{"id":162328,"date":"2026-02-02T07:55:00","date_gmt":"2026-02-02T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=162328"},"modified":"2026-01-30T12:57:27","modified_gmt":"2026-01-30T15:57:27","slug":"essa-dor-que-voce-sente-ao-levantar-da-cadeira-pode-ter-origem-em-uma-area-que-quase-ninguem-alonga-e-que-trava-sua-lombar-sem-aviso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/02\/02\/essa-dor-que-voce-sente-ao-levantar-da-cadeira-pode-ter-origem-em-uma-area-que-quase-ninguem-alonga-e-que-trava-sua-lombar-sem-aviso\/","title":{"rendered":"Essa dor que voc\u00ea sente ao levantar da cadeira pode ter origem em uma \u00e1rea que quase ningu\u00e9m alonga e que trava sua lombar sem aviso"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ficar muito tempo sentado reduz a mobilidade da coluna tor\u00e1cica, sobrecarrega lombar e pesco\u00e7o e gera dor cr\u00f4nica. Movimentos simples, feitos regularmente, recuperam o controle articular, aliviam tens\u00f5es e previnem rigidez.<\/h2>\n\n\n\n<p>Passar horas sentado encurta m\u00fasculos, reduz a mobilidade da coluna e gera dores persistentes. Segundo especialistas, o problema n\u00e3o \u00e9 apenas cansa\u00e7o, mas perda funcional das articula\u00e7\u00f5es. Alguns movimentos simples, feitos corretamente, ajudam a recuperar a mobilidade e aliviar tens\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que ficar sentado deixa a coluna r\u00edgida?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo <strong>Dr. Philip Tam<\/strong>, doutor em fisioterapia, longos per\u00edodos sentado reduzem a mobilidade tor\u00e1cica, regi\u00e3o central das costas. Quando essa \u00e1rea perde movimento, a lombar e o pesco\u00e7o passam a compensar, sobrecarregando estruturas que n\u00e3o foram feitas para isso.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa compensa\u00e7\u00e3o constante favorece dor cr\u00f4nica, rigidez ao levantar da cadeira e sensa\u00e7\u00e3o de \u201ctravamento\u201d. O problema n\u00e3o \u00e9 falta de for\u00e7a, mas perda de controle ativo das articula\u00e7\u00f5es, algo diretamente ligado \u00e0 <strong>mobilidade articular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6-1024x576.jpg\" alt=\"Essa dor que voc\u00ea sente ao levantar da cadeira pode ter origem em uma \u00e1rea que quase ningu\u00e9m alonga e que trava sua lombar sem aviso\" class=\"wp-image-162526\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ai-5-6.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Perda de mobilidade tor\u00e1cica sobrecarrega lombar e pesco\u00e7o ao sentar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre mobilidade e flexibilidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente confunde os termos, mas o impacto no corpo \u00e9 bem diferente. A distin\u00e7\u00e3o explica por que apenas \u201calongar\u201d nem sempre resolve a dor. Para entender melhor, vale observar os pontos abaixo, que ajudam a diferenciar cada conceito.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flexibilidade<\/strong>: refere-se ao comprimento passivo do m\u00fasculo, ou seja, at\u00e9 onde ele estica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mobilidade<\/strong>: capacidade de mover e controlar uma articula\u00e7\u00e3o ativamente em toda sua amplitude.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Impacto na dor<\/strong>: baixa mobilidade for\u00e7a compensa\u00e7\u00f5es, mesmo em pessoas flex\u00edveis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alongamentos ajudam a destravar a coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>O protocolo do <strong>Dr. Philip Tam<\/strong> prioriza movimentos que lubrificam as v\u00e9rtebras, devolvem rota\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna tor\u00e1cica e aliviam a sobrecarga causada pela postura sentada. Esses exerc\u00edcios trabalham v\u00e1rias regi\u00f5es ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando realizados com controle e respira\u00e7\u00e3o adequada, eles reduzem a rigidez sem gerar dor aguda. O objetivo n\u00e3o \u00e9 intensidade, mas qualidade do movimento e consci\u00eancia corporal durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/30\/por-que-mesmo-com-boa-alimentacao-seu-colageno-pode-estar-em-queda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que mesmo com boa alimenta\u00e7\u00e3o seu col\u00e1geno pode estar em queda<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 4 movimentos recomendados pelo especialista?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem passa 8 ou mais horas por dia sentado, o especialista indica integrar os movimentos abaixo \u00e0 rotina. Eles podem ser feitos em casa, sem equipamentos, e em poucos minutos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gato-vaca<\/strong>: alterna flex\u00e3o e extens\u00e3o da coluna, lubrificando as v\u00e9rtebras e reduzindo rigidez matinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tors\u00e3o tor\u00e1cica<\/strong>: melhora a rota\u00e7\u00e3o das costelas, alivia tens\u00e3o nos ombros e facilita a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postura da crian\u00e7a<\/strong>: promove descompress\u00e3o da coluna e relaxamento profundo da musculatura dorsal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses, o <strong>alongamento dos flexores de quadril<\/strong> \u00e9 essencial, pois o encurtamento do psoas \u201cpuxa\u201d a lombar para frente e intensifica a dor ao levantar da cadeira.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do TikTok <strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@milton.bergamaschi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>milton.bergamaschi<\/strong><\/a><\/strong> dando dicas de exerc\u00edcios focados em diminuir a dor cr\u00f4nica na lombar.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@milton.bergamaschi\/video\/7504446895285193989\" data-video-id=\"7504446895285193989\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@milton.bergamaschi\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@milton.bergamaschi?refer=embed\">@milton.bergamaschi<\/a> Dor na lombar? Fa\u00e7a esses exerc\u00edcios. <a title=\"herniadedisco\ud83d\udd25\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/herniadedisco%F0%9F%94%A5?refer=embed\">#herniadedisco\ud83d\udd25<\/a> <a title=\"dornascostas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornascostas?refer=embed\">#dornascostas<\/a> <a title=\"miltonbermaschi\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/miltonbermaschi?refer=embed\">#miltonbermaschi<\/a> <a title=\"dornacoluna\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dornacoluna?refer=embed\">#dornacoluna<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Milton.Bergamaschi\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7504446903437134647?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Milton.Bergamaschi<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia esses alongamentos devem ser feitos?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com o fisioterapeuta, a efic\u00e1cia est\u00e1 na const\u00e2ncia. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio reservar longos per\u00edodos; pequenas pausas ao longo do dia j\u00e1 produzem efeito significativo sobre a <strong>sa\u00fade da coluna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Levantar a cada 60 minutos e realizar um \u00fanico movimento pode ser mais eficiente do que uma sess\u00e3o intensa apenas no fim de semana. O corpo responde melhor \u00e0 repeti\u00e7\u00e3o frequente e de baixa carga.<\/p>\n\n\n\n<p>O ponto mais importante \u00e9 respeitar os sinais do corpo. Os exerc\u00edcios n\u00e3o devem causar dor aguda, formigamento ou sensa\u00e7\u00e3o el\u00e9trica. O desconforto esperado \u00e9 leve e indica libera\u00e7\u00e3o dos tecidos, n\u00e3o les\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ficar muito tempo sentado reduz a mobilidade da coluna tor\u00e1cica, sobrecarrega lombar e pesco\u00e7o e gera dor cr\u00f4nica. Movimentos simples, feitos regularmente, recuperam o controle articular, aliviam tens\u00f5es e previnem rigidez. 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