{"id":162994,"date":"2026-02-02T16:05:00","date_gmt":"2026-02-02T19:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=162994"},"modified":"2026-01-31T01:36:57","modified_gmt":"2026-01-31T04:36:57","slug":"pernas-inchadas-e-cansadas-saiba-como-a-massagem-de-retorno-venoso-melhora-a-circulacao-e-evita-desconforto-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/02\/pernas-inchadas-e-cansadas-saiba-como-a-massagem-de-retorno-venoso-melhora-a-circulacao-e-evita-desconforto-diario\/","title":{"rendered":"Pernas inchadas e cansadas? Saiba como a massagem de retorno venoso melhora a circula\u00e7\u00e3o e evita desconforto di\u00e1rio"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A massagem de retorno venoso reduz o incha\u00e7o nas pernas ao estimular veias e vasos linf\u00e1ticos com movimentos de baixo para cima. A t\u00e9cnica melhora a circula\u00e7\u00e3o, alivia o edema e devolve sensa\u00e7\u00e3o de leveza quando bem aplicada.<\/h2>\n\n\n\n<p>O incha\u00e7o nas pernas, chamado de <strong>edema perif\u00e9rico<\/strong>, surge quando l\u00edquidos se acumulam fora dos vasos sangu\u00edneos. A massagem manual de retorno venoso \u00e9 uma t\u00e9cnica simples que estimula a circula\u00e7\u00e3o, ajuda a drenar esse excesso e devolve a sensa\u00e7\u00e3o de leveza aos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a massagem de baixo para cima funciona?<\/h2>\n\n\n\n<p>A efic\u00e1cia da <strong>massagem ascendente<\/strong> est\u00e1 ligada \u00e0 anatomia das veias das pernas. Elas possuem v\u00e1lvulas que impedem o refluxo do sangue, mas dependem de est\u00edmulos externos quando a pessoa passa muito tempo sentada ou parada, dificultando o retorno venoso natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao aplicar press\u00e3o no sentido dos p\u00e9s para as coxas, a massagem respeita a dire\u00e7\u00e3o do fluxo e cria um <strong>gradiente de press\u00e3o<\/strong> que empurra o l\u00edquido acumulado de volta para os vasos linf\u00e1ticos e venosos, reduzindo o edema e a sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-7-8-1024x576.jpg\" alt=\"Pernas inchadas e cansadas? 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A escolha influencia tanto o conforto quanto a efic\u00e1cia da manobra, como voc\u00ea pode observar nos exemplos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00d3leo de girassol<\/strong>: possui alta espalhabilidade, \u00e9 rico em vitamina E e facilita movimentos longos e cont\u00ednuos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d3leos vegetais neutros<\/strong>: ajudam a manter a integridade da barreira cut\u00e2nea durante a massagem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cremes hidratantes<\/strong>: absorvem mais r\u00e1pido e s\u00e3o indicados para quem n\u00e3o gosta da sensa\u00e7\u00e3o oleosa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a forma correta de executar a t\u00e9cnica?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 realizar a massagem com a pessoa deitada e com as pernas elevadas entre 15 e 30 cent\u00edmetros, aproveitando a a\u00e7\u00e3o da gravidade. Aquecer o <strong>\u00f3leo ou creme<\/strong> nas m\u00e3os antes do contato tamb\u00e9m melhora o conforto e a resposta da pele.<\/p>\n\n\n\n<p>Os movimentos devem come\u00e7ar nos p\u00e9s, seguir pelos tornozelos, panturrilhas e avan\u00e7ar at\u00e9 os joelhos e coxas. A press\u00e3o precisa ser <strong>lenta, firme e cont\u00ednua<\/strong>, evitando gestos r\u00e1pidos que geram calor, mas n\u00e3o favorecem a drenagem de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do TikTok <strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@deysdre_terapias\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>deysdre_terapias<\/strong><\/a><\/strong> mostrando na pr\u00e1tica uma t\u00e9cnica de massagem para aliviar as dores e o incha\u00e7o das pernas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@deysdre_terapias\/video\/7323268958570679558\" data-video-id=\"7323268958570679558\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@deysdre_terapias\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@deysdre_terapias?refer=embed\">@deysdre_terapias<\/a> \ud83d\ude4b\ud83c\udffc\u200d\u2640\ufe0f Dica boa \u00e9 dica compartilhada!!! A regi\u00e3o da panturrilha \u00e9 tamb\u00e9m conhecida pelo apelido de \u201csegundo cora\u00e7\u00e3o\u201d atribuido a sua fun\u00e7\u00e3o de auxiliar o retorno venoso. Enquanto o cora\u00e7\u00e3o principal bombeia sangue oxigenado para todo o corpo, a panturrilha desempenha um papel vital ao impulsionar o sangue de volta para o cora\u00e7\u00e3o. Sempre que os m\u00fasculos dos p\u00e9s e das pernas trabalham, a bomba muscular trabalha em conjunto e impulsiona novamente o retorno venoso. Caminhar, subir escadas, andar de bicicleta ou nadar mant\u00eam a bomba muscular em forma e garantem boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas pernas. Realizar massagens com movimentos de deslizamento como voc\u00ea v\u00ea nas imagens tamb\u00e9m contribui muito para que esse retorno aconte\u00e7a e quem receber tem sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio imediato. Compartilha esse v\u00eddeo com a pessoa que vai fazer essa massagem maravilhosa em voc\u00ea ou salva para praticar a automassagem!  \ud83c\udfa5 @mayaragarcia0707  Deysdre Franco Fisioterapeuta e Terapeuta Hol\u00edstica  Atendimentos  Cl\u00ednica Ideias e Terapias  Rua Waldner Jorge Ferreira Da Silva, 147- Ca\u00e7ari \ud83d\udcf2(95) 98123-6023 <a title=\"massagem\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/massagem?refer=embed\">#massagem<\/a> <a title=\"al\u00edvio\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/al%C3%ADvio?refer=embed\">#al\u00edvio<\/a> <a title=\"circulacaosanguinea\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/circulacaosanguinea?refer=embed\">#circulacaosanguinea<\/a> <a title=\"circul\u00e7\u00e3olinf\u00e1tica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/circul%C3%A7%C3%A3olinf%C3%A1tica?refer=embed\">#circul\u00e7\u00e3olinf\u00e1tica<\/a> <a title=\"retornovenoso\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/retornovenoso?refer=embed\">#retornovenoso<\/a> <a title=\"fisioterapia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapia?refer=embed\">#fisioterapia<\/a> <a title=\"toquequetransforma\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/toquequetransforma?refer=embed\">#toquequetransforma<\/a> <a title=\"viralreels\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/viralreels?refer=embed\">#viralreels<\/a> <a title=\"salam\u00e1gica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/salam%C3%A1gica?refer=embed\">#salam\u00e1gica<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Deysdre Franco\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7323268972496112390?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Deysdre Franco<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <em><strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/30\/como-10-minutos-de-exercicios-leves-durante-o-expediente-melhoram-postura-e-disposicao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como 10 minutos de exerc\u00edcios leves durante o expediente melhoram postura e disposi\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a massagem n\u00e3o deve ser feita?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de simples, a t\u00e9cnica exige aten\u00e7\u00e3o a situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Existem casos em que estimular o retorno venoso pode trazer riscos reais \u00e0 sa\u00fade, como mostra a lista abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trombose venosa profunda<\/strong>: a massagem pode deslocar um co\u00e1gulo e causar complica\u00e7\u00f5es graves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infec\u00e7\u00f5es ou inflama\u00e7\u00f5es<\/strong>: \u00e1reas com feridas, erisipela ou processos infecciosos n\u00e3o devem ser massageadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insufici\u00eancia card\u00edaca grave<\/strong>: o aumento s\u00fabito do retorno de l\u00edquidos pode sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel da panturrilha na circula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A musculatura da panturrilha \u00e9 conhecida como o <strong>\u201ccora\u00e7\u00e3o perif\u00e9rico\u201d<\/strong>, pois suas contra\u00e7\u00f5es impulsionam o sangue de volta ao tronco. Quando essa bomba muscular fica inativa, o retorno venoso se torna ineficiente e o incha\u00e7o aparece.<\/p>\n\n\n\n<p>A massagem manual atua como um refor\u00e7o externo desse sistema, especialmente em pessoas sedent\u00e1rias ou que passam muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o. Associada a movimento regular e eleva\u00e7\u00e3o das pernas, ela contribui para al\u00edvio do edema e melhora do conforto di\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A massagem de retorno venoso reduz o incha\u00e7o nas pernas ao estimular veias e vasos linf\u00e1ticos com movimentos de baixo para cima. A t\u00e9cnica melhora a circula\u00e7\u00e3o, alivia o edema e devolve sensa\u00e7\u00e3o de leveza quando bem aplicada. O incha\u00e7o nas pernas, chamado de edema perif\u00e9rico, surge quando l\u00edquidos se acumulam fora dos vasos sangu\u00edneos. 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