{"id":168733,"date":"2026-02-16T06:05:00","date_gmt":"2026-02-16T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=168733"},"modified":"2026-02-13T11:04:15","modified_gmt":"2026-02-13T14:04:15","slug":"5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar"},"content":{"rendered":"\n<p>Os <strong>h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos<\/strong> chamam aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas pelo alto rendimento, mas pelo impacto direto no bem-estar. Segundo reportagem do <strong>The New York Times<\/strong>, quase 40% da equipe ol\u00edmpica de inverno dos EUA relatou dificuldade para dormir, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de estrat\u00e9gias eficazes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que at\u00e9 atletas ol\u00edmpicos enfrentam dificuldade para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38253047\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Um estudo com mais de mil atletas<\/a><\/strong> apontou que quase 40% dos integrantes da equipe ol\u00edmpica de inverno dos Estados Unidos relataram problemas de descanso. A press\u00e3o competitiva e a rotina intensa afetam o <strong>ritmo biol\u00f3gico<\/strong> mesmo entre profissionais altamente treinados.<\/p>\n\n\n\n<p>O psic\u00f3logo esportivo <strong>Jim Doorley<\/strong> explica que ansiedade, compara\u00e7\u00f5es de desempenho e preocupa\u00e7\u00e3o com m\u00e9tricas podem prejudicar o sono. O impacto n\u00e3o \u00e9 apenas f\u00edsico, mas tamb\u00e9m emocional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84-1024x576.jpg\" alt=\"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar\" class=\"wp-image-168774\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-84.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Press\u00e3o competitiva e rotina intensa afetam o descanso de esportistas profissionais<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 5 h\u00e1bitos de sono recomendados por atletas e especialistas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Atletas como <strong>Tess Johnson<\/strong> e <strong>Julia Kern<\/strong>, al\u00e9m de especialistas em sono ouvidos pelo The New York Times, destacaram cinco pr\u00e1ticas que ajudam a garantir recupera\u00e7\u00e3o adequada. Esses pilares podem ser adaptados facilmente \u00e0 rotina di\u00e1ria, como voc\u00ea ver\u00e1 a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Personalizar o ambiente<\/strong>: uso de travesseiro pr\u00f3prio, mini umidificador e fones com cancelamento de ru\u00eddo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Criar rotina relaxante<\/strong>: respira\u00e7\u00e3o profunda, visualiza\u00e7\u00e3o positiva e evitar celular antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter hor\u00e1rios regulares<\/strong>: acordar no mesmo hor\u00e1rio e buscar luz natural pela manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso moderado de tecnologia<\/strong>: evitar obsess\u00e3o por aplicativos e m\u00e9tricas de sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Confiar na recupera\u00e7\u00e3o do corpo<\/strong>: n\u00e3o transformar noites ruins em fonte de ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar essas estrat\u00e9gias \u00e0 rotina comum?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas refor\u00e7am que um quarto <strong>escuro, silencioso e fresco<\/strong> favorece o descanso, mesmo fora de ambientes ideais como a Vila Ol\u00edmpica. Quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel eliminar ru\u00eddos, recursos simples ajudam a minimizar est\u00edmulos externos.<\/p>\n\n\n\n<p>Jim Doorley recomenda estabilizar o <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/08\/01\/a-ligacao-entre-o-relogio-biologico-e-o-cancer-surpreende-cientistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a><\/strong> com exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 <strong>luz natural pela manh\u00e3<\/strong>. Caso isso n\u00e3o seja vi\u00e1vel, exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada tamb\u00e9m contribuem para organizar o ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77-1024x576.jpg\" alt=\"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar\" class=\"wp-image-168776\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-77.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural ajuda a estabilizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico di\u00e1rio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vale a pena usar tecnologia para monitorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O monitoramento digital tornou-se comum no alto rendimento, mas exige equil\u00edbrio. Johnson relatou que notifica\u00e7\u00f5es negativas sobre qualidade do sono afetaram seu humor, mesmo quando se sentia fisicamente recuperada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar compara\u00e7\u00e3o constante<\/strong>: m\u00e9tricas excessivas aumentam ansiedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Priorizar percep\u00e7\u00e3o corporal<\/strong>: sentir-se recuperado \u00e9 t\u00e3o importante quanto n\u00fameros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir checagens antes de competir<\/strong>: Kern evita acompanhar dados em momentos decisivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uma noite ruim compromete o desempenho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas afirmam que uma noite mal dormida isolada dificilmente prejudica o desempenho f\u00edsico, desde que haja <strong>descanso acumulado<\/strong>. O corpo possui capacidade natural de adapta\u00e7\u00e3o mesmo em condi\u00e7\u00f5es adversas.<\/p>\n\n\n\n<p>Doorley orienta manter uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com o sono, sem obsess\u00e3o pela perfei\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. A experi\u00eancia das equipes ol\u00edmpicas mostra que equil\u00edbrio emocional e const\u00e2ncia s\u00e3o mais relevantes do que metas r\u00edgidas de horas dormidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos chamam aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas pelo alto rendimento, mas pelo impacto direto no bem-estar. Segundo reportagem do The New York Times, quase 40% da equipe ol\u00edmpica de inverno dos EUA relatou dificuldade para dormir, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de estrat\u00e9gias eficazes. Por que at\u00e9 atletas ol\u00edmpicos enfrentam dificuldade para dormir? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":168775,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[24572,24571,24573],"class_list":["post-168733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-atletas-olimpicos","tag-habitos-de-sono","tag-ritmo-biologico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quase 40% dos atletas ol\u00edmpicos relatam dificuldade para dormir. Veja os h\u00e1bitos que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quase 40% dos atletas ol\u00edmpicos relatam dificuldade para dormir. Veja os h\u00e1bitos que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-16T09:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-13T14:04:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-97.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar - Estado de Minas - Em foco","description":"Quase 40% dos atletas ol\u00edmpicos relatam dificuldade para dormir. Veja os h\u00e1bitos que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Quase 40% dos atletas ol\u00edmpicos relatam dificuldade para dormir. Veja os h\u00e1bitos que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-02-16T09:05:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-13T14:04:15+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-97.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/","name":"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-97.jpg","datePublished":"2026-02-16T09:05:00+00:00","dateModified":"2026-02-13T14:04:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Quase 40% dos atletas ol\u00edmpicos relatam dificuldade para dormir. Veja os h\u00e1bitos que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-97.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-97.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Estrat\u00e9gias de sono de atletas ol\u00edmpicos promovem recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e equil\u00edbrio emocional"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/16\/5-habitos-de-sono-de-atletas-olimpicos-para-descansar-melhor-e-aumentar-o-bem-estar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 h\u00e1bitos de sono de atletas ol\u00edmpicos para descansar melhor e aumentar o bem-estar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168733"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":168777,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168733\/revisions\/168777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}