{"id":165530,"date":"2026-02-07T11:45:00","date_gmt":"2026-02-07T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=165530"},"modified":"2026-02-06T11:38:02","modified_gmt":"2026-02-06T14:38:02","slug":"cinco-alimentos-poderosos-para-ganhar-peso-depois-dos-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/07\/cinco-alimentos-poderosos-para-ganhar-peso-depois-dos-60-anos\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos poderosos para ganhar peso depois dos 60 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma <strong>dieta para ganhar peso saud\u00e1vel<\/strong> \u00e9 t\u00e3o importante quanto uma de emagrecimento, principalmente para quem passou dos <strong>60 anos<\/strong> ou enfrenta doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Engordar com sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 comer qualquer besteira, mas sim escolher alimentos que tragam <strong>massa muscular<\/strong> e energia sem inflamar o corpo com a\u00e7\u00facar e gordura ruim.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que \u00e9 dif\u00edcil manter o peso na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Recuperar o peso de forma equilibrada \u00e9 o passo principal para manter a independ\u00eancia f\u00edsica e a sa\u00fade metab\u00f3lica em dia. No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drflaviojambo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dr Fl\u00e1vio Jambo<\/a>, \u00e9 explicado como seguir uma dieta para ganhar peso saud\u00e1vel para fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H-ZneCTgbYo\" title=\"5 ALIMENTOS PODEROSOS PARA GANHO DE PESO AP\u00d3S 60 ANOS | Dr Fl\u00e1vio Jambo\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Com o envelhecimento, \u00e9 comum a perda de apetite e a redu\u00e7\u00e3o da <strong>for\u00e7a muscular<\/strong>, o que pode levar \u00e0 fragilidade. Doen\u00e7as neurol\u00f3gicas ou p\u00f3s-operat\u00f3rios tamb\u00e9m aumentam o gasto de energia do organismo, exigindo um aporte de <strong>calorias<\/strong> muito maior do que o normal para evitar a perda de autonomia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ganhar peso do jeito errado, abusando de ultraprocessados, s\u00f3 traz problemas como <strong>colesterol alto<\/strong> e <strong>resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong>. O segredo est\u00e1 em alimentos com <strong>alta densidade cal\u00f3rica<\/strong>, mas que tamb\u00e9m entreguem vitaminas e gorduras boas para proteger o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro durante o processo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a subir o ponteiro da balan\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #f8fcfb; color: #333333; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Comic Sans MS', cursive, sans-serif; box-shadow: 0 8px 25px rgba(0,0,0,0.15); border: 2px dashed #a8e6cf; position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #d4f7e5; padding: 25px; border-bottom: 5px solid #6ee3b1; text-align: center; position: relative; overflow: hidden;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #219d6c; font-size: 1.8rem; text-shadow: 2px 2px #fff; animation: bounce 0.8s infinite alternate;\">\ud83e\udd73 O que ter na despensa para manter a energia!<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 1rem; margin-top: 10px; opacity: 0.8; color: #3c7d6c;\">Alimentos vers\u00e1teis e saborosos para o dia a dia<\/div>\n    <div style=\"position: absolute; top: -10px; left: -10px; width: 40px; height: 40px; background-color: #ffda79; border-radius: 50%; animation: float 3s infinite ease-in-out;\"><\/div>\n    <div style=\"position: absolute; bottom: -10px; right: -10px; width: 30px; height: 30px; background-color: #ffaaa5; border-radius: 50%; animation: float 4s infinite ease-in-out reverse;\"><\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 25px;\">\n    \n    <div style=\"flex: 1 1 280px; background-color: #ffffff; border-radius: 15px; padding: 20px; border: 2px solid #a8e6cf; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); transition: transform 0.3s ease-in-out; cursor: pointer; animation: fadeIn 1s ease-out;\" onmouseover=\"this.style.transform='translateY(-5px) scale(1.02)'\" onmouseout=\"this.style.transform='translateY(0) scale(1)'\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #219d6c; font-size: 1.25rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #e0ffe9; padding-bottom: 10px;\">\n        \ud83e\udd51 Abacate: o rei da cremosidade\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.9rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Benef\u00edcios<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Rico em gorduras boas e muito f\u00e1cil de engolir em shakes ou cremes. Perfeito para quem tem dificuldade de mastiga\u00e7\u00e3o.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 280px; background-color: #ffffff; border-radius: 15px; padding: 20px; border: 2px solid #ffda79; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); transition: transform 0.3s ease-in-out; cursor: pointer; animation: fadeIn 1.2s ease-out;\" onmouseover=\"this.style.transform='translateY(-5px) scale(1.02)'\" onmouseout=\"this.style.transform='translateY(0) scale(1)'\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #e9a600; font-size: 1.25rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #fff2d6; padding-bottom: 10px;\">\n        \ud83c\udf30 Manteiga de amendoim: energia concentrada\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.9rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Poder nutritivo<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Uma bomba de prote\u00ednas e calorias em pouca quantidade. Ideal para aumentar a ingest\u00e3o energ\u00e9tica de forma pr\u00e1tica.