{"id":162576,"date":"2026-02-02T18:05:00","date_gmt":"2026-02-02T21:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=162576"},"modified":"2026-01-30T15:03:26","modified_gmt":"2026-01-30T18:03:26","slug":"exercicio-fisico-em-ambientes-quentes-beneficios-metabolicos-e-riscos-para-a-saude-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/02\/exercicio-fisico-em-ambientes-quentes-beneficios-metabolicos-e-riscos-para-a-saude-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico em ambientes quentes: benef\u00edcios metab\u00f3licos e riscos para a sa\u00fade, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O treino em ambientes quentes ganhou popularidade por prometer ganhos metab\u00f3licos e musculares. Estudos indicam melhora na mobilidade, oxida\u00e7\u00e3o de gordura e desempenho, mas especialistas alertam para riscos de desidrata\u00e7\u00e3o e insola\u00e7\u00e3o sem hidrata\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o adequadas.<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico em ambientes quentes<\/strong> ganhou espa\u00e7o em grandes cidades e nas redes sociais, impulsionado por celebridades e influenciadores. Especialistas alertam que a pr\u00e1tica pode trazer ganhos metab\u00f3licos e musculares, mas exige cuidados m\u00e9dicos, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e ajuste de intensidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que treinar em ambientes quentes virou uma tend\u00eancia global?<\/h2>\n\n\n\n<p>O crescimento do <strong>hot yoga<\/strong> e do <strong>hot pilates<\/strong> em cidades como Los Angeles, Miami e Nova York est\u00e1 ligado \u00e0 combina\u00e7\u00e3o de experi\u00eancia sensorial, m\u00fasica intensa e promessa de resultados r\u00e1pidos. Celebridades como Hailey Bieber e Kendall Jenner ampliaram a visibilidade dessa modalidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Cole Mattera, conhecido como \u201cSweaty Girl\u201d, em entrevista \u00e0 revista Elle, o treino no calor gera uma forte libera\u00e7\u00e3o de <strong>endorfinas<\/strong>, associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar ap\u00f3s a aula. Esse aspecto emocional contribui diretamente para a fideliza\u00e7\u00e3o dos praticantes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcio f\u00edsico em ambientes quentes: benef\u00edcios metab\u00f3licos e riscos para a sa\u00fade, segundo especialistas\" class=\"wp-image-162654\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-1-8.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Popularidade cresce por celebridades, endorfinas elevadas e experi\u00eancia sensorial intensa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios metab\u00f3licos o exerc\u00edcio no calor pode oferecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas ouvidos pela Elle afirmam que o <strong>treino em altas temperaturas<\/strong> favorece o relaxamento muscular e amplia a mobilidade. Tricia Donegan, diretora da ID Hot Yoga, explica que o calor facilita o alongamento e potencializa o fortalecimento durante os movimentos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora do metabolismo: estudo de 2020 da <strong><a href=\"https:\/\/www.maastrichtuniversity.nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Universidade de Maastricht<\/a><\/strong>, publicado na Acta Physiologica, mostrou ganhos na oxida\u00e7\u00e3o de gordura e no controle da glicose em pessoas com sobrepeso.<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o de marcadores cardiometab\u00f3licos: os participantes apresentaram queda em <strong>glicose, insulina, colesterol e press\u00e3o arterial<\/strong> ap\u00f3s 10 dias de exposi\u00e7\u00e3o passiva ao calor.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento do desempenho muscular: pesquisa de 2024 no Journal of Strength and Conditioning Research associou o treino de resist\u00eancia no calor a maior <strong>desenvolvimento muscular<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/24\/tchauzinho-sem-balancar-5-exercicios-para-firmar-o-braco-em-casa\/\">Tchauzinho sem balan\u00e7ar: 5 exerc\u00edcios para firmar o bra\u00e7o em<\/a><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/24\/tchauzinho-sem-balancar-5-exercicios-para-firmar-o-braco-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <\/a><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/24\/tchauzinho-sem-balancar-5-exercicios-para-firmar-o-braco-em-casa\/\">casa<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O calor realmente melhora desempenho f\u00edsico e mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>A m\u00e9dica do esporte <strong>Dra. Julia Iafrate<\/strong> afirma \u00e0 Elle que o treinamento em ambientes aquecidos pode otimizar o desempenho quando bem conduzido. Segundo ela, o corpo passa por adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que favorecem for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do aspecto f\u00edsico, Iafrate destaca benef\u00edcios na <strong>clareza mental<\/strong> e no bem-estar psicol\u00f3gico. Instrutores e alunos relatam melhora do foco e redu\u00e7\u00e3o do estresse, fatores que ajudam a explicar o apelo dessa pr\u00e1tica entre jovens urbanos.