{"id":161728,"date":"2026-01-30T18:15:04","date_gmt":"2026-01-30T21:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=161728"},"modified":"2026-01-29T16:51:36","modified_gmt":"2026-01-29T19:51:36","slug":"como-cuidar-do-corpo-durante-a-menstruacao-sem-dor-e-com-mais-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/30\/como-cuidar-do-corpo-durante-a-menstruacao-sem-dor-e-com-mais-energia\/","title":{"rendered":"Como cuidar do corpo durante a menstrua\u00e7\u00e3o sem dor e com mais energia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O autocuidado no ciclo menstrual une o uso de calor para relaxar m\u00fasculos, descanso para repor energias e nutri\u00e7\u00e3o equilibrada. Monitorar sintomas ajuda a identificar padr\u00f5es, garantindo mais conforto e sa\u00fade em cada fase do m\u00eas.<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Voc\u00ea j\u00e1 reparou<\/strong> como alguns dias do m\u00eas parecem mais <b>cansativos, doloridos ou emotivos<\/b> sem uma explica\u00e7\u00e3o clara? Para muitas pessoas que menstruam, o ciclo menstrual mexe com o corpo e com a cabe\u00e7a, e aprender a se cuidar nesse per\u00edodo pode transformar a forma como voc\u00ea vive esses dias. Em vez de <b>\u201csofrer calada\u201d<\/b>, pequenos ajustes na rotina ajudam a trazer mais conforto, acolhimento e sensa\u00e7\u00e3o de controle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o calor pode ajudar nas c\u00f3licas menstruais<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>calor na barriga ou na lombar<\/strong> \u00e9 um truque antigo, mas que continua funcionando para muita gente. Bolsas t\u00e9rmicas, compressas mornas ou travesseiros terap\u00eauticos ajudam a <b>relaxar a musculatura do \u00fatero<\/b> e da regi\u00e3o p\u00e9lvica, o que costuma aliviar as c\u00f3licas e a sensa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o, podendo ser combinado com <b>orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/b> em casos de dor mais intensa.<\/p>\n\n\n\n<p>Para usar o calor com seguran\u00e7a e evitar machucados, vale seguir alguns cuidados b\u00e1sicos no dia a dia, principalmente se voc\u00ea costuma recorrer a esse recurso com frequ\u00eancia e se j\u00e1 apresenta <strong>sensibilidade na pele<\/strong> ou algum problema circulat\u00f3rio. Assim, voc\u00ea aproveita o <b>al\u00edvio da c\u00f3lica<\/b> sem correr riscos e pode observar, ao longo dos ciclos, se esse recurso realmente traz <b>benef\u00edcio consistente<\/b> para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Evitar temperaturas muito altas<\/b>, para n\u00e3o queimar a pele;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar de 15 a 20 minutos<\/strong> e fazer pausas entre as aplica\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar um <b>pano ou capa<\/b> entre a pele e a bolsa t\u00e9rmica;<\/li>\n\n\n\n<li>Observar se a <strong>dor melhora<\/strong> ou se continua muito intensa e incapacitante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"queria algo que fosse f\u00e1cil administrar\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=68749547592&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/31\/movimentos-simples-que-ajudam-a-reduzir-a-colica-menstrual-em-poucos-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Movimentos simples que ajudam a reduzir a c\u00f3lica menstrual em poucos minutos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o descanso \u00e9 t\u00e3o importante no per\u00edodo menstrual<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante o ciclo menstrual, \u00e9 comum sentir o corpo mais pesado, a mente mais lenta e a <b>paci\u00eancia mais curta<\/b> em alguns dias. Nesses momentos, for\u00e7ar o mesmo ritmo de sempre pode aumentar o <strong>estresse<\/strong> e at\u00e9 piorar a percep\u00e7\u00e3o da dor e do desconforto.<\/p>\n\n\n\n<p>Tentar manter <b>hor\u00e1rios regulares para dormir<\/b>, reduzir o uso de telas \u00e0 noite e fazer pequenas pausas ao longo do dia j\u00e1 faz diferen\u00e7a. Sempre que poss\u00edvel, vale reorganizar tarefas mais pesadas para dias em que voc\u00ea se sente com mais energia ou at\u00e9 incluir <strong>cochilos curtos<\/strong> em dias de sangramento mais intenso, lembrando que respeitar os limites do corpo \u00e9 uma forma de <b>autocuidado emocional<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=68748491775&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel da alimenta\u00e7\u00e3o no autocuidado durante o ciclo menstrual<\/h2>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia em como voc\u00ea vive o ciclo menstrual, especialmente na fase pr\u00e9-menstrual e durante a menstrua\u00e7\u00e3o. Mudan\u00e7as de apetite, vontade de doces e <b>altera\u00e7\u00f5es de humor<\/b> s\u00e3o comuns, e montar um <strong>card\u00e1pio que te acolha<\/strong>, sem culpa, pode ajudar bastante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beber \u00e1gua ao longo do dia<\/strong>, incluir frutas, verduras, legumes, fontes de ferro e prote\u00ednas, al\u00e9m de carboidratos integrais, tende a trazer mais energia e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o. J\u00e1 os <b>ultraprocessados<\/b>, ricos em a\u00e7\u00facar, sal e gordura, podem piorar o mal-estar em algumas pessoas, por isso a modera\u00e7\u00e3o costuma ser bem-vinda, assim como a busca por <b>orienta\u00e7\u00e3o nutricional<\/b> quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea uqe quer aprofundar, separamos um v\u00eddeo do canal<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@unimedbh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Unimed-BH<\/a> com dicas para auto cuidado com menstrua\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Autocuidado e sa\u00fade menstrual: entenda seu ciclo.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tUWDdLEcBsU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como integrar calor descanso e nutri\u00e7\u00e3o no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, autocuidado durante o ciclo menstrual \u00e9 observar o seu pr\u00f3prio corpo e montar uma <b>rotina que funcione<\/b> para voc\u00ea. Anotar em um caderno ou aplicativo quais dias sente mais dor, mais fome, mais cansa\u00e7o ou maior sensibilidade emocional pode ajudar a <strong>se organizar melhor<\/strong> e a identificar padr\u00f5es ao longo dos meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao combinar o uso de <strong>calor quando necess\u00e1rio<\/strong>, momentos de descanso planejado e uma alimenta\u00e7\u00e3o que te nutra e conforte, o ciclo menstrual deixa de ser apenas um per\u00edodo de inc\u00f4modo e passa a ser uma parte da sua sa\u00fade que merece <b>aten\u00e7\u00e3o e planejamento<\/b> constantes, com apoio profissional sempre que algo fugir do padr\u00e3o ou quando surgirem <b>d\u00favidas sobre sintomas<\/b> que se repetem com frequ\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O autocuidado no ciclo menstrual une o uso de calor para relaxar m\u00fasculos, descanso para repor energias e nutri\u00e7\u00e3o equilibrada. 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