{"id":170148,"date":"2026-02-19T19:25:00","date_gmt":"2026-02-19T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=170148"},"modified":"2026-02-18T21:02:22","modified_gmt":"2026-02-19T00:02:22","slug":"por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia"},"content":{"rendered":"\n

Despertar ap\u00f3s uma noite inteira na cama e, ainda assim, sentir o corpo pesado e a mente lenta \u00e9 cada vez mais comum em grandes cidades e rotinas cheias de est\u00edmulos. Mais do que \u201cdormir pouco\u201d, muitas pessoas est\u00e3o dormindo mal e descansando de forma incompleta, em meio a telas, ru\u00eddos, luzes artificiais e hor\u00e1rios irregulares que atrapalham a sensa\u00e7\u00e3o de verdadeira restaura\u00e7\u00e3o ao amanhecer.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 descanso e por que s\u00f3 dormir n\u00e3o basta<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas <\/a>mostram que \u00e9 poss\u00edvel cumprir sete a nove horas de sono e, ainda assim, acordar cansado se o sono for fragmentado ou se outras dimens\u00f5es de pausa forem ignoradas, como o descanso mental, emocional e sensorial.<\/p>\n\n\n\n

Por isso cresce o interesse em entender n\u00e3o apenas as doen\u00e7as do sono, mas tamb\u00e9m os diferentes tipos de recupera\u00e7\u00e3o que o organismo precisa ao longo do dia. Olhar para o descanso como um conjunto de pr\u00e1ticas diurnas e noturnas ajuda a explicar a irritabilidade, o cansa\u00e7o constante e a baixa produtividade que muitos vivem como \u201cnormal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
O peso invis\u00edvel no corpo e na mente – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Descanso f\u00edsico e sono reparador n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa<\/h2>\n\n\n\n

O descanso f\u00edsico \u00e9 o mais f\u00e1cil de perceber, pois est\u00e1 ligado \u00e0 fadiga muscular<\/a>, dores no corpo e falta de energia para tarefas simples. O sono \u00e9 parte central desse processo: \u00e0 noite, ocorre relaxamento da musculatura, reparo de microles\u00f5es e libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos.<\/p>\n\n\n\n

Transtornos como ins\u00f4nia<\/strong>, apneia do sono<\/strong> e movimentos peri\u00f3dicos das pernas est\u00e3o entre as principais causas de sono n\u00e3o restaurador. Al\u00e9m disso, ru\u00eddos, luz excessiva, temperatura inadequada, colch\u00e3o desconfort\u00e1vel e notifica\u00e7\u00f5es no celular fragmentam o sono, reduzem as fases profundas e diminuem a sensa\u00e7\u00e3o de recarga ao despertar.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais tipos de descanso que o corpo precisa<\/h2>\n\n\n\n

A express\u00e3o tipos de descanso<\/strong> surgiu para explicar por que dormir n\u00e3o resolve todo o cansa\u00e7o acumulado. Diversas classifica\u00e7\u00f5es apontam sete formas principais de descanso, que se complementam e ajudam a entender melhor o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Quando um ou mais desses dom\u00ednios ficam em d\u00e9ficit, surgem irritabilidade, esquecimentos, dores f\u00edsicas e sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento constante. Identificar em qual tipo de descanso h\u00e1 maior car\u00eancia orienta estrat\u00e9gias mais eficazes do que apenas tentar dormir mais horas, como ajustar h\u00e1bitos e rever prioridades.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Descanso f\u00edsico<\/strong>: sono adequado, cochilos breves quando necess\u00e1rios e pausas para alongamentos.<\/li>\n\n\n\n
  • Descanso mental<\/strong>: indicado quando a concentra\u00e7\u00e3o cai e a mente parece \u201cabarrotada\u201d.<\/li>\n\n\n\n
  • Descanso espiritual<\/strong>: ligado a prop\u00f3sito, valores pessoais e sensa\u00e7\u00e3o de conex\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Descanso sensorial<\/strong>: pausas em ambientes com excesso de telas, barulho e luz intensa.<\/li>\n\n\n\n
  • Descanso criativo<\/strong>: \u00fatil em fases de bloqueio de ideias e falta de inspira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Descanso emocional<\/strong>: essencial para quem lida com forte carga afetiva ou conflitos.<\/li>\n\n\n\n
  • Descanso social<\/strong>: prioriza v\u00ednculos nutritivos em vez de intera\u00e7\u00f5es exaustivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"\/
    A mudan\u00e7a simples que melhora seu sono – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ smithore<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Como melhorar a higiene do sono e o descanso di\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

