{"id":164956,"date":"2026-02-06T18:15:44","date_gmt":"2026-02-06T21:15:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=164956"},"modified":"2026-02-05T17:16:39","modified_gmt":"2026-02-05T20:16:39","slug":"o-que-acontece-com-o-corpo-quando-voce-passa-muito-tempo-sentada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/06\/o-que-acontece-com-o-corpo-quando-voce-passa-muito-tempo-sentada\/","title":{"rendered":"O que acontece com o corpo quando voc\u00ea passa muito tempo sentada"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ficar sentada por muito tempo causa rigidez na coluna e m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o nas pernas. Com pausas ativas alongamentos suaves e ajustes na postura voc\u00ea previne dores cr\u00f4nicas e garante muito mais disposi\u00e7\u00e3o para o seu dia.<\/h2>\n\n\n\n<p>Passar muitas horas <b>sentada<\/b> faz parte da rotina de grande parte da popula\u00e7\u00e3o, seja em escrit\u00f3rios, no home office ou em longos deslocamentos. Esse comportamento prolongado pode afetar diretamente o corpo, especialmente articula\u00e7\u00f5es, circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e musculatura, tornando indispens\u00e1vel adotar <b>cuidados<\/b> corporais simples para reduzir tens\u00f5es, prevenir dores e preservar a qualidade de vida no trabalho e nas demais atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que os cuidados corporais ap\u00f3s longos per\u00edodos sentada s\u00e3o importantes<\/h2>\n\n\n\n<p>A express\u00e3o <b>cuidados corporais<\/b> ap\u00f3s longos per\u00edodos sentada est\u00e1 relacionada a um conjunto de pr\u00e1ticas simples que ajudam a minimizar os efeitos da imobilidade. Entre as principais consequ\u00eancias desse h\u00e1bito est\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o nas pernas, o enrijecimento da coluna lombar e o aumento da press\u00e3o sobre a musculatura do pesco\u00e7o e dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o tempo, esses fatores podem estar associados a dores lombares, sensa\u00e7\u00e3o de peso nas pernas e formigamentos, al\u00e9m de maior cansa\u00e7o <b>f\u00edsico<\/b> e mental. Manter uma rotina de aten\u00e7\u00e3o ao corpo auxilia na recupera\u00e7\u00e3o da mobilidade articular, no relaxamento muscular e na melhora da disposi\u00e7\u00e3o geral ap\u00f3s as horas sentada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Alongamentos para quem passa muito tempo sentado e quer melhorar a postura\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=757308493632603243&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/29\/despertar-consciente-alongamentos-leves-para-comecar-o-dia-com-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Despertar consciente: alongamentos leves para come\u00e7ar o dia com energia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais impactos de ficar muito tempo sentada<\/h2>\n\n\n\n<p>Os impactos de permanecer <b>sentada<\/b> por longos per\u00edodos v\u00e3o al\u00e9m do desconforto moment\u00e2neo, pois envolvem altera\u00e7\u00f5es musculares, articulares e circulat\u00f3rias. A compress\u00e3o constante da regi\u00e3o do quadril e da lombar pode contribuir para rigidez e dor na coluna, enquanto a musculatura do abd\u00f4men e dos gl\u00fateos tende a ficar menos ativa, reduzindo o suporte natural da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<p>A circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas <b>pernas<\/b> pode ficar mais lenta quando a pessoa permanece muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, especialmente se estiver com os p\u00e9s apoiados de forma inadequada ou cruzando as pernas por muito tempo. A regi\u00e3o cervical tamb\u00e9m sofre: pesco\u00e7o projetado para frente e ombros elevados est\u00e3o entre as posturas mais comuns associadas a dores no trap\u00e9zio, na cabe\u00e7a e at\u00e9 em quadros de tens\u00e3o recorrente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Coluna lombar:<\/strong> sobrecarga e rigidez ap\u00f3s horas na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pernas e p\u00e9s:<\/strong> poss\u00edvel <b>reten\u00e7\u00e3o<\/b> de l\u00edquidos, sensa\u00e7\u00e3o de peso e incha\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pesco\u00e7o e ombros:<\/strong> tens\u00e3o <b>muscular<\/b> devido \u00e0 postura frente a telas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quadris:<\/strong> mobilidade reduzida e encurtamento muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Quando estiver muito tempo sentado, pare um pouquinho e fa\u00e7a isso! #tip #stretching\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=635007616216326378&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como colocar em pr\u00e1tica cuidados corporais ap\u00f3s longos per\u00edodos sentada<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <b>cuidados<\/b> corporais ap\u00f3s longos per\u00edodos sentada podem ser incorporados ao dia a dia sem necessidade de equipamentos complexos. O primeiro passo costuma ser a cria\u00e7\u00e3o de pausas programadas ao longo do dia, mesmo que curtas, para levantar, mudar de posi\u00e7\u00e3o e evitar que o corpo permane\u00e7a travado na mesma postura.