{"id":164903,"date":"2026-02-06T13:15:59","date_gmt":"2026-02-06T16:15:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=164903"},"modified":"2026-02-05T16:44:44","modified_gmt":"2026-02-05T19:44:44","slug":"dicas-de-ouro-para-manter-a-hidratacao-corporal-adequada-durante-o-verao-mesmo-com-uma-rotina-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/06\/dicas-de-ouro-para-manter-a-hidratacao-corporal-adequada-durante-o-verao-mesmo-com-uma-rotina-corrida\/","title":{"rendered":"Dicas de ouro para manter a hidrata\u00e7\u00e3o corporal adequada durante o ver\u00e3o mesmo com uma rotina corrida"},"content":{"rendered":"\n

Manter a hidrata\u00e7\u00e3o corporal adequada durante o ver\u00e3o previne tonturas e dores de cabe\u00e7a causadas pelo calor intenso. Aposte em ingest\u00e3o regular de l\u00edquidos e alimentos frescos para garantir o equil\u00edbrio do seu organismo diariamente.<\/h2>\n\n\n\n

Os dias mais quentes do ano costumam alterar a rotina de muita gente, e um dos pontos que mais exigem aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> corporal. No ver\u00e3o, o corpo perde mais \u00e1gua por meio do suor e da respira\u00e7\u00e3o, o que aumenta o risco de desidrata\u00e7\u00e3o, principalmente entre crian\u00e7as, idosos e pessoas que praticam atividades f\u00edsicas ao ar livre, tornando o equil\u00edbrio<\/b> h\u00eddrico uma medida de cuidado di\u00e1rio, t\u00e3o importante quanto alimenta\u00e7\u00e3o e prote\u00e7\u00e3o solar.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 hidrata\u00e7\u00e3o corporal adequada no ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> corporal adequada durante o ver\u00e3o significa garantir que o organismo receba \u00e1gua e sais minerais na mesma propor\u00e7\u00e3o em que s\u00e3o perdidos. Quando essa compensa\u00e7\u00e3o n\u00e3o acontece, o corpo pode apresentar boca seca, dor de cabe\u00e7a, tontura, queda de press\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o do volume urin\u00e1rio, podendo evoluir para quadros graves que exigem atendimento m\u00e9dico<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade de \u00e1gua necess\u00e1ria varia conforme idade, peso, intensidade de atividade f\u00edsica e temperatura ambiente. Em geral, profissionais de sa\u00fade sugerem cerca de 30 a 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso ao dia, ajustando esse valor em per\u00edodos de calor intenso, principalmente para quem pratica esportes ou permanece muito tempo exposto ao sol<\/b>.<\/p>\n\n\n

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As frutas s\u00e3o grandes aliadas quando o assunto \u00e9 digest\u00e3o mais leve e intestino funcionando melhor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Adeus pele fl\u00e1cida com esse 5 alimentos que v\u00e3o deixar sua pele firme e hidratada<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como manter a hidrata\u00e7\u00e3o corporal adequada durante o ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Para manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> no calor, \u00e9 importante distribuir o consumo de l\u00edquidos ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma s\u00f3 vez. Ter uma garrafa por perto, em casa ou no trabalho, facilita o controle, ajuda a criar um h\u00e1bito regular e reduz o risco de esquecimentos prolongados<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da \u00e1gua, \u00e9 poss\u00edvel recorrer a bebidas simples e a alimentos ricos em \u00e1gua, que complementam o consumo de l\u00edquidos de forma natural. A lista a seguir re\u00fane estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas que podem ser adotadas no cotidiano, inclusive por quem tem rotina corrida<\/b>:<\/p>\n\n\n\n

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  • Ingest\u00e3o regular de \u00e1gua:<\/strong> criar hor\u00e1rios aproximados para beber \u00e1gua, como ao acordar, entre as refei\u00e7\u00f5es e antes de dormir<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
  • Bebidas equilibradas:<\/strong> dar prefer\u00eancia \u00e0 \u00e1gua, \u00e1gua com g\u00e1s, ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar e \u00e1gua de coco, evitando excesso de refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas<\/b>.<\/li>\n\n\n\n
  • Alimentos hidratantes:<\/strong> incluir frutas como melancia, mel\u00e3o, laranja, abacaxi, al\u00e9m de pepino, tomate e alface<\/b> nas refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  • Aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo:<\/strong> monitorar sintomas como dor de cabe\u00e7a frequente, cansa\u00e7o incomum e urina muito escura<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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