{"id":163972,"date":"2026-02-04T19:05:00","date_gmt":"2026-02-04T22:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=163972"},"modified":"2026-02-03T22:00:49","modified_gmt":"2026-02-04T01:00:49","slug":"dicas-para-acabar-com-a-dor-da-hernia-de-disco-do-ciatico-e-ate-dores-de-cabeca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/04\/dicas-para-acabar-com-a-dor-da-hernia-de-disco-do-ciatico-e-ate-dores-de-cabeca\/","title":{"rendered":"Dicas para acabar com a dor da h\u00e9rnia de disco, do ci\u00e1tico e at\u00e9 dores de cabe\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n<p>A promessa de aliviar a <strong>h\u00e9rnia de disco<\/strong> e a dor ci\u00e1tica sem passar pelo bisturi baseia-se em um tratamento conservador focado em hidrata\u00e7\u00e3o celular, exerc\u00edcios de extens\u00e3o e corre\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos. Para a maioria dos pacientes, o corpo \u00e9 capaz de reabsorver o material herniado se receber os est\u00edmulos corretos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o entre desidrata\u00e7\u00e3o e dores na coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drkelwinjuan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fisioterapia com Kelwin Juan<\/a>, \u00e9 explicado como tratar a h\u00e9rnia de disco e a dor ci\u00e1tica para fortalecer o organismo e proteger sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yvBRYmBKIdg\" title=\"\u26a0\ufe0f UM COPO POR DIA E DIGA ADEUS \u00c0 HERNIA DE DISCO, NERVO CI\u00c1TICO E DORES DE CABE\u00c7A\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que cerca de 80% do <strong>disco intervertebral<\/strong> \u00e9 composto por \u00e1gua? Quando estamos desidratados, esses discos perdem sua capacidade de amortecimento e come\u00e7am a ressecar, o que aparece como &#8220;discos pretos&#8221; em exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica, sinalizando a degenera\u00e7\u00e3o discal.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma estrat\u00e9gia defendida pelo fisioterapeuta Kelwin Juan \u00e9 o uso de <strong>\u00e1gua mineralizada<\/strong> com sal integral (n\u00e3o refinado) logo pela manh\u00e3. Essa mistura ajudaria no equil\u00edbrio hidroeletrol\u00edtico, favorecendo a hidrata\u00e7\u00e3o profunda das c\u00e9lulas e dos discos, reduzindo dores musculares e o cansa\u00e7o cr\u00f4nico causado pelo ressecamento dos tecidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aliviar a crise de dor ci\u00e1tica com exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem sofre com a <strong>dor ci\u00e1tica<\/strong>, o objetivo principal \u00e9 &#8220;centralizar&#8221; a dor, tirando a press\u00e3o do nervo. O protocolo de exerc\u00edcios de extens\u00e3o progressiva ajuda a empurrar o disco de volta para sua posi\u00e7\u00e3o original, aliviando o formigamento e a limita\u00e7\u00e3o funcional nas pernas.<\/p>\n\n\n\n<p>O protocolo de al\u00edvio segue esta progress\u00e3o de movimentos:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #e6f7ff; color: #333333; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', sans-serif; box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.1); border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #ffffff; padding: 25px; border-bottom: 3px solid #1890ff; text-align: center;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #003a8c; font-size: 1.5rem;\">\ud83e\uddd8 Protocolo de al\u00edvio para dores na coluna<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 0.95rem; margin-top: 8px; opacity: 0.9;\">Siga a progress\u00e3o de movimentos para descompress\u00e3o e conforto lombar<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 20px;\">\n    \n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #ffffff; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid rgba(0,0,0,0.05); box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #096dd9; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(0,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \ud83d\udd04 Progress\u00e3o de movimentos\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Deitar de barriga para baixo<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Use travesseiros para apoio inicial se a dor for muito aguda.<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Apoio nos cotovelos<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Eleve o tronco levemente, mantendo a pelve encostada no ch\u00e3o.<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Extens\u00e3o total<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500;\">Com os bra\u00e7os estendidos, crie uma curvatura posterior na coluna.