{"id":161724,"date":"2026-01-30T15:25:46","date_gmt":"2026-01-30T18:25:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=161724"},"modified":"2026-01-29T16:37:10","modified_gmt":"2026-01-29T19:37:10","slug":"cansaco-cronico-pequenos-habitos-que-ajudam-voce-a-acordar-com-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/30\/cansaco-cronico-pequenos-habitos-que-ajudam-voce-a-acordar-com-energia\/","title":{"rendered":"Cansa\u00e7o cr\u00f4nico? Pequenos h\u00e1bitos que ajudam voc\u00ea a acordar com energia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A higiene do sono une h\u00e1bitos como hor\u00e1rios fixos, redu\u00e7\u00e3o de telas e ambiente escuro para garantir um descanso de qualidade. Ajustar a rotina prepara o c\u00e9rebro para o sono profundo, essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 teve uma noite inteira \u201cdormindo\u201d e mesmo assim acordou cansado, como se n\u00e3o tivesse descansado de verdade? Esse tipo de sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 mais comum do que parece e, muitas vezes, est\u00e1 ligado \u00e0 forma como vivemos o dia, e n\u00e3o s\u00f3 ao momento de deitar. <b>\u00c9 a\u00ed que entra a chamada higiene do sono<\/b>, um conjunto de pequenos cuidados na rotina que ajudam o corpo e a mente a desacelerar, dormir melhor e acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o, sem depender apenas de rem\u00e9dios ou solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 higiene do sono e por que ela faz tanta diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>A higiene do sono \u00e9 um conjunto de h\u00e1bitos simples, tanto de comportamento quanto de ambiente, que favorecem um descanso cont\u00ednuo e de boa qualidade. Em 2026, com tanta tela, trabalho remoto e est\u00edmulos o tempo todo, cuidar do sono virou quase uma necessidade b\u00e1sica, n\u00e3o um luxo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando esses cuidados s\u00e3o ignorados, o cansa\u00e7o vai se acumulando e aparecem irrita\u00e7\u00e3o, falta de foco, mudan\u00e7as de humor e at\u00e9 queda na imunidade. Ao contr\u00e1rio, uma rotina mais est\u00e1vel de descanso ajuda o corpo a reconhecer o hor\u00e1rio de dormir, facilitando pegar no sono mais r\u00e1pido e ter um sono mais profundo e reparador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"5 passos pra ter uma boa noite de sono e acordar mais cedo \ud83d\ude34\u2728 Passo 1 - Higiene do Sono Desligar todos os aparelhos eletr\u00f4nicos no m\u00ednimo 30 minutos antes de deitar. Passo 2 - Preparar o Ambiente Diminua ou desligue as luzes, acenda uma vela e prepare a cama pra deitar. Passo 3 - Banho Relaxante Tome um banho pra relaxar seu corpo e desacelerar para dormi. Passo 4 - Melatonina Eu tomo a Melatopam da @fit2oficial que me ajuda a ter um sono reparto e acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o no outro...\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=1118229782486330413&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/sem-tempo-para-nada-cinco-habitos-de-autocuidado-que-cabem-em-apenas-10-minutos-por-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sem tempo para nada? Cinco h\u00e1bitos de autocuidado que cabem em apenas 10 minutos por dia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos de higiene do sono realmente ajudam no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Para colocar a <b>higiene do sono<\/b> em pr\u00e1tica, n\u00e3o \u00e9 preciso virar a vida de cabe\u00e7a para baixo. Pequenas atitudes consistentes j\u00e1 sinalizam para o c\u00e9rebro que o dia est\u00e1 terminando e que \u00e9 hora de reduzir o ritmo. Isso vale mais do que tentar \u201ccompensar\u201d tudo apenas no fim de semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os h\u00e1bitos mais pr\u00e1ticos e f\u00e1ceis de adaptar \u00e0 rotina, <b>destacam-se cuidados simples<\/b> que podem ser aplicados por qualquer pessoa, mesmo em dias corridos. Esses h\u00e1bitos ajudam o organismo a criar previsibilidade, algo essencial para que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico funcione bem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter hor\u00e1rios fixos: deitar e levantar em hor\u00e1rios parecidos, inclusive nos fins de semana, <b>ajuda a regular o rel\u00f3gio interno<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir luzes fortes: diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o da casa \u00e0 noite e evitar telas muito brilhantes perto da hora de dormir reduz a interfer\u00eancia da luz azul.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o: evitar refei\u00e7\u00f5es muito pesadas, cafe\u00edna e \u00e1lcool nas horas que antecedem o sono melhora tanto a qualidade quanto a continuidade do descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um ritual noturno: leitura leve, alongamentos suaves ou respira\u00e7\u00e3o tranquila <b>sinalizam que o descanso est\u00e1 chegando<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Respeitar o sono: n\u00e3o prolongar cochilos durante o dia, principalmente no fim da tarde, <b>para n\u00e3o atrapalhar o sono da noite<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=527695281368267899&#038;src=oembed\" height=\"787\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar o quarto para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>O quarto funciona como um \u201csinal\u201d direto para o c\u00e9rebro: se ele \u00e9 associado a descanso, o adormecer tende a ser mais f\u00e1cil; se \u00e9 cheio de est\u00edmulos, o corpo demora mais para desligar. Por isso, <b>vale cuidar de detalhes como temperatura, barulho, luz<\/b> e conforto da cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns pontos importantes para deixar o ambiente mais favor\u00e1vel ao sono incluem o controle da luz, a redu\u00e7\u00e3o de ru\u00eddos e a escolha de colch\u00e3o e travesseiro confort\u00e1veis, <b>que evitem dores ao acordar<\/b> e tornem o momento de deitar algo realmente agrad\u00e1vel. <b>Manter o quarto organizado e livre de distra\u00e7\u00f5es visuais<\/b>, como pilhas de trabalho ou eletr\u00f4nicos ligados, tamb\u00e9m ajuda o c\u00e9rebro a associar o espa\u00e7o exclusivamente ao descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@podpeopleanabeatriz\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ana Beatriz Barbosa<\/a> com dicas para uma higiene do sono efetiva:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"INS\u00d4NIA E HIGIENE DO SONO | ANA BEATRIZ\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8RgPyNiN6Dw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a rotina di\u00e1ria e a tecnologia influenciam a higiene do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>O jeito como voc\u00ea vive o dia prepara, sem perceber, a forma como vai dormir \u00e0 noite. Ter contato com luz natural, mexer o corpo regularmente e fazer pequenas pausas de descanso mental ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. J\u00e1 passar o dia todo sentado, em ambientes fechados e diante de telas costuma manter o corpo em estado de alerta at\u00e9 tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Os celulares, computadores e tablets perto do hor\u00e1rio de dormir s\u00e3o grandes vil\u00f5es para muita gente. A luz azul e os conte\u00fados estimulantes, principalmente das redes sociais, facilmente \u201croubam\u201d minutos e horas de sono. Se, mesmo ajustando h\u00e1bitos e reduzindo telas antes de deitar, o problema para dormir persiste por semanas ou o cansa\u00e7o diurno \u00e9 intenso, <b>\u00e9 importante buscar ajuda profissional<\/b> para investigar poss\u00edveis dist\u00farbios do sono e ajustar o tratamento mantendo a higiene do sono como base.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A higiene do sono une h\u00e1bitos como hor\u00e1rios fixos, redu\u00e7\u00e3o de telas e ambiente escuro para garantir um descanso de qualidade. Ajustar a rotina prepara o c\u00e9rebro para o sono profundo, essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. 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