{"id":169349,"date":"2026-02-15T15:45:00","date_gmt":"2026-02-15T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=169349"},"modified":"2026-02-14T18:38:45","modified_gmt":"2026-02-14T21:38:45","slug":"intestino-preguicoso-veja-como-as-fibras-do-kiwi-transformam-sua-digestao-e-o-seu-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/15\/intestino-preguicoso-veja-como-as-fibras-do-kiwi-transformam-sua-digestao-e-o-seu-humor\/","title":{"rendered":"Intestino pregui\u00e7oso? Veja como as fibras do kiwi transformam sua digest\u00e3o e o seu humor"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como o seu <b>intestino<\/b> muda totalmente o seu <b>humor<\/b> no dia a dia? H\u00e1 quem sofra com barriga estufada, pris\u00e3o de ventre ou aquele desconforto ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, e \u00e9 justamente nesse cen\u00e1rio que o kiwi vem ganhando espa\u00e7o como um aliado simples, saboroso e f\u00e1cil de incluir na <b>rotina<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do kiwi para a sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n<p>O grande destaque do <b>kiwi<\/b> para a <b>digest\u00e3o<\/b> est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. As fibras insol\u00faveis aumentam o volume do bolo fecal e ajudam a acelerar o <b>tr\u00e2nsito<\/b> intestinal, reduzindo a tend\u00eancia ao ressecamento das fezes e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de \u201cpeso\u201d no abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 as fibras <b>sol\u00faveis<\/b> formam um tipo de gel no intestino, deixando a evacua\u00e7\u00e3o mais <b>confort\u00e1vel<\/b> e organizada. Isso pode ser \u00fatil tanto em casos de constipa\u00e7\u00e3o quanto em situa\u00e7\u00f5es de tr\u00e2nsito irregular, trazendo mais <b>equil\u00edbrio<\/b> ao funcionamento di\u00e1rio do intestino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud83c\udf43\u2728 Descubra os benef\u00edcios do kiwi! \ud83e\udd5d  \ud83d\udc49 Rico em vitamina C: Fortalece a imunidade e combate o envelhecimento precoce. \ud83d\udc49 Melhora a digest\u00e3o: Gra\u00e7as \u00e0 actinidina, uma enzima poderosa. \ud83d\udc49 Alto em fibras: Perfeito para a sa\u00fade intestinal e controle do colesterol. \ud83d\udc49 Ajuda no sono: Contribui para noites mais tranquilas. \ud83d\udc49 Amigo da glicemia: Baixo \u00edndice glic\u00eamico e seguro para quem controla o a\u00e7\u00facar no sangue. \ud83d\udc49 Sa\u00fade ocular e \u00f3ssea: Queio de lute\u00edna, vitamina K e c\u00e1lcio! \ud83d\udc49 Hidrata\u00e7\u00e3o natural e pele...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=23503229300915761&#038;src=oembed\" height=\"661\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/14\/a-rainha-das-frutas-no-quintal-aprenda-como-plantar-dessa-fruta-tropical-rara-e-deliciosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A rainha das frutas no quintal: aprenda como plantar dessa fruta tropical rara e deliciosa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a actinidina do kiwi ajuda na digest\u00e3o das prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n<p>Outro ponto interessante \u00e9 a presen\u00e7a da enzima <b>actinidina<\/b>, encontrada principalmente no kiwi verde. Ela ajuda a quebrar <b>prote\u00ednas<\/b> durante a digest\u00e3o, o que pode deixar a sensa\u00e7\u00e3o ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es com carne, frango ou latic\u00ednios um pouco mais <b>leve<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa enzima n\u00e3o substitui o trabalho natural do <b>est\u00f4mago<\/b>, mas atua como um \u201crefor\u00e7o\u201d em refei\u00e7\u00f5es maiores ou mais gordurosas. Para algumas pessoas, incluir kiwi depois do almo\u00e7o ou jantar pode diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de <b>estufamento<\/b> e desconforto <b>abdominal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Garden Tips\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=9640586697151585&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma o kiwi ajuda no intestino preso e na microbiota intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>A constipa\u00e7\u00e3o \u00e9 muito comum, principalmente entre <b>mulheres<\/b> e pessoas que passam o