{"id":168850,"date":"2026-02-14T15:45:41","date_gmt":"2026-02-14T18:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=168850"},"modified":"2026-02-13T18:43:19","modified_gmt":"2026-02-13T21:43:19","slug":"pequeno-gigante-da-saude-por-que-o-kiwi-supera-a-laranja-em-vitamina-c-e-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/14\/pequeno-gigante-da-saude-por-que-o-kiwi-supera-a-laranja-em-vitamina-c-e-energia\/","title":{"rendered":"Pequeno gigante da sa\u00fade, por que o kiwi supera a laranja em vitamina C e energia"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 percebeu como uma fruta simples pode mudar o seu dia? Imagine um caf\u00e9 da manh\u00e3 r\u00e1pido, daqueles na correria, que ganha cor e sabor s\u00f3 com a presen\u00e7a de um <b>kiwi<\/b> cortado ao meio. Pequeno por fora, mas vibrante por dentro, ele vem conquistando espa\u00e7o no prato de quem busca mais <b>equil\u00edbrio<\/b>, leveza e bem-estar na rotina, despertando curiosidade sobre o que essa fruta realmente pode fazer pela <b>sa\u00fade<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do kiwi para o organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>kiwi<\/b> \u00e9 famoso por ser riqu\u00edssimo em vitamina C, muitas vezes superando at\u00e9 a <b>laranja<\/b> nesse quesito. Essa vitamina ajuda a proteger as <b>c\u00e9lulas<\/b>, apoia o sistema de defesa do corpo e d\u00e1 aquela for\u00e7a extra nos per\u00edodos de maior cansa\u00e7o ou mudan\u00e7a de clima.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed: a fruta tamb\u00e9m oferece <b>fibras<\/b>, antioxidantes e minerais importantes, como <b>pot\u00e1ssio<\/b>. Por isso, costuma aparecer em planos alimentares voltados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, ao <b>emagrecimento<\/b> saud\u00e1vel e ao bem-estar geral, sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"10 benef\u00edcios sobre o kiwi Quer saber mais? C\u00f3pia e cola esse link \ud83d\udc47\ud83c\udffb http:\/\/bit.ly\/receitas_prasecar30dias\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=368873025752122714&#038;src=oembed\" height=\"642\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/27\/conheca-os-beneficios-do-tomate-para-o-coracao-imunidade-e-prevencao-de-doencas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do tomate para o cora\u00e7\u00e3o, imunidade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o kiwi pode ajudar na sa\u00fade intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sofre com intestino preso ou desconforto abdominal, o <b>kiwi<\/b> pode ser um aliado discreto na rotina. A combina\u00e7\u00e3o de fibras <b>sol\u00faveis<\/b> e insol\u00faveis ajuda a regular o tr\u00e2nsito intestinal, favorecendo um funcionamento mais confort\u00e1vel e <b>equilibrado<\/b> do intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns estudos indicam que o consumo regular da fruta pode contribuir para uma microbiota intestinal mais diversa e <b>saud\u00e1vel<\/b>. Esse equil\u00edbrio n\u00e3o impacta apenas a <b>digest\u00e3o<\/b>: pode influenciar tamb\u00e9m o humor, o sono e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia, j\u00e1 que o intestino se relaciona com v\u00e1rios <b>sistemas<\/b> do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do kiwi para imunidade pele e digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 defesa do organismo, o <b>kiwi<\/b> ganha destaque pela alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C. Esse nutriente participa da forma\u00e7\u00e3o das <b>c\u00e9lulas<\/b> de defesa e da s\u00edntese de col\u00e1geno, prote\u00edna essencial para a firmeza da pele, a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es e a integridade de outros <b>tecidos<\/b> do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da vitamina C, o kiwi conta com antioxidantes como vitamina E e flavonoides, que ajudam a reduzir danos causados pelos radicais livres, ligados ao envelhecimento precoce da <b>pele<\/b>. A fruta tamb\u00e9m oferece <b>actinidina<\/b>, uma enzima que auxilia na digest\u00e3o de prote\u00ednas, ajudando o corpo a lidar melhor com refei\u00e7\u00f5es mais <b>pesadas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a>  com dicas para cuidar da sua alimenta\u00e7\u00e3o e benef\u00edcios do kiwi:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios do Kiwi - Engorda ou Emagrece? Para Que Serve? [RECEITAS e DICAS]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yccVY76KTNc?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais destaques do kiwi no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Para entender melhor como o <b>kiwi<\/b> pode fazer diferen\u00e7a na rotina, vale olhar com carinho para alguns de seus efeitos mais comentados. A seguir, alguns pontos que explicam por que essa fruta costuma aparecer em dietas <b>equilibradas<\/b> e planos de <b>bem-estar<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Imunidade:<\/strong> rica em <b>vitamina<\/b> C, favorece a resposta <b>imunol\u00f3gica<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pele:<\/strong> colabora para a produ\u00e7\u00e3o de <b>col\u00e1geno<\/b> e prote\u00e7\u00e3o contra danos <b>oxidativos<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Digest\u00e3o:<\/strong> <b>fibras<\/b> e enzimas digestivas auxiliam o funcionamento intestinal;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saciedade:<\/strong> contribui para controle da <b>fome<\/b> entre as <b>refei\u00e7\u00f5es<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00e7\u00e3o celular:<\/strong> antioxidantes ajudam a combater <b>radicais<\/b> livres.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o kiwi na alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Colocar o <b>kiwi<\/b> na rotina n\u00e3o precisa ser complicado: ele combina com prepara\u00e7\u00f5es doces e salgadas e pode ser consumido puro, em peda\u00e7os ou at\u00e9 com a <b>casca<\/b> bem higienizada, para quem se adapta \u00e0 textura. Vai bem em saladas de <b>frutas<\/b>, com iogurtes, em vitaminas cremosas ou misturado a saladas verdes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KIWI - Siembra 2 M\u00e9todos\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=98516310597615257&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Mais importante do que comer grande quantidade em um \u00fanico dia \u00e9 manter o consumo <b>regular<\/b>, alternando com outras frutas. Assim, voc\u00ea garante variedade de <b>nutrientes<\/b>, pratos mais coloridos e uma alimenta\u00e7\u00e3o mais prazerosa, que ajuda a manter <b>energia<\/b> e disposi\u00e7\u00e3o ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicionar o <b>kiwi<\/b> no caf\u00e9 da manh\u00e3, junto com <b>aveia<\/b> ou granola;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar a fruta como lanche entre as <b>refei\u00e7\u00f5es<\/b>, em peda\u00e7os ou em forma de espetinhos com outras <b>frutas<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar smoothies com <b>kiwi<\/b>, \u00e1gua ou leite vegetal e sementes, como chia ou <b>linha\u00e7a<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir o kiwi em saladas verdes, combinando com folhas, tomate e uma fonte de <b>prote\u00edna<\/b>;<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar o kiwi em sobremesas simples, como <b>gelatinas<\/b>, mousses leves ou sorbets <b>caseiros<\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 percebeu como uma fruta simples pode mudar o seu dia? 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