{"id":170584,"date":"2026-02-18T21:25:36","date_gmt":"2026-02-19T00:25:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=170584"},"modified":"2026-02-17T18:15:19","modified_gmt":"2026-02-17T21:15:19","slug":"constipacao-intestinal-habitos-simples-que-ajudam-o-intestino-a-funcionar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/18\/constipacao-intestinal-habitos-simples-que-ajudam-o-intestino-a-funcionar-melhor\/","title":{"rendered":"Constipa\u00e7\u00e3o intestinal: h\u00e1bitos simples que ajudam o intestino a funcionar melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou dias sentindo a barriga pesada, estufada, com aquela sensa\u00e7\u00e3o de que \u201ctem algo parado\u201d e nada parece funcionar direito? A constipa\u00e7\u00e3o intestinal, ou pris\u00e3o de ventre, \u00e9 muito comum e costuma aparecer quando a rotina muda, a alimenta\u00e7\u00e3o sai dos trilhos ou a ingest\u00e3o de \u00e1gua diminui. Muitas pessoas s\u00f3 percebem o problema quando surgem desconforto abdominal, sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e esfor\u00e7o exagerado para evacuar, mas em muitos casos alguns ajustes simples no dia a dia j\u00e1 fazem bastante diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 constipa\u00e7\u00e3o intestinal e por que ela aparece com tanta frequ\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>A constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada por dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e sensa\u00e7\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o incompleta. Em geral, considera-se constipado quem evacua menos de tr\u00eas vezes por semana ou precisa fazer muito esfor\u00e7o para ir ao banheiro, algo que pode afetar o humor, o bem-estar e at\u00e9 o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse quadro n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a isolada, mas um sintoma ligado ao estilo de vida, ao uso de medicamentos ou a condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas espec\u00edficas. Alimenta\u00e7\u00e3o pobre em fibras, pouca \u00e1gua, sedentarismo, viagens, altera\u00e7\u00f5es de hor\u00e1rio e per\u00edodos de estresse intenso est\u00e3o entre os motivos mais comuns para o intestino \u201ctravar\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83d\udea8 INTESTINO PRESO?MASSAGEM ABDOMINAL PODE AJUDAR!A constipa\u00e7\u00e3o intestinal \u00e9 muito comum e pode causar desconforto, gases, incha\u00e7o e at\u00e9 dor abdominal. Uma forma simples de estimular o intestino \u00e9 atrav\u00e9s da massagem abdominal.\ud83d\udc49 A massagem ajuda a: \u2022 Estimular o peristaltismo, os movimentos naturais do intestino. \u2022 Melhorar a circula\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o abdominal. \u2022 Reduzir o desconforto causado pelo intestino preso.\u26a1 Mas lembre-se: al\u00e9m da massagem, \u00e9 essencial manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em f...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=755901118745734569&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/15\/intestino-preguicoso-veja-como-as-fibras-do-kiwi-transformam-sua-digestao-e-o-seu-humor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Intestino pregui\u00e7oso? Veja como as fibras do kiwi transformam sua digest\u00e3o e o seu humor<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se fala em aliviar a pris\u00e3o de ventre, a palavra-chave \u00e9 fibras. Elas s\u00e3o partes dos alimentos de origem vegetal que o corpo n\u00e3o digere totalmente e, por isso, ajudam a dar volume \u00e0s fezes, estimulam os movimentos naturais do intestino e tornam a evacua\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil e regular.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem dois tipos principais: as fibras sol\u00faveis, que formam um \u201cgel\u201d no intestino e ajudam na consist\u00eancia das fezes, e as insol\u00faveis, que funcionam como uma \u201cvassoura\u201d, aumentando o volume do bolo fecal e acelerando a passagem pelo intestino grosso. Para quem sofre com pris\u00e3o de ventre, a combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos costuma ser a mais indicada, sempre com aumento gradual para evitar gases e desconforto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"BR da Nutri\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=130534089198348539&#038;src=oembed\" height=\"533\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ricos em fibras podem entrar na sua rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes parece dif\u00edcil \u201ccomer mais fibras\u201d, mas na pr\u00e1tica isso significa incluir mais alimentos simples do dia a dia. O ideal \u00e9 distribuir esses itens ao longo das refei\u00e7\u00f5es, sem exagerar de uma vez s\u00f3, para que o intestino se acostume aos poucos e responda melhor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais:<\/strong> aveia, arroz integral, centeio, cevada, p\u00e3es integrais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas:<\/strong> ma\u00e7\u00e3 com casca, pera, ameixa, laranja com baga\u00e7o, mam\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras e legumes:<\/strong> br\u00f3colis, couve, cenoura, ab\u00f3bora, folhas verdes em geral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sementes:<\/strong> linha\u00e7a, chia, gergelim.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que beber \u00e1gua \u00e9 essencial para quem tem pris\u00e3o de ventre<\/h2>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante quanto as fibras no combate \u00e0 constipa\u00e7\u00e3o. Sem l\u00edquidos suficientes, as fezes ficam ressecadas, compactas e dolorosas para sair. Aumentar a fibra sem aumentar a \u00e1gua pode at\u00e9 piorar o problema, porque o intestino precisa dessa combina\u00e7\u00e3o para funcionar bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o trajeto pelo intestino grosso, o corpo reabsorve parte da \u00e1gua presente nas fezes. Quando a pessoa bebe pouca \u00e1gua, essa reabsor\u00e7\u00e3o \u00e9 maior, deixando o bolo fecal duro e pequeno em volume. Por isso, manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia ajuda a deixar as fezes mais macias e reduz o esfor\u00e7o para evacuar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrMarceloWerneck\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Marcelo Werneck<\/a> com dicas para acabar com a constipa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Constipa\u00e7\u00e3o intestinal: causas, tipos e quando usar laxantes\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oWGw5HMMJaY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais mudan\u00e7as simples na rotina ajudam a aliviar a constipa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de fibras e \u00e1gua, alguns h\u00e1bitos fazem muita diferen\u00e7a. Reservar um hor\u00e1rio tranquilo para ir ao banheiro, sem pressa, ajuda o intestino a criar um ritmo. Ignorar repetidamente a vontade de evacuar faz o organismo \u201cse acostumar\u201d a segurar as fezes, favorecendo o ressecamento e o desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p>Movimentar o corpo tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. Caminhadas leves, alongamentos, subir escadas ou qualquer atividade f\u00edsica regular estimulam os movimentos intestinais. Mesmo pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias j\u00e1 podem melhorar o funcionamento e trazer mais leveza ao dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar ajuda profissional para constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Na maioria das vezes, a pris\u00e3o de ventre melhora com ajustes simples na alimenta\u00e7\u00e3o, na hidrata\u00e7\u00e3o e na rotina. Por\u00e9m, sinais como dor intensa, sangue nas fezes, perda de peso sem explica\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00e3o s\u00fabita do padr\u00e3o intestinal ou constipa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o melhora exigem avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Conversar com um m\u00e9dico ou nutricionista ajuda a identificar causas espec\u00edficas, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e, se necess\u00e1rio, indicar exames ou tratamentos. Assim, a combina\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis com acompanhamento adequado contribui para um intestino mais regular e para um dia a dia com menos desconforto e mais bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou dias sentindo a barriga pesada, estufada, com aquela sensa\u00e7\u00e3o de que \u201ctem algo parado\u201d e nada parece funcionar direito? 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