{"id":170940,"date":"2026-02-19T15:25:53","date_gmt":"2026-02-19T18:25:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=170940"},"modified":"2026-02-18T18:17:15","modified_gmt":"2026-02-18T21:17:15","slug":"pernas-latejando-apos-o-trabalho-o-segredo-do-banho-de-contraste-para-o-alivio-das-varizes-leves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/pernas-latejando-apos-o-trabalho-o-segredo-do-banho-de-contraste-para-o-alivio-das-varizes-leves\/","title":{"rendered":"Pernas latejando ap\u00f3s o trabalho? O segredo do banho de contraste para o al\u00edvio das varizes leves"},"content":{"rendered":"\n<p>Chegar em casa com as <b>pernas latejando<\/b>, sensa\u00e7\u00e3o de <b>peso<\/b> e vontade de s\u00f3 coloc\u00e1-las para cima \u00e9 algo bem comum para quem passa o dia em p\u00e9 ou sentado. Nesses casos, o <b>banho de contraste<\/b> para circula\u00e7\u00e3o tem ganhado espa\u00e7o na rotina como uma forma simples de aliviar o cansa\u00e7o e o incha\u00e7o, trazendo uma sensa\u00e7\u00e3o de leveza sem precisar de equipamentos sofisticados ou grandes investimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o banho de contraste para circula\u00e7\u00e3o e como ele age nas pernas?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>banho de contraste<\/b> para circula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica em que se alterna \u00e1gua <b>morna<\/b> e \u00e1gua fria nas pernas e p\u00e9s. A \u00e1gua morna faz os vasos sangu\u00edneos <b>dilatarem<\/b> um pouco, e a \u00e1gua fria estimula a contra\u00e7\u00e3o, como se fosse um \u201cexerc\u00edcio\u201d suave para a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse jogo de <b>temperaturas<\/b> ajuda a reduzir o incha\u00e7o, relaxar a <b>musculatura<\/b> e facilitar o retorno do <b>sangue<\/b> das pernas para o cora\u00e7\u00e3o. Ele n\u00e3o substitui consulta m\u00e9dica, mas pode ser um aliado no dia a dia, especialmente para quem sente as pernas pesadas depois de longas jornadas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"jasminesilvapensandonatural | Instagram, Facebook, TikTok | Linktree\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=490118371970444213&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/30\/escovacao-a-seco-como-acordar-seu-organismo-antes-do-banho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Escova\u00e7\u00e3o a seco: como acordar seu organismo antes do banho<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o banho de contraste para circula\u00e7\u00e3o em casa com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em casa, o <b>banho de contraste<\/b> pode ser feito com dois baldes ou bacias, ou usando o chuveirinho com controle de <b>temperatura<\/b>. O ideal \u00e9 cobrir ao menos p\u00e9s e tornozelos, e, se poss\u00edvel, chegar at\u00e9 a altura dos <b>joelhos<\/b>, sempre respeitando o limite de conforto da pele.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Separar dois <b>baldes<\/b> ou bacias, um para \u00e1gua <b>morna<\/b> e outro para \u00e1gua fria.<\/li>\n\n\n\n<li>Encher um recipiente com \u00e1gua morna, em <b>temperatura<\/b> agrad\u00e1vel, sem <b>escaldar<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Encher o outro com \u00e1gua fria; pode-se usar <b>gelo<\/b> para manter a temperatura <b>baixa<\/b>, com cuidado.<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar as <b>pernas<\/b> na \u00e1gua morna por cerca de <b>3 minutos<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, trocar para a \u00e1gua <b>fria<\/b> por aproximadamente <b>1 minuto<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Repetir a altern\u00e2ncia entre morno e frio de <b>3 a 5<\/b> vezes.<\/li>\n\n\n\n<li>Terminar sempre na \u00e1gua <b>fria<\/b> e secar bem as <b>pernas<\/b>, sem esfregar com for\u00e7a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de uma opini\u00e3o profissional, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@RobsonSittaFisioterapia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Robson Sitta<\/a> com dicas e benef\u00edcios do uso do banho de contraste:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"BANHO de CONTRASTE QUENTE e FRIO ao MESMO TEMPO COMO FAZER Cl\u00ednica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PgHqRAC8lls?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Banho de contraste realmente ajuda na sensa\u00e7\u00e3o de pernas pesadas?<\/h2>\n\n\n\n<p>A altern\u00e2ncia de <b>temperaturas<\/b> no banho de contraste para circula\u00e7\u00e3o costuma ser associada \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de <b>peso<\/b>, cansa\u00e7o e incha\u00e7o nas pernas. A \u00e1gua fria ajuda a <b>desinchar<\/b>, enquanto a \u00e1gua morna traz conforto e relaxamento, o que pode ser muito bem-vindo no fim do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do banho de <b>contraste<\/b>, algumas atitudes simples do dia a dia podem refor\u00e7ar esse cuidado e fazer bastante diferen\u00e7a na sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar das <b>pernas<\/b> ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Caminhar<\/b> alguns minutos a cada hora, evitando ficar parado na mesma <b>posi\u00e7\u00e3o<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar roupas muito <b>apertadas<\/b> na regi\u00e3o das <b>coxas<\/b> e panturrilhas.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter boa <b>hidrata\u00e7\u00e3o<\/b>, bebendo \u00e1gua regularmente durante o <b>dia<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar as <b>pernas<\/b> por alguns minutos ao chegar em <b>casa<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar <b>meias<\/b> de compress\u00e3o, quando houver orienta\u00e7\u00e3o de profissional de <b>sa\u00fade<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=70437488665147&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados s\u00e3o importantes ao fazer o banho de contraste para circula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo uma pr\u00e1tica simples, \u00e9 importante testar a <b>temperatura<\/b> da \u00e1gua com a m\u00e3o ou o dorso do bra\u00e7o antes de colocar as <b>pernas<\/b>, evitando queimaduras ou desconfortos. Pessoas com <b>diabetes<\/b>, neuropatias ou altera\u00e7\u00f5es de sensibilidade precisam ter aten\u00e7\u00e3o redobrada, pois podem n\u00e3o perceber bem o calor ou o frio intensos.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio prolongar demais o procedimento: cerca de <b>15 a 20<\/b> minutos j\u00e1 costumam ser suficientes. Se surgirem dor forte, vermelhid\u00e3o <b>intensa<\/b>, coceira persistente, manchas ou se voc\u00ea tiver hist\u00f3rico de varizes graves, <b>trombose<\/b> ou doen\u00e7as card\u00edacas, o ideal \u00e9 interromper o banho de contraste e conversar com um m\u00e9dico ou fisioterapeuta antes de continuar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chegar em casa com as pernas latejando, sensa\u00e7\u00e3o de peso e vontade de s\u00f3 coloc\u00e1-las para cima \u00e9 algo bem comum para quem passa o dia em p\u00e9 ou sentado. 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