{"id":164311,"date":"2026-02-05T09:25:00","date_gmt":"2026-02-05T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=164311"},"modified":"2026-02-03T20:31:14","modified_gmt":"2026-02-03T23:31:14","slug":"5-alimentos-que-ajudam-a-fortalecer-o-sistema-imunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/05\/5-alimentos-que-ajudam-a-fortalecer-o-sistema-imunologico\/","title":{"rendered":"5 alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter a imunidade alta \u00e9 o segredo para ter energia e passar longe de resfriados, especialmente naquelas mudan\u00e7as bruscas de tempo. A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode transformar sua cozinha em uma verdadeira farm\u00e1cia natural escolhendo os alimentos certos para o seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas c\u00edtricas s\u00e3o as rainhas da defesa<\/h2>\n\n\n\n<p>Todo mundo sabe que a vitamina C \u00e9 essencial, mas o que poucos contam \u00e9 que o <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/03\/alimentos-que-vao-te-inflamar-inchar-e-ate-causar-dor-no-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corpo <\/a>n\u00e3o armazena esse nutriente. Por isso, consumir diariamente frutas como laranja e lim\u00e3o ajuda na produ\u00e7\u00e3o de <strong>gl\u00f3bulos brancos<\/strong>, que combatem invasores.<\/p>\n\n\n\n<p>Para variar o card\u00e1pio e garantir diferentes fontes de prote\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode apostar em op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e deliciosas. Confira algumas das melhores fontes c\u00edtricas para incluir na sua rotina alimentar hoje mesmo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acerola:<\/strong> uma das maiores concentra\u00e7\u00f5es de vitamina C.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiwi:<\/strong> rico em fibras e antioxidantes poderosos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tangerina:<\/strong> perfeita para um lanche r\u00e1pido e nutritivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico-1024x576.png\" alt=\"5 alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico\" class=\"wp-image-164314\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sistema-imunol-gico.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">sistema imunol\u00f3gico <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O poder milagroso do alho e da cebola<\/h2>\n\n\n\n<p>Esses temperos b\u00e1sicos fazem muito mais do que dar sabor \u00e0 comida, pois possuem propriedades <strong>antibacterianas e anti-inflamat\u00f3rias<\/strong>. O alho, por exemplo, cont\u00e9m alicina, um composto que ajuda a reduzir o risco de infec\u00e7\u00f5es graves.<\/p>\n\n\n\n<p>A cebola tamb\u00e9m n\u00e3o fica atr\u00e1s, sendo rica em quercetina, que ajuda a modular a resposta do seu sistema de defesa. Usar esses ingredientes frescos e minimamente processados garante que voc\u00ea aproveite o <strong>m\u00e1ximo dos benef\u00edcios<\/strong> medicinais que eles oferecem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o gengibre \u00e9 um superalimento<\/h2>\n\n\n\n<p>O gengibre \u00e9 um aliado poderoso para reduzir inflama\u00e7\u00f5es e aliviar dores de garganta antes mesmo delas piorarem. Ele ajuda a aquecer o corpo e acelera o metabolismo, sendo um excelente <strong>termog\u00eanico natural<\/strong> para quem busca vitalidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de fortalecer a imunidade, essa raiz traz vantagens que v\u00e3o al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as comuns. Veja como o consumo regular de gengibre pode transformar o funcionamento do seu organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o de n\u00e1useas<\/strong> e melhoria da digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Combate aos <strong>radicais livres<\/strong> atrav\u00e9s de antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Aux\u00edlio na diminui\u00e7\u00e3o de dores musculares cr\u00f4nicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O iogurte natural cuida do seu intestino<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que grande parte do seu sistema imunol\u00f3gico reside no seu intestino? Consumir iogurtes naturais e ricos em <strong>probi\u00f3ticos<\/strong> ajuda a manter a flora intestinal equilibrada, impedindo a entrada de microrganismos nocivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Procure sempre as vers\u00f5es sem a\u00e7\u00facar e com menos conservantes para garantir que as &#8220;bact\u00e9rias do bem&#8221; fa\u00e7am o trabalho delas. Um intestino saud\u00e1vel reflete diretamente em uma <strong>pele mais bonita<\/strong> e uma resist\u00eancia muito maior contra v\u00edrus. Selecionamos o v\u00eddeo da <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patr\u00edcia Leite<\/a><\/strong> no <strong>Youtube<\/strong>, que possui mais de <strong>8 milh\u00f5es de inscritos<\/strong>, mostrando um pouco mais dos benef\u00edcios do consumo de iogurte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"IOGURTE A NOITE - Impacto no INTESTINO, SONO E DIABETES - Cuidados IMPORTANTES\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SNgO-xKXAmU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vegetais verdes escuros s\u00e3o essenciais<\/h2>\n\n\n\n<p>Br\u00f3colis, espinafre e couve s\u00e3o verdadeiros multivitam\u00ednicos naturais repletos de vitaminas A, C e E. Eles oferecem uma combina\u00e7\u00e3o de minerais e fibras que ajudam a manter as <strong>c\u00e9lulas de defesa<\/strong> sempre prontas para o ataque.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo para preservar esses nutrientes \u00e9 cozinhar os vegetais no vapor por pouco tempo ou consumi-los crus em sucos. Assim, voc\u00ea garante que seu corpo receba todo o <strong>ferro e c\u00e1lcio<\/strong> necess\u00e1rios para uma sa\u00fade de ferro o ano todo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saiba as maneira de aumentar a sua imunidade usando o poder do gengibre e das vitaminas certas para o seu dia a dia<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":164313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[3081,1441,415,3080],"class_list":["post-164311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-saude","tag-sistema-imunologico"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico - 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