{"id":165811,"date":"2026-02-07T10:45:05","date_gmt":"2026-02-07T13:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=165811"},"modified":"2026-02-06T17:26:14","modified_gmt":"2026-02-06T20:26:14","slug":"dor-no-joelho-ao-subir-escadas-veja-como-proteger-suas-articulacoes-e-recuperar-a-mobilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/07\/dor-no-joelho-ao-subir-escadas-veja-como-proteger-suas-articulacoes-e-recuperar-a-mobilidade\/","title":{"rendered":"Dor no joelho ao subir escadas? Veja como proteger suas articula\u00e7\u00f5es e recuperar a mobilidade"},"content":{"rendered":"\n

Cuidar dos joelhos envolve fortalecer a musculatura e manter o peso ideal para reduzir a sobrecarga. Pequenas pausas durante o dia e exerc\u00edcios leves preservam a cartilagem e garantem mobilidade no futuro.<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu um inc\u00f4modo<\/b> no joelho depois de passar horas sentado ou ao subir uma escada<\/b> mais r\u00e1pido? Pequenas dores como essas s\u00e3o avisos do corpo de que algo pode estar sendo sobrecarregado no dia a dia. Cuidar dos joelhos e das articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 coisa de atleta ou de quem j\u00e1 sente muita dor; \u00e9 uma forma de preservar a mobilidade<\/b>, evitar limita\u00e7\u00f5es no futuro e continuar fazendo coisas simples, como caminhar, trabalhar e brincar com as crian\u00e7as, com mais conforto.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante ter cuidados com os joelhos e articula\u00e7\u00f5es no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

Os joelhos sustentam boa parte do peso do corpo e participam de movimentos simples, como caminhar, subir degraus ou agachar para pegar algo no ch\u00e3o. Outras articula\u00e7\u00f5es, como quadris<\/b>, tornozelos e coluna<\/b>, trabalham junto com eles para manter o corpo em equil\u00edbrio e em movimento.<\/p>\n\n\n\n

Quando essas regi\u00f5es s\u00e3o sobrecarregadas, surgem inflama\u00e7\u00f5es, dor e limita\u00e7\u00f5es, muitas vezes causadas por h\u00e1bitos repetidos: ficar muito tempo sentado, m\u00e1 postura, falta de fortalecimento muscular ou uso de cal\u00e7ados inadequados. Com o tempo, isso pode acelerar o desgaste<\/b> natural das articula\u00e7\u00f5es<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

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Os exerc\u00edcios para dor no joelho costumam ser indicados por fisioterapeutas e m\u00e9dicos como parte de um tratamento mais conservador – \nCr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O ch\u00e1 da juventude que muita gente come\u00e7ou a usar no autocuidado<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais fatores aceleram o desgaste das articula\u00e7\u00f5es ao longo da vida<\/h2>\n\n\n\n

Com o envelhecimento, \u00e9 normal que a lubrifica\u00e7\u00e3o<\/b> interna das articula\u00e7\u00f5es diminua e a cartilagem fique mais fina, deixando a regi\u00e3o mais sens\u00edvel. Por\u00e9m, sedentarismo, excesso de peso, movimentos bruscos e esfor\u00e7os repetitivos podem piorar ainda mais esse quadro<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Pequenas escolhas di\u00e1rias fazem diferen\u00e7a: manter-se ativo, cuidar do peso corporal, movimentar o corpo ao longo do dia e dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura ajudam a retardar o desgaste e preservar a capacidade de caminhar, trabalhar e fazer atividades simples com menos desconforto<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios podem proteger melhor os joelhos<\/h2>\n\n\n\n

No cotidiano, atitudes simples ajudam a proteger os joelhos e as articula\u00e7\u00f5es das pernas. Controlar o peso corporal diminui a carga sobre o joelho a cada passo, e evitar ficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o reduz a rigidez<\/b> e o cansa\u00e7o nas articula\u00e7\u00f5es<\/b>. Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da Dra. Elizete Kaffer<\/a> com dicas para cuidar e melhorar suas articula\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

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