{"id":165543,"date":"2026-02-09T19:25:00","date_gmt":"2026-02-09T22:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=165543"},"modified":"2026-02-06T11:21:31","modified_gmt":"2026-02-06T14:21:31","slug":"estudo-com-quase-14-mil-pessoas-revela-que-usar-sauna-varias-vezes-ao-mes-reduz-risco-de-demencia-e-melhora-o-estado-mental-geral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/09\/estudo-com-quase-14-mil-pessoas-revela-que-usar-sauna-varias-vezes-ao-mes-reduz-risco-de-demencia-e-melhora-o-estado-mental-geral\/","title":{"rendered":"Estudo com quase 14 mil pessoas revela que usar sauna v\u00e1rias vezes ao m\u00eas reduz risco de dem\u00eancia e melhora o estado mental geral"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudos com quase 14 mil adultos por at\u00e9 39 anos ligam sauna frequente a 19% menos dem\u00eancia. O calor reduz inflama\u00e7\u00e3o, eleva BDNF, melhora humor e exige hidrata\u00e7\u00e3o, tempo limitado e uso consciente.<\/h2>\n\n\n\n<p>O uso frequente de <strong>sauna<\/strong> deixou de ser apenas relaxamento e passou a chamar aten\u00e7\u00e3o da ci\u00eancia. Pesquisas de longo prazo associam a pr\u00e1tica ao <strong>menor risco de dem\u00eancia<\/strong> e a melhorias relevantes na sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sauna realmente pode ajudar a proteger o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma grande an\u00e1lise citada pela <strong>revista New Scientist<\/strong> acompanhou quase 14 mil adultos na Finl\u00e2ndia e Su\u00e9cia por 39 anos. Quem fazia <strong>banhos de calor<\/strong> de 9 a 12 vezes por m\u00eas teve risco 19% menor de dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo ap\u00f3s ajustes de estilo de vida, a <strong>frequ\u00eancia de sauna<\/strong> manteve associa\u00e7\u00e3o positiva com prote\u00e7\u00e3o cognitiva. Os dados refor\u00e7am a hip\u00f3tese de que o calor controlado contribui para a <strong>sa\u00fade neurol\u00f3gica<\/strong> no envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7-1024x576.jpg\" alt=\"Estudo com quase 14 mil pessoas revela que usar sauna v\u00e1rias vezes ao m\u00eas reduz risco de dem\u00eancia e melhora o estado mental geral\" class=\"wp-image-165574\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-1-7.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Frequ\u00eancia mensal de sauna reduz risco de dem\u00eancia em estudos populacionais<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios mentais j\u00e1 foram observados com sauna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos citados pela <strong><a href=\"https:\/\/www.newscientist.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">New Scientist<\/a><\/strong> tamb\u00e9m relacionam a terapia t\u00e9rmica a ganhos emocionais e funcionais. Pesquisas cl\u00ednicas e observacionais apontam efeitos consistentes que aparecem na pr\u00e1tica regular, como voc\u00ea pode ver na lista a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora do humor<\/strong> e redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menor intensidade de dores de cabe\u00e7a<\/strong> em pacientes cr\u00f4nicos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maior vitalidade e intera\u00e7\u00e3o social<\/strong> em adultos mais velhos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/06\/autoridade-proibiu-uma-serie-de-produtos-para-cabelo-e-higiene-bucal-perfumes-e-um-sabonete-liquido-devido-a-irregularidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Autoridade proibiu uma s\u00e9rie de produtos para cabelo e higiene bucal, perfumes e um sabonete l\u00edquido devido a irregularidades<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece no corpo durante a terapia de calor?<\/h2>\n\n\n\n<p>O pesquisador <strong>Setor Kunutsor<\/strong>, da <strong><a href=\"https:\/\/www.bristol.ac.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Universidade de Bristol<\/a><\/strong>, acompanhou 2.269 homens por 11 anos e observou <strong>queda de marcadores inflamat\u00f3rios<\/strong> em quem usava sauna com mais frequ\u00eancia, fator ligado a menor decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p>O calor ativa <strong>prote\u00ednas de choque t\u00e9rmico<\/strong> e pode elevar o <strong>BDNF<\/strong>, subst\u00e2ncia que favorece crescimento e preserva\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios. Em estudo com 34 homens, o aquecimento por infravermelho aumentou BDNF e reduziu ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6-1024x576.jpg\" alt=\"Estudo com quase 14 mil pessoas revela que usar sauna v\u00e1rias vezes ao m\u00eas reduz risco de dem\u00eancia e melhora o estado mental geral\" class=\"wp-image-165575\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Imagem-2-6.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Calor estimula prote\u00ednas protetoras e eleva subst\u00e2ncias ligadas \u00e0 sa\u00fade neuronal<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sauna tradicional, infravermelha ou banho quente funciona melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a <strong>New Scientist<\/strong>, as saunas tradicionais t\u00eam base cient\u00edfica mais s\u00f3lida. J\u00e1 a <strong>sauna infravermelha<\/strong> e o banho quente mostram potencial, mas ainda com menos estudos comparativos diretos, como mostram os pontos pr\u00e1ticos abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sauna tradicional<\/strong> tem maior volume de pesquisas de longo prazo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infravermelha<\/strong> mostrou melhora depressiva em estudo com 26 pacientes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banho quente<\/strong> \u00e9 alternativa \u00fatil, segundo Ali Cadili da Universidade da Virg\u00ednia Ocidental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados s\u00e3o essenciais ao usar sauna?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>Sociedade Brit\u00e2nica de Sauna<\/strong>, citada pela New Scientist, recomenda limitar o tempo de exposi\u00e7\u00e3o, hidratar-se bem e adaptar o corpo gradualmente. O <strong>calor excessivo<\/strong> pode causar fadiga mental e piora tempor\u00e1ria do processamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Testes com exposi\u00e7\u00e3o prolongada a 50 \u00b0C mostraram <strong>respostas cerebrais mais lentas<\/strong> e poss\u00edvel preju\u00edzo na consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria. Por isso, a sauna n\u00e3o \u00e9 indicada antes de atividades intensas de aprendizado e exige uso consciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos com quase 14 mil adultos por at\u00e9 39 anos ligam sauna frequente a 19% menos dem\u00eancia. O calor reduz inflama\u00e7\u00e3o, eleva BDNF, melhora humor e exige hidrata\u00e7\u00e3o, tempo limitado e uso consciente. O uso frequente de sauna deixou de ser apenas relaxamento e passou a chamar aten\u00e7\u00e3o da ci\u00eancia. 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