dia sentadas. Em diversos estudos, o consumo di\u00e1rio de duas unidades de kiwi foi associado ao aumento da <b>frequ\u00eancia<\/b> evacuat\u00f3ria, melhora da consist\u00eancia das fezes e redu\u00e7\u00e3o de desconfortos como gases e <b>distens\u00e3o<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>As fibras do kiwi tamb\u00e9m funcionam como um tipo de \u201ccomida\u201d para bact\u00e9rias boas, como algumas esp\u00e9cies de <em>Lactobacillus<\/em> e <em>Bifidobacterium<\/em>. Esse efeito <b>prebi\u00f3tico<\/b> ajuda a equilibrar a <b>microbiota<\/b> intestinal, o que influencia a digest\u00e3o, a absor\u00e7\u00e3o de <b>nutrientes<\/b> e at\u00e9 a defesa do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios do kiwi para o corpo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios do Kiwi - Engorda ou Emagrece? Para Que Serve? [RECEITAS e DICAS]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yccVY76KTNc?start=3&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o kiwi na alimenta\u00e7\u00e3o para melhorar a digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Colocar o <b>kiwi<\/b> na rotina alimentar \u00e9 simples e n\u00e3o exige receitas complicadas. Consumir a fruta fresca, ao <b>natural<\/b>, em hor\u00e1rios regulares costuma ser a forma mais pr\u00e1tica de aproveitar seus benef\u00edcios, especialmente para quem quer melhorar o funcionamento do <b>intestino<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar o dia a dia, voc\u00ea pode variar o jeito de consumir a fruta e combin\u00e1-la com outros alimentos que tamb\u00e9m fazem bem ao intestino, criando lanches e refei\u00e7\u00f5es mais <b>completas<\/b> e agrad\u00e1veis. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel intercalar o kiwi com outras frutas ricas em <b>fibras<\/b>, como mam\u00e3o e ameixa, para diversificar o card\u00e1pio e tornar a rotina mais <b>sustent\u00e1vel<\/b> a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Kiwi<\/b> consumido ao natural, em rodelas ou cubos, no <b>caf\u00e9<\/b> da manh\u00e3 ou lanche;<\/li>\n\n\n\n<li>Adi\u00e7\u00e3o de kiwi em <b>saladas<\/b> de frutas com mam\u00e3o, <b>aveia<\/b> ou outras fontes de <b>fibras<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li>Uso do kiwi em saladas <b>verdes<\/b>, combinado com folhas, <b>oleaginosas<\/b> e azeite de oliva;<\/li>\n\n\n\n<li>Batidas e <b>smoothies<\/b> com leite ou bebidas <b>vegetais<\/b>, evitando excesso de <b>a\u00e7\u00facar<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara\u00e7\u00f5es frias, como sobremesas com <b>iogurte<\/b> natural e <b>chia<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Amo transformar ingredientes em sonhos a\u00e7ucarados. \ud83c\udf70\ud83d\udc96\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=2603712281513614&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados ter ao consumir kiwi para a sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem busca uma rotina mais organizada com foco na <b>sa\u00fade<\/b> digestiva, vale distribuir frutas ricas em <b>fibras<\/b>, como o kiwi, ao longo do dia e n\u00e3o concentr\u00e1-las em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o. Beber <b>\u00e1gua<\/b> regularmente tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para que as fibras fa\u00e7am efeito e deixem o bolo fecal mais macio.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de ser seguro para a maioria das pessoas, o kiwi pode causar <b>desconforto<\/b> em indiv\u00edduos com alergia \u00e0 fruta ou a componentes da casca e das sementes. Em casos de hist\u00f3rico de <b>alergia<\/b> alimentar ou doen\u00e7as intestinais espec\u00edficas, \u00e9 importante conversar com um profissional de <b>sa\u00fade<\/b> para ajustar a quantidade e observar como o corpo reage ao consumo di\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como o seu intestino muda totalmente o seu humor no dia a dia? H\u00e1 quem sofra com barriga estufada, pris\u00e3o de ventre ou aquele desconforto ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, e \u00e9 justamente nesse cen\u00e1rio que o kiwi vem ganhando espa\u00e7o como um aliado simples, saboroso e f\u00e1cil de incluir na rotina. 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