{"id":168791,"date":"2026-02-16T21:05:00","date_gmt":"2026-02-17T00:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=168791"},"modified":"2026-02-13T12:57:11","modified_gmt":"2026-02-13T15:57:11","slug":"sonolencia-no-trabalho-pesquisadores-explicam-por-que-ela-acontece-e-como-lidar-com-ela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/sonolencia-no-trabalho-pesquisadores-explicam-por-que-ela-acontece-e-como-lidar-com-ela\/","title":{"rendered":"Sonol\u00eancia no trabalho: pesquisadores explicam por que ela acontece e como lidar com ela"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>sonol\u00eancia no trabalho<\/strong> pode estar ligada ao que voc\u00ea come, ao hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e ao padr\u00e3o de sono. Pesquisadores japoneses mostraram que glicose, ritmo biol\u00f3gico e pausas ativas influenciam diretamente foco, erros e produtividade di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a sonol\u00eancia no trabalho preocupa especialistas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisadores do <strong>Laborat\u00f3rio de Ci\u00eancia de Dados M\u00e9dicos da Universidade Hoshi<\/strong>, em T\u00f3quio, publicaram na revista Nutrients um estudo amplo ligando alimenta\u00e7\u00e3o, alerta mental e desempenho profissional em tarefas cognitivas e administrativas.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo os pesquisadores da<strong> <a href=\"https:\/\/www.hoshi.ac.jp\/english\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Universidade Hoshi<\/a><\/strong>, o estado fisiol\u00f3gico \u2014 especialmente aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o \u2014 \u00e9 decisivo para produtividade. A sonol\u00eancia ocupacional \u00e9 comum, mas vinha sendo pouco analisada junto com dieta e varia\u00e7\u00f5es de glicose.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32-1024x576.jpg\" alt=\"Sonol\u00eancia no trabalho: pesquisadores explicam por que ela acontece e como lidar com ela\" class=\"wp-image-168797\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-4-32.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o no ambiente laboral dependem diretamente do estado fisiol\u00f3gico individual<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores aumentam a sonol\u00eancia durante o expediente?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo associou <strong>sonol\u00eancia diurna excessiva<\/strong> a sono ruim, dieta inadequada e ganho de peso. Tamb\u00e9m mostrou que atrasar refei\u00e7\u00f5es altera o ritmo circadiano da glicose, reduz efici\u00eancia corporal e piora o estado de alerta ao longo do dia, como nos fatores abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Refei\u00e7\u00f5es tardias<\/strong> que deslocam o ritmo metab\u00f3lico e derrubam energia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Excesso de carboidratos refinados e frituras<\/strong> com picos de glicose p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabalho sedent\u00e1rio prolongado<\/strong> que amplia fadiga mental p\u00f3s-prandial<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como alimenta\u00e7\u00e3o e glicose afetam foco e produtividade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A an\u00e1lise com <strong>monitoramento cont\u00ednuo de <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/10\/pouca-gente-sabe-como-o-cominho-ajuda-na-glicose-e-na-pressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">glicose <\/a><\/strong>em n\u00e3o diab\u00e9ticos e mais de 11 mil registros alimentares mostrou que picos glic\u00eamicos ap\u00f3s certas refei\u00e7\u00f5es est\u00e3o ligados a queda de aten\u00e7\u00e3o, varia\u00e7\u00e3o de humor e menor rendimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Os dados indicaram <strong>glicose mais baixa pela manh\u00e3<\/strong> e mais alta \u00e0 tarde, sugerindo impacto do hor\u00e1rio do dia no desempenho. Sono adequado e atividade f\u00edsica reduziram varia\u00e7\u00f5es glic\u00eamicas e melhoraram indicadores fisiol\u00f3gicos de alerta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28-1024x576.jpg\" alt=\"Sonol\u00eancia no trabalho: pesquisadores explicam por que ela acontece e como lidar com ela\" class=\"wp-image-168798\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-5-28.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Picos glic\u00eamicos ap\u00f3s o almo\u00e7o est\u00e3o correlacionados \u00e0 queda de rendimento cognitivo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que h\u00e1bitos r\u00e1pidos reduzem o sono no trabalho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os autores destacam que <strong>interven\u00e7\u00f5es curtas<\/strong> j\u00e1 produzem efeito mensur\u00e1vel. Pausas com movimento e ajuste de luz ajudam a conter a fadiga, enquanto o uso de cafe\u00edna exige controle por impactar resposta metab\u00f3lica, como nas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminhar alguns minutos a cada meia hora<\/strong> para reduzir fadiga acumulada<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar ilumina\u00e7\u00e3o adequada ou luz azul<\/strong> para elevar estado de alerta<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Subir escadas ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es<\/strong> para conter picos de glicose<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cafe\u00edna e cronotipo mudam o efeito da sonol\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo aponta que <strong>consumo de cafe\u00edna<\/strong> melhora aten\u00e7\u00e3o no curto prazo, mas pode reduzir sensibilidade \u00e0 insulina e elevar temporariamente o a\u00e7\u00facar no sangue, exigindo cautela quando o objetivo \u00e9 desempenho sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores tamb\u00e9m defendem avaliar <strong>cronotipo, tipo de tarefa e fatores hormonais<\/strong> em novos estudos. Modelos que combinem biomarcadores, dieta e comportamento tendem a criar estrat\u00e9gias mais eficazes contra a fadiga laboral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sonol\u00eancia no trabalho pode estar ligada ao que voc\u00ea come, ao hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e ao padr\u00e3o de sono. Pesquisadores japoneses mostraram que glicose, ritmo biol\u00f3gico e pausas ativas influenciam diretamente foco, erros e produtividade di\u00e1ria. Por que a sonol\u00eancia no trabalho preocupa especialistas? 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