{"id":170256,"date":"2026-02-18T09:25:00","date_gmt":"2026-02-18T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=170256"},"modified":"2026-02-17T17:26:44","modified_gmt":"2026-02-17T20:26:44","slug":"mente-acelerada-na-hora-de-dormir-aprenda-a-criar-um-ritual-noturno-simples-para-desligar-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/18\/mente-acelerada-na-hora-de-dormir-aprenda-a-criar-um-ritual-noturno-simples-para-desligar-o-cerebro\/","title":{"rendered":"Mente acelerada na hora de dormir? Aprenda a criar um ritual noturno simples para desligar o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"\n<p>No fim de um dia cheio, voc\u00ea deita na cama exausto, mas a <b>cabe\u00e7a<\/b> n\u00e3o desliga: lembra de e-mails, tarefas, boletos, conversas e do que precisa fazer amanh\u00e3. O <b>corpo<\/b> pede descanso, mas a mente parece com o bot\u00e3o \u201cligado\u201d travado. Em vez de recorrer a grandes mudan\u00e7as, muita gente tem encontrado <b>al\u00edvio<\/b> em um ritual simples antes de dormir, com poucos passos, repetidos todos os dias, para avisar ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de desacelerar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil relaxar \u00e0 noite mesmo estando cansado<\/h2>\n\n\n\n<p>A dificuldade para <b>relaxar<\/b> antes de dormir costuma vir do excesso de est\u00edmulos: tr\u00e2nsito, metas, prazos, fam\u00edlia, redes sociais, not\u00edcias, notifica\u00e7\u00f5es que n\u00e3o param. O dia termina, mas a mente ainda est\u00e1 em \u201cmodo <b>trabalho<\/b>\u201d, como se precisasse continuar produzindo o tempo todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns <b>h\u00e1bitos<\/b> ainda pioram esse cen\u00e1rio, principalmente na \u00faltima hora da noite. Veja alguns exemplos comuns que deixam o c\u00e9rebro em estado de alerta e atrapalham o <b>sono<\/b>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usar <b>celular<\/b> ou notebook na cama, com a tela muito pr\u00f3xima aos olhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Olhar e-mails de <b>trabalho<\/b> ou redes sociais logo antes de deitar;<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar <b>caf\u00e9<\/b>, energ\u00e9ticos ou comer muito tarde e em grande quantidade;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o ter um hor\u00e1rio mais ou menos fixo para ir <b>dormir<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Faz Bem Dicas\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=20266267069188266&#038;src=oembed\" height=\"621\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como dormir em 1 minuto?\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=25895766604082998&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/10\/mao-no-peito-por-60-segundos-o-movimento-simples-que-ativa-o-autocuidado-e-acalma-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e3o no peito por 60 segundos: o movimento simples que ativa o autocuidado e acalma o estresse<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar um ritual noturno simples e realista na rotina agitada<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com agenda cheia, d\u00e1 para montar um <strong>ritual<\/strong> noturno eficaz escolhendo de tr\u00eas a cinco a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea realmente consiga repetir quase todos os dias. \u00c9 melhor algo bem <b>simples<\/b> e consistente do que um plano perfeito que n\u00e3o sai do papel.<\/p>\n\n\n\n<p>Abaixo, um modelo que voc\u00ea pode adaptar ao seu <b>estilo<\/b> de vida, acrescentando ou retirando passos conforme for testando o que funciona melhor para voc\u00ea. Com o tempo, esse teste ajuda a perceber quais pr\u00e1ticas trazem mais <b>calma<\/b> e quais t\u00eam pouco efeito.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Definir um hor\u00e1rio aproximado para come\u00e7ar a desligar: <\/strong>Escolha um intervalo de 20 a 30 minutos antes de deitar para iniciar o <b style=\"font-size: revert;\">ritual<\/b><span style=\"font-size: revert;\">, como entre 22h30 e 23h.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir as luzes e se afastar das telas: <\/strong>Deixe o ambiente mais <b style=\"font-size: revert;\">escuro<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> e guarde celular, tablet ou computador, se poss\u00edvel fora da cama.&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praticar uma respira\u00e7\u00e3o simples por alguns minutos: <\/strong>Experimente <b style=\"font-size: revert;\">inspirar<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> contando at\u00e9 quatro, segurar o ar por mais quatro segundos e soltar lentamente contando at\u00e9 seis ou oito.&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fazer alongamentos suaves ou movimentos leves: <\/strong>Alongue <b style=\"font-size: revert;\">pesco\u00e7o<\/b><span style=\"font-size: revert;\">, ombros, costas e pernas por alguns minutos, sem for\u00e7ar.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Criar um pequeno gesto para encerrar o dia: <\/strong>Voc\u00ea pode <b style=\"font-size: revert;\">anotar<\/b><span style=\"font-size: revert;\"> rapidamente o que precisa fazer amanh\u00e3 ou listar duas ou tr\u00eas prioridades.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de dormir bem, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@psiquiatrafernandofernandes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Psiquiatra Fernando Fernandes<\/a> com dicas para te ajduar a ter noites melhores de sono:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"10 dicas para melhorar o sono - Higiene do sono  | Psiquiatra Fernando Fernandes\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9O9QU3FJrZA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados deixam o ritual mais eficiente e prazeroso<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns ajustes no <b>ambiente<\/b> e na rotina tornam esse momento ainda mais eficiente, deixando o quarto e o corpo mais preparados para descansar melhor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Quarto<\/strong> minimamente organizado: menos bagun\u00e7a visual, menos sensa\u00e7\u00e3o de mente ca\u00f3tica;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temperatura<\/strong> confort\u00e1vel: evitar muito calor ou muito frio facilita o relaxamento;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jantar<\/strong> mais leve: refei\u00e7\u00f5es exageradas \u00e0 noite podem causar desconforto e atrasar o sono;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter<\/strong> o ritual inclusive nos fins de semana: essa const\u00e2ncia ajuda o organismo a criar um padr\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para que o <strong>ritual<\/strong> simples antes de dormir realmente ajude, \u00e9 importante ir devagar: tentar mudar tudo de uma vez costuma gerar <b>frustra\u00e7\u00e3o<\/b>. Comece com um ou dois passos, mantenha por alguns dias e, se fizer sentido, v\u00e1 acrescentando outros. O ideal \u00e9 que o ritual seja <b>leve<\/b>, poss\u00edvel e at\u00e9 agrad\u00e1vel, n\u00e3o mais uma obriga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No fim de um dia cheio, voc\u00ea deita na cama exausto, mas a cabe\u00e7a n\u00e3o desliga: lembra de e-mails, tarefas, boletos, conversas e do que precisa fazer amanh\u00e3. O corpo pede descanso, mas a mente parece com o bot\u00e3o \u201cligado\u201d travado. 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