{"id":162428,"date":"2026-02-01T17:15:00","date_gmt":"2026-02-01T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=162428"},"modified":"2026-01-31T13:29:59","modified_gmt":"2026-01-31T16:29:59","slug":"habitos-que-podem-prejudicar-seu-sono-sem-voce-perceber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/01\/habitos-que-podem-prejudicar-seu-sono-sem-voce-perceber\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que podem prejudicar seu sono sem voc\u00ea perceber"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir mal nem sempre est\u00e1 ligado a ins\u00f4nia ou problemas de sa\u00fade evidentes. Em muitos casos, <strong>pequenos h\u00e1bitos do dia a dia sabotam o sono<\/strong> sem que a pessoa perceba, afetando diretamente a disposi\u00e7\u00e3o, o humor e at\u00e9 a concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pequenos h\u00e1bitos noturnos atrapalham mais do que parecem<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma como voc\u00ea encerra o dia influencia diretamente o <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/29\/enquanto-o-mundo-discute-descanso-ela-trabalha-ha-80-anos-sem-parar-e-desafia-tudo-o-que-se-diz-sobre-envelhecimento-e-aposentadoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descanso<\/a>. Atitudes comuns antes de dormir mant\u00eam o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o processo natural de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>O maior problema \u00e9 que esses h\u00e1bitos parecem normais e inofensivos. Com o tempo, por\u00e9m, eles desregulam o ritmo do corpo e tornam o sono mais leve, fragmentado e pouco reparador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110-1024x576.jpg\" alt=\"H\u00e1bitos que podem prejudicar seu sono sem voc\u00ea perceber\" class=\"wp-image-162432\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insonia_1769784943110.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher tentando dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ RostyslavOleksin<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uso de telas antes de dormir afeta o c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n<p>Celular, televis\u00e3o e computador emitem luz que interfere na produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/vencerocancer.org.br\/saude\/melatonina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a>, o horm\u00f4nio do sono. Al\u00e9m disso, o conte\u00fado consumido estimula demais a mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de deitar, alguns comportamentos com telas s\u00e3o especialmente prejudiciais e costumam passar despercebidos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ficar no celular at\u00e9 pegar no sono<\/li>\n\n\n\n<li>Assistir s\u00e9ries ou v\u00eddeos muito estimulantes<\/li>\n\n\n\n<li>Checar redes sociais na cama<\/li>\n\n\n\n<li>Usar telas com brilho alto no escuro<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selecionamos uma publica\u00e7\u00e3o do perfil oficial do<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sitedrauziovarella\/?utm_source=ig_embed&amp;ig_rid=f4d8235a-dc64-492c-828a-1a0538bc46c4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>Site Drauzio Varella<\/strong><\/a> no <strong>Instagram<\/strong>, que fala um pouco mais sobre os efeitos do uso excessivo de telas no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DMf5J8gp5aW\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DMf5J8gp5aW\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: auto;\"> <div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div><\/div><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div><\/div><\/a><p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DMf5J8gp5aW\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Um post compartilhado por Portal Drauzio (@sitedrauziovarella)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimenta\u00e7\u00e3o noturna influencia mais do que voc\u00ea imagina<\/h2>\n\n\n\n<p>O que voc\u00ea come \u00e0 noite tamb\u00e9m interfere no descanso. Refei\u00e7\u00f5es pesadas ou muito tardias exigem mais esfor\u00e7o do organismo, dificultando o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Cafe\u00edna, a\u00e7\u00facar e alimentos gordurosos ativam o corpo quando ele deveria desacelerar. Isso pode gerar desconforto, agita\u00e7\u00e3o interna e despertares ao longo da madrugada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rotina desregulada confunde o rel\u00f3gio do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo funciona melhor quando segue hor\u00e1rios previs\u00edveis. Dormir e acordar em momentos muito diferentes todos os dias confunde o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"google-auto-ads-ignore\" style=\"box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; width: 100%; max-width: 800px; margin: 30px auto; background-color: #020617; color: #f1f5f9; border-radius: 12px; overflow: hidden; font-family: 'Segoe UI', sans-serif; box-shadow: 0 4px 20px rgba(0,0,0,0.4); border: 1px solid rgba(255,255,255,0.05); position: relative; z-index: 5;\">\n\n  <div style=\"background-color: #1e1b4b; padding: 30px; border-bottom: 4px solid #312e81; text-align: center;\">\n    <h2 style=\"margin: 0; color: #c084fc; font-size: 1.8rem; text-transform: uppercase; letter-spacing: 2px; text-shadow: 0 0 12px rgba(192, 132, 252, 0.4);\">\ud83d\udca4 Qualidade do Sono<\/h2>\n    <div style=\"font-size: 1.1rem; margin-top: 10px; font-weight: 500; color: #a5b4fc; opacity: 0.9;\">H\u00e1bitos essenciais para um descanso profundo e reparador<\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 25px;\">\n    \n    <div style=\"background-color: #0f172a; border-radius: 8px; padding: 25px; border: 1px solid #1e293b; box-shadow: 0 2px 10px rgba(0,0,0,0.3);\">\n      <h3 style=\"margin: 0 0 25px 0; color: #e9d5ff; font-size: 1.3rem; font-weight: bold; border-bottom: 2px solid #1e293b; padding-bottom: 10px; text-align: center;\">\n        \ud83c\udf19 Guia de Atitudes\n      <\/h3>\n      \n      <div style=\"display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 30px; text-align: center;\">\n        \n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #1e293b; border-radius: 10px; background-color: #020617;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.6rem; color: #a855f7; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Ritual<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #cbd5e1; line-height: 1.4;\">Criar uma rotina relaxante antes de se deitar.<\/div>\n        <\/div>\n\n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #1e293b; border-radius: 10px; background-color: #020617;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.6rem; color: #a855f7; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Filtro<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #cbd5e1; line-height: 1.4;\">Evitar subst\u00e2ncias estimulantes no fim do dia.<\/div>\n        <\/div>\n\n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #1e293b; border-radius: 10px; background-color: #020617;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.6rem; color: #a855f7; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Ambiente<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #cbd5e1; line-height: 1.4;\">Reduzir luzes e o uso de telas durante a noite.<\/div>\n        <\/div>\n\n        <div style=\"padding: 15px; border: 1px solid #1e293b; border-radius: 10px; background-color: #020617;\">\n          <strong style=\"display: block; font-size: 1.6rem; color: #a855f7; margin-bottom: 8px; line-height: 1.2;\">Rotina<\/strong>\n          <div style=\"font-size: 0.85rem; color: #cbd5e1; line-height: 1.4;\">Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar.<\/div>\n        <\/div>\n\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estresse di\u00e1rio continua agindo na hora de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo deitado, o corpo ainda sente os efeitos do dia. Pensamentos acelerados, preocupa\u00e7\u00f5es e tens\u00e3o acumulada dificultam o desligamento mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Criar um ritual noturno ajuda a sinalizar ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de descansar. <strong>Quanto mais calma for essa transi\u00e7\u00e3o, mais profundo tende a ser o sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gosta de descobrir curiosidades simples que impactam diretamente a qualidade de vida, vale continuar explorando conte\u00fados relacionados e observar esses detalhes que parecem pequenos, mas fazem grande diferen\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea dorme mal mesmo sem ins\u00f4nia. 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