{"id":163829,"date":"2026-02-04T09:25:00","date_gmt":"2026-02-04T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=163829"},"modified":"2026-02-03T21:45:30","modified_gmt":"2026-02-04T00:45:30","slug":"assistir-tv-antes-de-dormir-pode-estar-sabotando-seu-descanso-entenda-o-motivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/04\/assistir-tv-antes-de-dormir-pode-estar-sabotando-seu-descanso-entenda-o-motivo\/","title":{"rendered":"Assistir TV antes de dormir pode estar sabotando seu descanso: entenda o motivo"},"content":{"rendered":"\n<p>Assistir televis\u00e3o \u00e0 noite se tornou um h\u00e1bito comum em muitos lares, especialmente como forma de encerrar o dia ap\u00f3s uma rotina intensa. No entanto, esse costume aparentemente inofensivo tem sido associado a noites mais curtas e menos reparadoras, pois interfere no rel\u00f3gio biol\u00f3gico e pode comprometer o desempenho f\u00edsico e mental do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que assistir TV antes de dormir pode prejudicar o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o se trata apenas da <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/02\/luz-fraca-no-quarto-a-noite-pode-afetar-seu-coracao-sem-que-voce-perceba-e-o-risco-cresce-ainda-mais-depois-dos-40-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">luz <\/a>emitida pela tela, mas do conjunto de est\u00edmulos que ela oferece, capazes de ativar o sistema de alerta do organismo e dificultar o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Programas com cenas r\u00e1pidas, trilhas sonoras intensas, not\u00edcias de \u00faltima hora ou partidas esportivas podem gerar&nbsp;<strong>hiperexcita\u00e7\u00e3o<\/strong>, elevar o n\u00edvel de cortisol e retardar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina. Mesmo quando a pessoa adormece logo ap\u00f3s desligar o aparelho, o sono tende a ser mais superficial, fragmentado e com redu\u00e7\u00e3o do sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212-1024x576.jpg\" alt=\"Assistir TV antes de dormir pode estar sabotando seu descanso: entenda o motivo\" class=\"wp-image-163831\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/assistindo-tv_1770068178212.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Controle de TV apontado para TV &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ jordache<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como assistir TV antes de dormir contribui para a procrastina\u00e7\u00e3o do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Outro ponto frequentemente relacionado a&nbsp;<strong>assistir TV antes de dormir<\/strong>&nbsp;\u00e9 a chamada procrastina\u00e7\u00e3o do sono. Recursos como reprodu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica do pr\u00f3ximo epis\u00f3dio e recomenda\u00e7\u00f5es personalizadas facilitam a decis\u00e3o de \u201cficar s\u00f3 mais um pouquinho\u201d e adiam o hor\u00e1rio planejado para deitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse padr\u00e3o, conhecido como \u201cprocrastina\u00e7\u00e3o vingativa da hora de dormir\u201d, faz com que a janela de sono seja reduzida noite ap\u00f3s noite. Com o tempo, surgem sonol\u00eancia diurna, irritabilidade, piora no rendimento e uma associa\u00e7\u00e3o da pr\u00f3pria cama \u00e0 vig\u00edlia, refor\u00e7ando o ciclo de maratonas noturnas e descanso insuficiente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mais epis\u00f3dios assistidos:<\/strong>\u00a0menos horas totais de sono e maior cansa\u00e7o diurno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maior excita\u00e7\u00e3o emocional:<\/strong>\u00a0mente mais ativa e dificuldade para \u201cdesligar\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Associa\u00e7\u00e3o cama\u2013tela:<\/strong>\u00a0ambiente de descanso se transforma em ambiente de est\u00edmulo constante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">TV realmente ajuda a relaxar antes de dormir ou pode atrapalhar<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas relatam usar a televis\u00e3o como um \u201critual de relaxamento\u201d. A distra\u00e7\u00e3o oferecida pela tela pode reduzir a percep\u00e7\u00e3o de preocupa\u00e7\u00f5es imediatas, mas nem sempre corresponde a um estado fisiol\u00f3gico adequado para o sono, especialmente quando h\u00e1 mudan\u00e7as bruscas de volume e cenas inesperadas.<\/p>\n\n\n\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o de companhia tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante, sobretudo para quem mora sozinho e encontra conforto em personagens fixos ou apresentadores di\u00e1rios. Ainda assim, \u00e0 noite o excesso de est\u00edmulos auditivos e visuais tende a adiar o in\u00edcio do sono e a fragmentar o sono REM, etapa crucial para mem\u00f3ria, regula\u00e7\u00e3o emocional e consolida\u00e7\u00e3o de aprendizagens.  No v\u00eddeo do <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/gustavo.omena\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Psiquiatra Gustavo Omena <\/a><\/strong>que selecionamos, \u00e9 detalhado mais alguns dos malef\u00edcios da televis\u00e3o no sono.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DNptDlXA9tI\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DNptDlXA9tI\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DNptDlXA9tI\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Um post compartilhado por Gustavo Omena | Psiquiatra &amp; Psicogeriatra (@gustavo.omena)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir os impactos de assistir TV antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem n\u00e3o pretende eliminar totalmente a televis\u00e3o da rotina noturna, alguns ajustes podem minimizar os efeitos negativos. Um dos mais recomendados \u00e9 estabelecer um intervalo m\u00ednimo entre o \u00faltimo programa e o hor\u00e1rio de deitar, em geral de&nbsp;<strong>60 a 90 minutos<\/strong>, para permitir que o corpo desacelere.