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"flex: 1 1 300px; background-color: #fff1f0; border-radius: 8px; padding: 20px; border: 1px solid #ffa39e; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.02);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 15px 0; color: #cf1322; font-size: 1.1rem; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid rgba(255,0,0,0.1); padding-bottom: 8px;\">\n        \u26a0\ufe0f Ponto de aten\u00e7\u00e3o\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"margin-bottom: 12px;\">\n        <strong style=\"display: block; font-size: 0.85rem; opacity: 0.8; margin-bottom: 4px;\">Sinal de alerta<\/strong>\n        <div style=\"font-size: 1rem; font-weight: 500; color: #cf1322;\">Se a dor irradiar mais para a perna, pare imediatamente; o exerc\u00edcio deve aliviar a periferia.<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/mundo-corporativo\/2026\/01\/7342629-cirurgia-de-hernia-avanca-com-robotica-e-laparoscopia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cirurgia de h\u00e9rnia avan\u00e7a com rob\u00f3tica e laparoscopia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios s\u00e3o proibidos para quem tem h\u00e9rnia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um erro fatal em academias \u00e9 realizar exerc\u00edcios de <strong>flex\u00e3o de tronco<\/strong> (como abdominais tradicionais) quando se tem uma h\u00e9rnia posterior. Esse movimento comprime a parte da frente do disco, empurrando o conte\u00fado herniado ainda mais contra o nervo, o que pode agravar severamente a les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira as recomenda\u00e7\u00f5es de atividades na tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Tipo de Exerc\u00edcio<\/th><th>Efeito na Coluna<\/th><th>Recomenda\u00e7\u00e3o<\/th><\/tr><tr><td><strong>Extens\u00e3o (Costas)<\/strong><\/td><td>Ajuda a reposicionar o n\u00facleo do disco.<\/td><td><strong>Recomendado<\/strong> em crises.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Flex\u00e3o (Abdominais)<\/strong><\/td><td>Aumenta a compress\u00e3o do material herniado.<\/td><td><strong>Evitar<\/strong> na fase aguda.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Bicicleta\/Aer\u00f3bico<\/strong><\/td><td>Aumenta a circula\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o do disco.<\/td><td><strong>Excelente<\/strong> aliado.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a cirurgia de coluna \u00e9 realmente necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-164012\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/hernia-de-disco-anatomia.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Como tratar h\u00e9rnia de disco e dor ci\u00e1tica sem cirurgia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A cirurgia deve ser o \u00faltimo recurso, reservada apenas para <strong>quadros neurol\u00f3gicos graves<\/strong>. Isso inclui casos onde h\u00e1 perda real de for\u00e7a muscular (o p\u00e9 &#8220;cai&#8221; ao caminhar) ou perda de controle de esf\u00edncteres, o que indica uma compress\u00e3o severa que o tratamento conservador n\u00e3o pode resolver sozinho.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a grande maioria, a combina\u00e7\u00e3o de 2,5 litros de \u00e1gua por dia, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos leves e movimentos de extens\u00e3o \u00e9 suficiente. O <strong>tratamento conservador<\/strong> respeita o tempo de cura do corpo e evita os riscos de uma interven\u00e7\u00e3o invasiva, promovendo uma recupera\u00e7\u00e3o funcional duradoura e sem dor.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emgiro\/2026\/01\/7344152-por-que-algumas-cirurgias-no-cerebro-sao-feitas-com-o-paciente-acordado.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que algumas cirurgias no c\u00e9rebro s\u00e3o feitas com o paciente acordado?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter a coluna saud\u00e1vel no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade musculoesquel\u00e9tica depende da const\u00e2ncia. Al\u00e9m da hidrata\u00e7\u00e3o e dos exerc\u00edcios, \u00e9 fundamental observar a postura ao sentar e evitar o sedentarismo. O movimento aumenta o fluxo sangu\u00edneo na regi\u00e3o da coluna, o que \u00e9 essencial para levar nutrientes aos discos intervertebrais.<\/p>\n\n\n\n<p>Entender que &#8220;mais movimento \u00e9 igual a menos dor&#8221; \u00e9 o primeiro passo para o sucesso. Ao adotar esses h\u00e1bitos simples, voc\u00ea n\u00e3o apenas trata a crise atual, mas previne que novas <strong>degenera\u00e7\u00f5es discais<\/strong> apare\u00e7am, garantindo uma vida ativa e livre de limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas causadas pela coluna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A promessa de aliviar a h\u00e9rnia de disco e a dor ci\u00e1tica sem passar pelo bisturi baseia-se em um tratamento conservador focado em hidrata\u00e7\u00e3o celular, exerc\u00edcios de extens\u00e3o e corre\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos. Para a maioria dos pacientes, o corpo \u00e9 capaz de reabsorver o material herniado se receber os est\u00edmulos corretos. 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