00e7\u00e3o abdominal, \u00e9 aquela em que a barriga<\/b> se mexe mais do que o peito. O diafragma, m\u00fasculo logo abaixo dos pulm\u00f5es, desce quando voc\u00ea inspira e sobe quando solta o ar, permitindo uma respira\u00e7\u00e3o mais profunda<\/b> e tranquila.<\/p>\n\n\n\n
Quando estamos estressados, respiramos r\u00e1pido e curto, usando mais o alto do peito, o que deixa o corpo em \u201cmodo alerta\u201d e pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido<\/b> no est\u00f4mago. Ao respirar pelo abdome, o corpo recebe um sinal de calma, o sistema nervoso relaxa e, com isso, a tend\u00eancia \u00e9 a azia ligada ao estresse<\/b> diminuir, principalmente na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n