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 280px; background-color: #ffffff; border-radius: 15px; padding: 20px; border: 2px solid #ffaaa5; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); transition: transform 0.3s ease-in-out; cursor: pointer; animation: fadeIn 1.4s ease-out;\" onmouseover=\"this.style.transform='translateY(-5px) scale(1.02)'\" onmouseout=\"this.style.transform='translateY(0) scale(1)'\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #e76f51; font-size: 1.25rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #ffebe9; padding-bottom: 10px;\">\n        \ud83c\udffa Azeite de oliva: o toque saud\u00e1vel\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.9rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Versatilidade<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">O aliado perfeito para regar todos os pratos e subir as calorias de forma saud\u00e1vel, adicionando sabor e nutri\u00e7\u00e3o.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 280px; background-color: #ffffff; border-radius: 15px; padding: 20px; border: 2px solid #a8d5e6; box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.08); transition: transform 0.3s ease-in-out; cursor: pointer; animation: fadeIn 1.6s ease-out;\" onmouseover=\"this.style.transform='translateY(-5px) scale(1.02)'\" onmouseout=\"this.style.transform='translateY(0) scale(1)'\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #3f7b9e; font-size: 1.25rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #e9f7ff; padding-bottom: 10px;\">\n        \ud83e\uddc0 Queijos maturados: sabor e c\u00e1lcio\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.9rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Nutri\u00e7\u00e3o e sabor<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Fontes excelentes de c\u00e1lcio e sabor para enriquecer sopas, massas e outros pratos, estimulando o apetite.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<style>\n  @keyframes bounce {\n    0% { transform: translateY(0); 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Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A <strong>batata-doce<\/strong> \u00e9 um dos melhores carboidratos para quem precisa de energia duradoura, servindo como base para pur\u00eas refor\u00e7ados com <strong>azeite<\/strong>. J\u00e1 as <strong>castanhas e nozes<\/strong> podem ser trituradas e adicionadas a frutas ou iogurtes, aumentando o valor nutricional de lanches r\u00e1pidos entre as refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso de <strong>queijos curados<\/strong>, como o minas padr\u00e3o ou o montanh\u00eas, ajuda a bater a meta de prote\u00ednas do dia, essencial para evitar a <strong>sarcopenia<\/strong> (perda de m\u00fasculo). Misturar esses ingredientes em caldos e vitaminas \u00e9 uma estrat\u00e9gia inteligente para quem precisa de uma <strong>dieta para ganhar peso saud\u00e1vel<\/strong> sem sofrimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/bem-viver\/2026\/02\/7347565-saiba-como-prevenir-o-cancer-de-pele-com-cuidados-simples-no-dia-a-dia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Saiba como prevenir o c\u00e2ncer de pele com cuidados simples no dia a dia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel das gorduras boas no ganho de massa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gorduras vegetais vindas do <strong>abacate<\/strong> e do <strong>azeite<\/strong> s\u00e3o essenciais porque fornecem mais que o dobro de calorias por grama do que carboidratos ou prote\u00ednas. Isso permite que voc\u00ea coma menos volume e ainda assim receba toda a carga energ\u00e9tica necess\u00e1ria para manter a <strong>sa\u00fade metab\u00f3lica<\/strong> em dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitar o a\u00e7\u00facar \u00e9 fundamental, pois ele gera &#8220;calorias vazias&#8221; que n\u00e3o constroem m\u00fasculos e ainda aumentam a inflama\u00e7\u00e3o. Ao focar em comida de verdade e <strong>nutrientes essenciais<\/strong>, o corpo ganha peso de forma equilibrada, refletindo em mais <strong>vitalidade<\/strong> e disposi\u00e7\u00e3o para as atividades do cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguir uma <strong>dieta para ganhar peso saud\u00e1vel<\/strong> exige paci\u00eancia e boas escolhas no supermercado. Ao priorizar alimentos como amendoim, queijos e carboidratos complexos, voc\u00ea garante que o peso extra seja sin\u00f4nimo de sa\u00fade, e n\u00e3o de doen\u00e7a. O equil\u00edbrio no prato \u00e9 a ferramenta mais poderosa para envelhecer com dignidade e for\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma dieta para ganhar peso saud\u00e1vel \u00e9 t\u00e3o importante quanto uma de emagrecimento, principalmente para quem passou dos 60 anos ou enfrenta doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Engordar com sa\u00fade n\u00e3o \u00e9 comer qualquer besteira, mas sim escolher alimentos que tragam massa muscular e energia sem inflamar o corpo com a\u00e7\u00facar e gordura ruim. 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