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel adotar estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para tornar o consumo de TV menos estimulante nesse per\u00edodo. Essas medidas ajudam a proteger o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, preservar a associa\u00e7\u00e3o positiva com a cama e reduzir o risco de maratonas noturnas sem controle.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #0f172a; color: #e2e8f0; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', sans-serif; box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.5); border: 1px solid rgba(255,255,255,0.05); position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #1e1b4b; padding: 30px; border-bottom: 4px solid #312e81; text-align: center; background-image: linear-gradient(135deg, #1e1b4b 0%, #312e81 100%);\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #ffffff; font-size: 1.8rem; text-transform: uppercase; letter-spacing: 2px; text-shadow: 0 2px 10px rgba(0,0,0,0.3);\">\ud83d\udcfa TV e Descanso<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 1.1rem; margin-top: 10px; font-weight: 500; color: #c7d2fe; opacity: 0.9;\">Ajustando o consumo de telas para uma noite reparadora<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px;\">\n    \n    <div style=\"background-color: #1e293b; border-radius: 8px; padding: 25px; border: 1px solid #334155; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.2);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 25px 0; color: #818cf8; font-size: 1.3rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #1e1b4b; padding-bottom: 10px; text-align: center;\">\n        \ud83c\udf19 Protocolo Noturno de Telas\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 20px;\">\n        \n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #334155; border-radius: 10px; background-color: #0f172a; text-align: center; border-bottom: 4px solid #4f46e5;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.2rem; color: #a5b4fc; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Controle de Tempo<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #94a3b8; line-height: 1.4;\">Defina um hor\u00e1rio limite para desligar e desative o <i>autoplay<\/i> para evitar maratonas involunt\u00e1rias.<\/div>\n        <\/div>\n\n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #334155; border-radius: 10px; background-color: #0f172a; text-align: center; border-bottom: 4px solid #4f46e5;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.2rem; color: #a5b4fc; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Est\u00edmulos Baixos<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #94a3b8; line-height: 1.4;\">Reduza o brilho e o volume da TV. Opte por conte\u00fados calmos em vez de filmes de a\u00e7\u00e3o ou not\u00edcias agitadas.<\/div>\n        <\/div>\n\n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #334155; border-radius: 10px; background-color: #0f172a; text-align: center; border-bottom: 4px solid #4f46e5;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.2rem; color: #a5b4fc; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Ambiente Sagrado<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #94a3b8; line-height: 1.4;\">Mantenha a TV fora do quarto. A cama deve ser associada apenas ao sono e \u00e0 intimidade, nunca ao entretenimento.<\/div>\n        <\/div>\n\n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #334155; border-radius: 10px; background-color: #0f172a; text-align: center; border-bottom: 4px solid #4f46e5;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.2rem; color: #a5b4fc; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Luz Azul<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #94a3b8; line-height: 1.4;\">Use filtros de luz quente se dispon\u00edveis na sua TV para evitar o bloqueio da produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/div>\n        <\/div>\n\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"margin-top: 25px; padding: 15px; border: 1px solid #312e81; border-radius: 10px; background-color: #1e1b4b; text-align: center;\">\n      <strong style=\"display: block; font-size: 1.1rem; color: #ffffff; margin-bottom: 5px;\">Dica de Ouro<\/strong>\n      <div style=\"font-size: 0.9rem; color: #c7d2fe; line-height: 1.4;\">Substitua os \u00faltimos 30 minutos de tela por um livro f\u00edsico ou m\u00fasica ambiente para avisar ao c\u00e9rebro que o dia acabou.<\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios surgem ao reduzir a TV antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as simples no uso da televis\u00e3o \u00e0 noite costumam trazer efeitos percept\u00edveis em poucos dias. Ao diminuir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 tela nas horas que antecedem o sono, o adormecer tende a ficar mais r\u00e1pido, o sono profundo mais prolongado e os despertares noturnos menos frequentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Comparar per\u00edodos com e sem TV antes de dormir ajuda a identificar diferen\u00e7as pessoais, como melhora da produtividade matinal, redu\u00e7\u00e3o de dores musculares ou de cefaleias ligadas \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono. Ao entender como o h\u00e1bito de&nbsp;<strong>assistir TV antes de dormir<\/strong>&nbsp;afeta o pr\u00f3prio organismo, cada pessoa pode organizar melhor a rotina noturna, equilibrando descanso adequado e momentos de lazer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pare de ver TV antes de dormir: descubra como menos telas \u00e0 noite melhora o sono profundo, reduz cortisol e respeita seu ritmo circadiano<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":163830,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[464,5950,1509],"class_list":["post-163829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-descanso","tag-dormir","tag-televisao"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - 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