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as medidas mais utilizadas est\u00e3o alongamentos suaves para bra\u00e7os, pesco\u00e7o, coluna e pernas, sempre de forma controlada, sem dor e sem ultrapassar o limite confort\u00e1vel. Caminhar alguns minutos dentro de casa, no corredor do trabalho ou em \u00e1reas comuns do pr\u00e9dio tamb\u00e9m ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de corpo \u201ctravado\u201d e a estimular a <b>circula\u00e7\u00e3o<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Levantar-se regularmente:<\/strong> fazer pausas de 2 a 5 minutos a cada 50\u201360 minutos sentada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimentar pesco\u00e7o e ombros:<\/strong> realizar giros suaves de cabe\u00e7a e eleva\u00e7\u00e3o de ombros para aliviar <b>tens\u00f5es<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongar a coluna:<\/strong> em p\u00e9, estender os bra\u00e7os para cima e inclinar o tronco levemente para os lados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ativar pernas e p\u00e9s:<\/strong> fazer flex\u00e3o e extens\u00e3o de tornozelos, agachar de forma confort\u00e1vel ou caminhar alguns <b>metros<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirar profundamente:<\/strong> inspirar e expirar de forma lenta para auxiliar no relaxamento muscular.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@julioborbafisioterapia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">J\u00falio Borba Fisioterapia<\/a> com dicas para evitar as dores nas costas ao ficar sentado:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dor na Coluna ao ficar sentado | O que pode ser? Como tratar?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/W9JVeLPjLVI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos di\u00e1rios ajudam a proteger o corpo de quem passa muito tempo sentada<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos cuidados imediatos ap\u00f3s longos per\u00edodos sentada, alguns h\u00e1bitos di\u00e1rios contribuem para proteger o corpo de forma mais ampla. A organiza\u00e7\u00e3o do ambiente de <b>trabalho<\/b> influencia diretamente a postura, e ajustes simples de cadeira, mesa e tela podem reduzir sobrecargas desnecess\u00e1rias em coluna, pesco\u00e7o e ombros.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular de <b>atividade f\u00edsica<\/b> tamb\u00e9m funciona como aliada importante, ajudando a manter a musculatura preparada para suportar melhor as horas sentada. Caminhadas, alongamentos, exerc\u00edcios de fortalecimento e modalidades de baixo impacto, sob orienta\u00e7\u00e3o profissional, valorizam sobretudo o core, os gl\u00fateos e os m\u00fasculos das pernas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Encerrar o dia com cuidados corporais faz diferen\u00e7a para o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Encerrar o dia com uma breve rotina de cuidados corporais ap\u00f3s longos per\u00edodos sentada pode auxiliar o organismo a se recuperar das tens\u00f5es acumuladas. Alongamentos mais demorados, uma pequena caminhada noturna ou exerc\u00edcios de <b>mobilidade<\/b> articular ajudam a reduzir rigidez, melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e preparar o corpo para o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Em situa\u00e7\u00f5es de dor persistente, sensa\u00e7\u00e3o de formigamento frequente ou incha\u00e7o intenso, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar avalia\u00e7\u00e3o de profissionais de sa\u00fade, como m\u00e9dicos e fisioterapeutas. Assim, \u00e9 poss\u00edvel verificar se os sintomas est\u00e3o apenas relacionados ao tempo sentada ou se h\u00e1 outras condi\u00e7\u00f5es associadas, garantindo n\u00e3o s\u00f3 conforto imediato, mas tamb\u00e9m a manuten\u00e7\u00e3o da <b>disposi\u00e7\u00e3o<\/b> para a rotina di\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ficar sentada por muito tempo causa rigidez na coluna e m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o nas pernas. 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