{"id":162172,"date":"2026-01-31T21:15:00","date_gmt":"2026-02-01T00:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=162172"},"modified":"2026-01-29T18:58:56","modified_gmt":"2026-01-29T21:58:56","slug":"estas-3-acoes-ajudam-a-acalmar-uma-crise-de-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/31\/estas-3-acoes-ajudam-a-acalmar-uma-crise-de-ansiedade\/","title":{"rendered":"Estas 3 a\u00e7\u00f5es ajudam a acalmar uma crise de ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

Uma crise de ansiedade pode surgir do nada e trazer sensa\u00e7\u00f5es intensas no corpo e na mente, como falta de ar, cora\u00e7\u00e3o acelerado e pensamentos descontrolados. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem a\u00e7\u00f5es simples, acess\u00edveis e comprovadas que ajudam a acalmar esses sintomas no momento da crise, trazendo mais controle e seguran\u00e7a para quem passa por isso.<\/p>\n\n\n\n

Respirar corretamente pode interromper a crise de ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Durante uma crise, a respira\u00e7\u00e3o costuma ficar curta e acelerada, o que envia ao c\u00e9rebro <\/a>um sinal de perigo constante. Ao mudar conscientemente o ritmo da respira\u00e7\u00e3o, o corpo come\u00e7a a entender que n\u00e3o est\u00e1 mais sob amea\u00e7a imediata.<\/p>\n\n\n\n

Quando a respira\u00e7\u00e3o fica mais profunda e lenta, o sistema nervoso come\u00e7a a desacelerar. Isso ajuda a reduzir sintomas f\u00edsicos como tontura, aperto no peito e sensa\u00e7\u00e3o de perda de controle, comuns em epis\u00f3dios de ansiedade intensa.<\/p>\n\n\n\n

\"Estas
Mulher com cara de preocupa\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Focar no corpo ajuda a tirar a mente do p\u00e2nico<\/h2>\n\n\n\n

A ansiedade costuma puxar a aten\u00e7\u00e3o para pensamentos catastr\u00f3ficos e cen\u00e1rios que n\u00e3o est\u00e3o acontecendo de fato. Trazer o foco para o corpo \u00e9 uma forma eficaz de interromper esse ciclo mental e voltar para o momento presente.<\/p>\n\n\n\n

Uma maneira pr\u00e1tica de fazer isso \u00e9 observar sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas reais, como o contato dos p\u00e9s com o ch\u00e3o ou a temperatura do ambiente. Esse tipo de aten\u00e7\u00e3o ajuda o c\u00e9rebro a sair do modo de alerta extremo e retomar o equil\u00edbrio gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Pequenas a\u00e7\u00f5es f\u00edsicas ajudam a reduzir a tens\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da respira\u00e7\u00e3o e do foco corporal, algumas atitudes simples podem ajudar o corpo a liberar a tens\u00e3o acumulada durante a crise. Essas a\u00e7\u00f5es funcionam porque ativam respostas f\u00edsicas opostas \u00e0s do estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n

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\ud83e\uddd8 A\u00e7\u00f5es para aliviar a crise de ansiedade<\/h2>\n
Pr\u00e1ticas simples e imediatas para ajudar no controle emocional<\/div>\n <\/div>\n\n
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\n \u2728 Exerc\u00edcios de foco e corpo\n <\/h3>\n \n
\n Hidrata\u00e7\u00e3o consciente<\/strong>\n
Beber \u00e1gua lentamente, prestando aten\u00e7\u00e3o em cada gole.<\/div>\n <\/div>\n\n
\n Alongamento suave<\/strong>\n
Alongar bra\u00e7os, pesco\u00e7o e ombros de forma leve.<\/div>\n <\/div>\n\n
\n Movimenta\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>\n
Caminhar por alguns minutos, mesmo que em ambiente interno.<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Esses movimentos ajudam a reduzir o excesso de adrenalina e d\u00e3o ao corpo um novo sinal de normalidade.<\/p>\n\n\n\n

A mente precisa de sinais de seguran\u00e7a durante a crise<\/h2>\n\n\n\n

Em uma crise de ansiedade, o c\u00e9rebro interpreta tudo como amea\u00e7a, mesmo quando n\u00e3o h\u00e1 perigo real. Por isso, repetir mensagens simples e tranquilizadoras pode ajudar a reduzir o medo e a sensa\u00e7\u00e3o de descontrole.<\/p>\n\n\n\n

Frases curtas e realistas, ditas mentalmente ou em voz baixa, ajudam a reorganizar os pensamentos. Com o tempo, essa pr\u00e1tica cria uma resposta mais calma e consciente diante das crises. Selecionamos um v\u00eddeo do canal Sa\u00fade da Mente<\/a> <\/strong>no Youtube<\/strong>, que atualmente conta com mais de 3 milh\u00f5es de inscritos<\/strong>, que mostra mais algumas estrat\u00e9gias para sair das crises de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

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