    Uma das orienta\u00e7\u00f5es centrais dos especialistas \u00e9 fortalecer a higiene do sono<\/strong>, ou seja, criar h\u00e1bitos que favore\u00e7am um descanso mais profundo e cont\u00ednuo. Isso envolve tanto o hor\u00e1rio de deitar quanto o que \u00e9 feito nas horas anteriores, ajudando o c\u00e9rebro a entender que o dia est\u00e1 terminando e que \u00e9 hora de desacelerar.<\/p>\n\n\n\n

    Medidas pr\u00e1ticas incluem manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, fazer refei\u00e7\u00f5es noturnas leves, reduzir o uso de telas pelo menos uma hora antes de se deitar, deixar o quarto escuro, silencioso e em temperatura agrad\u00e1vel, al\u00e9m de evitar atividade f\u00edsica intensa perto da hora de dormir e limitar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

    Qual o impacto da medita\u00e7\u00e3o, das telas e da sua rotina no descanso<\/h2>\n\n\n\n

    A medita\u00e7\u00e3o vem sendo apontada como ferramenta acess\u00edvel para favorecer v\u00e1rios tipos de descanso ao mesmo tempo, especialmente o mental e o sensorial. Alguns minutos di\u00e1rios, focando na respira\u00e7\u00e3o e retomando a aten\u00e7\u00e3o sempre que a mente se distrair, j\u00e1 podem reduzir a sobrecarga de pensamentos e criar um espa\u00e7o de sil\u00eancio em meio \u00e0 rotina.<\/p>\n\n\n\n

    Em contrapartida, o uso constante de telas prolonga o estado de alerta e derruba a qualidade do sono, sobretudo quando estendido at\u00e9 tarde da noite. Se voc\u00ea est\u00e1 vivendo no piloto autom\u00e1tico, cansado todos os dias, este \u00e9 o momento de agir: comece hoje a ajustar hor\u00e1rios, reduzir est\u00edmulos noturnos e testar ao menos uma pr\u00e1tica de descanso ativo. O seu corpo e a sua mente est\u00e3o pedindo essa mudan\u00e7a agora, antes que o esgotamento se torne o seu padr\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Despertar ap\u00f3s uma noite inteira na cama e, ainda assim, sentir o corpo pesado e a mente lenta \u00e9 cada vez mais comum em grandes cidades e rotinas cheias de est\u00edmulos. Mais do que \u201cdormir pouco\u201d, muitas pessoas est\u00e3o dormindo mal e descansando de forma incompleta, em meio a telas, ru\u00eddos, luzes artificiais e hor\u00e1rios […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":73057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819,1],"tags":[24742,12862,3420,415,13990],"class_list":["post-170148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-noticias","tag-acordar-cansado","tag-higiene-do-sono","tag-insonia","tag-saude","tag-sono-reparador"],"yoast_head":"\nPor que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descanso vai al\u00e9m de dormir. Entenda os tipos de descanso e como melhorar o sono e a energia no dia a dia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Por que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descanso vai al\u00e9m de dormir. Entenda os tipos de descanso e como melhorar o sono e a energia no dia a dia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-19T22:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-19T00:02:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/homem-com-preguica_1752013326148.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Por que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia - Estado de Minas - Em foco","description":"Descanso vai al\u00e9m de dormir. Entenda os tipos de descanso e como melhorar o sono e a energia no dia a dia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Por que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Descanso vai al\u00e9m de dormir. Entenda os tipos de descanso e como melhorar o sono e a energia no dia a dia.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-02-19T22:25:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-19T00:02:22+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/homem-com-preguica_1752013326148.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/","name":"Por que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/homem-com-preguica_1752013326148.jpg","datePublished":"2026-02-19T22:25:00+00:00","dateModified":"2026-02-19T00:02:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Descanso vai al\u00e9m de dormir. Entenda os tipos de descanso e como melhorar o sono e a energia no dia a dia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/homem-com-preguica_1752013326148.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/homem-com-preguica_1752013326148.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"A mudan\u00e7a simples que melhora seu sono - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/19\/por-que-voce-acorda-cansado-mesmo-apos-dormir-veja-as-causas-mais-comuns-e-o-que-fazer-para-recuperar-a-energia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Por que voc\u00ea acorda cansado mesmo ap\u00f3s dormir? Veja as causas mais comuns e o que fazer para recuperar a energia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170148"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170167,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170148\/revisions\/170167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}