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do TikTok <strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@bioritmo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bioritmo<\/strong><\/a><\/strong> falando dos benef\u00edcios de praticar exerc\u00edcios em ambientes quentes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@bioritmo\/video\/7522614164389399813\" data-video-id=\"7522614164389399813\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@bioritmo\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@bioritmo?refer=embed\">@bioritmo<\/a> 5 benef\u00edcios do Hot Yoga feat @Juliana Romera. <a title=\"bioritmo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/bioritmo?refer=embed\">#bioritmo<\/a> <a title=\"yoga\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/yoga?refer=embed\">#yoga<\/a> <a title=\"wellness\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/wellness?refer=embed\">#wellness<\/a> <a title=\"gymtok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtok?refer=embed\">#gymtok<\/a> <a title=\"fittok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fittok?refer=embed\">#fittok<\/a> <a title=\"hotyoga\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/hotyoga?refer=embed\">#hotyoga<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c son original - Bizzle.jb\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/son-original-7408464638720887584?refer=embed\">\u266c son original &#8211; Bizzle.jb<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais riscos do exerc\u00edcio em ambientes quentes?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar da popularidade, especialistas alertam que o <strong>risco de insola\u00e7\u00e3o<\/strong> e desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 real, principalmente para iniciantes. Segundo Iafrate, pessoas n\u00e3o adaptadas ao calor podem apresentar fadiga extrema, tontura e queda de desempenho rapidamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupos mais vulner\u00e1veis: menores de 18 anos, maiores de 65, pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares ou hist\u00f3rico de desmaios.<\/li>\n\n\n\n<li>Desidrata\u00e7\u00e3o severa: a perda excessiva de l\u00edquidos pode afetar o <strong>equil\u00edbrio eletrol\u00edtico<\/strong> e a press\u00e3o arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Insola\u00e7\u00e3o: exposi\u00e7\u00e3o prolongada sem adapta\u00e7\u00e3o aumenta o risco de <strong>eleva\u00e7\u00e3o perigosa da temperatura corporal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como praticar exerc\u00edcios no calor de forma segura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas da Elle refor\u00e7am que a seguran\u00e7a deve ser prioridade ao praticar <strong>atividade f\u00edsica em ambientes aquecidos<\/strong>. Consultar um m\u00e9dico antes de iniciar as aulas \u00e9 essencial, especialmente para quem possui condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controle da temperatura: Heather Peterson, da CorePower Yoga, recomenda est\u00fadios que mantenham o ambiente pr\u00f3ximo a <strong>37 \u00b0C<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrata\u00e7\u00e3o constante: beber \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s a aula reduz riscos metab\u00f3licos e cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Respeito aos limites: abandonar pesos, pausar ou sair da sala \u00e9 fundamental para evitar <strong>sobrecarga t\u00e9rmica<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quando praticado com orienta\u00e7\u00e3o, adapta\u00e7\u00e3o progressiva e aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo, o exerc\u00edcio em ambientes quentes pode ser uma alternativa eficaz, mas apenas para quem alia entusiasmo \u00e0 responsabilidade com a pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treino em ambientes quentes ganhou popularidade por prometer ganhos metab\u00f3licos e musculares. 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