{"id":166289,"date":"2026-02-08T16:25:00","date_gmt":"2026-02-08T19:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=166289"},"modified":"2026-02-07T15:48:31","modified_gmt":"2026-02-07T18:48:31","slug":"5-erros-que-me-fizeram-engordar-durante-o-jejum-intermitente-e-como-fazer-da-forma-certa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/08\/5-erros-que-me-fizeram-engordar-durante-o-jejum-intermitente-e-como-fazer-da-forma-certa\/","title":{"rendered":"5 erros que me fizeram engordar durante o jejum intermitente e como fazer da forma certa"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jejum intermitente<\/strong> \u00e9 a estrat\u00e9gia que muita gente usa para secar a barriga e dar um jeito no metabolismo sem precisar de dietas malucas. Essa pr\u00e1tica foca em dar um descanso para o corpo, reduzindo os picos de insulina e permitindo que o organismo use o estoque de gordura como combust\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o jejum intermitente age no seu corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aprender a ouvir os sinais do seu corpo e ajustar a janela de alimenta\u00e7\u00e3o com intelig\u00eancia \u00e9 o que transforma o jejum em um estilo de vida sustent\u00e1vel. No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drekberg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr. Sten Ekberg<\/a>, \u00e9 explicado como o jejum intermitente ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hm-LLgBmbKI\" title=\"5 ERROS \u00c9PICOS DE JEJUM QUE FAZEM VOC\u00ca GANHAR PESO\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Para sacar como o processo funciona, voc\u00ea precisa saber que a <strong>insulina<\/strong> \u00e9 quem manda no estoque de energia. Quando voc\u00ea passa horas sem comer, os n\u00edveis desse horm\u00f4nio caem e as c\u00e9lulas finalmente conseguem acessar a <strong>gordura estocada<\/strong> para gerar energia.<\/p>\n\n\n\n<p>A vida moderna faz a gente comer o tempo todo, o que gera uma <strong>resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong> perigosa. O jejum quebra esse ciclo vicioso, ajudando a controlar a <strong>glicose<\/strong> no sangue e dando mais <strong>clareza mental<\/strong> para encarar a rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as escorregadas mais comuns nessa pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente acaba beliscando algo pequeno e acha que n\u00e3o tem problema, mas qualquer <strong>a\u00e7\u00facar<\/strong> interrompe a queima de gordura. Outro vacilo grande \u00e9 a falta de <strong>consist\u00eancia<\/strong>, tentando compensar um fim de semana de exageros com jejuns pesados demais de uma hora para outra.<\/p>\n\n\n\n<p>Se liga em alguns erros que podem estar atrasando seu resultado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocar <strong>a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7ante<\/strong> no cafezinho durante a janela de jejum.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o beber <strong>\u00e1gua<\/strong> suficiente ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer demais na hora de quebrar o jejum para compensar a fome.<\/li>\n\n\n\n<li>Esquecer de repor <strong>sais minerais<\/strong> como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/bem-viver\/2026\/02\/7350049-como-organizar-o-carro-para-viagens-longas-sem-bagunca-e-sem-estresse.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como organizar o carro para viagens longas sem bagun\u00e7a e sem estresse<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que voc\u00ea deve priorizar na hora de comer?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o adianta nada ficar sem comer e depois se entupir de <strong>alimentos processados<\/strong> e farinha branca. O segredo \u00e9 focar em <strong>nutrientes de verdade<\/strong>, como prote\u00ednas, gorduras boas e muitos vegetais, para manter a <strong>saciedade<\/strong> por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e1 uma olhada no que funciona melhor para segurar a onda:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Alimento<\/th><th>Impacto na Saciedade<\/th><\/tr><tr><td><strong>Prote\u00ednas (ovos, carnes)<\/strong><\/td><td>Muito Alto<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gorduras (abacate, azeite)<\/strong><\/td><td>Alto<\/td><\/tr><tr><td><strong>Carboidratos refinados<\/strong><\/td><td>Baixo (D\u00e1 fome logo)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 o ponto mais importante?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-166317\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jejum-intermitente_1770489272700.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jejum intermitente ajuda voc\u00ea a queimar gordura com sa\u00fade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kreminska<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quando voc\u00ea come\u00e7a a fazer o <strong>jejum intermitente<\/strong>, o corpo elimina muita \u00e1gua junto com o <strong>glicog\u00eanio<\/strong>. Se voc\u00ea n\u00e3o beber \u00e1gua e n\u00e3o repor <strong>eletr\u00f3litos<\/strong>, vai sentir aquela dor de cabe\u00e7a chata e tontura, a famosa <strong>gripe cet\u00f4nica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter o corpo hidratado ajuda o <strong>rim<\/strong> a trabalhar melhor e evita que voc\u00ea confunda sede com fome. Colocar uma pitada de <strong>sal integral<\/strong> na \u00e1gua pode ser o truque que faltava para voc\u00ea se sentir bem o dia todo e manter o <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Jejum_intermitente\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">foco no objetivo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/bem-viver\/2026\/02\/7350050-vinagre-e-bicarbonato-no-cabelo-expert-alerta-sobre-os-riscos-do-uso.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vinagre e bicarbonato no cabelo: expert alerta sobre os riscos do uso<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar o jejum sem sofrimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 ir com calma, reduzindo os <strong>carboidratos<\/strong> aos poucos antes de tentar janelas muito longas. Comece pulando o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou jantando mais cedo, ajustando o hor\u00e1rio at\u00e9 que o corpo se acostume com a nova <strong>rotina metab\u00f3lica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre que o foco \u00e9 a sua <strong>sa\u00fade a longo prazo<\/strong>, ent\u00e3o n\u00e3o precisa ter pressa para ver o ponteiro da balan\u00e7a descer. Respeite os sinais de <strong>saciedade<\/strong> do seu organismo e mantenha o foco na qualidade do que voc\u00ea coloca no prato durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jejum intermitente \u00e9 a estrat\u00e9gia que muita gente usa para secar a barriga e dar um jeito no metabolismo sem precisar de dietas malucas. Essa pr\u00e1tica foca em dar um descanso para o corpo, reduzindo os picos de insulina e permitindo que o organismo use o estoque de gordura como combust\u00edvel. 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