{"id":160789,"date":"2026-01-28T11:45:00","date_gmt":"2026-01-28T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=160789"},"modified":"2026-01-27T20:37:44","modified_gmt":"2026-01-27T23:37:44","slug":"sete-habitos-destroem-o-colageno-do-corpo-veja-10-alimentos-que-ajudam-a-recuperar-a-firmeza-da-pele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/28\/sete-habitos-destroem-o-colageno-do-corpo-veja-10-alimentos-que-ajudam-a-recuperar-a-firmeza-da-pele\/","title":{"rendered":"Sete h\u00e1bitos destroem o col\u00e1geno do corpo: veja 10 alimentos que ajudam a recuperar a firmeza da pele"},"content":{"rendered":"\n<p>A perda de col\u00e1geno no corpo humano est\u00e1 ligada ao envelhecimento da pele, \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da mobilidade e ao desconforto nas articula\u00e7\u00f5es. Com o passar dos anos, essa prote\u00edna estrutural deixa de ser produzida na mesma intensidade, afetando a apar\u00eancia e o funcionamento de diferentes tecidos, como pele, ossos, m\u00fasculos, cartilagens e vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 col\u00e1geno e qual a sua import\u00e2ncia para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Separamos esse v\u00eddeo do @<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@CardioDF\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cardio DF \u2014 Cardiologia e sa\u00fade cardiovascular em Bras\u00edlia (DF)<\/a> para complementar o conte\u00fado e aprofundar, de forma clara, como a perda de col\u00e1geno acontece ao longo do tempo, quais h\u00e1bitos aceleram esse processo e o que realmente ajuda a preservar pele, articula\u00e7\u00f5es e tecidos de sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Fv5o35CuEsQ\" title=\"7 COISAS que DESTROEM o COL\u00c1GENO DO CORPO e 10 ALIMENTOS que AUMENTAM o COL\u00c1GENO NATURALMENTE\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>O col\u00e1geno \u00e9 uma prote\u00edna estrutural que d\u00e1 sustenta\u00e7\u00e3o, firmeza e elasticidade aos tecidos. Representa grande parte do peso seco da pele e est\u00e1 presente em ossos, cartilagens, discos da coluna, dentes, c\u00f3rnea, paredes dos vasos sangu\u00edneos e em boa parte do tecido conjuntivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para formar essa prote\u00edna, o organismo utiliza principalmente tr\u00eas amino\u00e1cidos: <strong>glicina<\/strong>, <strong>prolina<\/strong> e <strong>hidroxiprolina<\/strong>. Vitaminas e minerais espec\u00edficos, como a vitamina C, o zinco e o cobre, participam da rea\u00e7\u00e3o que transforma esses amino\u00e1cidos em fibras de col\u00e1geno bem organizadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais sinais da perda de col\u00e1geno?<\/h2>\n\n\n\n<p>A perda de col\u00e1geno costuma ocorrer de forma lenta e cont\u00ednua, sendo muitas vezes associada apenas ao envelhecimento geral. No entanto, diversos sinais espec\u00edficos podem indicar que essa prote\u00edna est\u00e1 em queda e afetando pele, articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rugas mais profundas e flacidez facial ou corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Pele com menor elasticidade e ressecamento mais frequente;<\/li>\n\n\n\n<li>Dores articulares ao caminhar, subir escadas ou permanecer muito tempo em p\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>Desgaste das cartilagens, especialmente em joelhos, quadris e coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de rigidez ao acordar ou ap\u00f3s per\u00edodos prolongados sentado;<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular e maior risco de les\u00f5es em tend\u00f5es e ligamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7341016-fome-gula-e-compulsao-saiba-como-lidar-com-episodios-de-comilanca.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fome, gula e compuls\u00e3o: saiba como lidar com epis\u00f3dios de comilan\u00e7a<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores do dia a dia aceleram a perda de col\u00e1geno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do envelhecimento natural, diversos fatores de estilo de vida aceleram a degrada\u00e7\u00e3o das fibras de col\u00e1geno. Quando combinados, esses elementos intensificam os sinais de envelhecimento cut\u00e2neo e articular, comprometendo a mobilidade e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Idade<\/strong> \u2013 depois dos 25 anos, a produ\u00e7\u00e3o tende a cair cerca de 1% ao ano;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tabagismo<\/strong> \u2013 componentes do cigarro favorecem a quebra do col\u00e1geno e diminuem a oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol<\/strong> \u2013 a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta danifica fibras de col\u00e1geno e elastina na pele;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sono insuficiente<\/strong> \u2013 o reparo tecidual fica prejudicado quando o descanso n\u00e3o \u00e9 adequado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo elevado de \u00e1lcool<\/strong> \u2013 interfere na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes usados na s\u00edntese proteica;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sedentarismo<\/strong> \u2013 a falta de movimento reduz est\u00edmulos mec\u00e2nicos que favorecem a manuten\u00e7\u00e3o das fibras;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A\u00e7\u00facar e carboidratos refinados<\/strong> \u2013 em excesso, favorecem processos de glica\u00e7\u00e3o, tornando o col\u00e1geno mais r\u00edgido e menos funcional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos favorecem a produ\u00e7\u00e3o natural de col\u00e1geno?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-155767\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/colageno-suplemento_1768503903892.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A perda de col\u00e1geno afeta pele, articula\u00e7\u00f5es e mobilidade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tem papel central na reposi\u00e7\u00e3o natural de col\u00e1geno, pois fornece amino\u00e1cidos, vitaminas e minerais usados na s\u00edntese dessa prote\u00edna. Uma dieta variada ajuda a proteger as fibras j\u00e1 existentes e a estimular a forma\u00e7\u00e3o de novas estruturas de sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fontes de vitamina C<\/strong> \u2013 piment\u00f5es, frutas c\u00edtricas, frutas vermelhas, goiaba, acerola e outras frutas tropicais;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos ricos em zinco e cobre<\/strong> \u2013 castanha de caju, sementes de gergelim, chia e cacau em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas<\/strong> \u2013 feij\u00f5es, lentilhas, ervilhas e gr\u00e3o-de-bico, que oferecem prote\u00ednas vegetais e glicina;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fontes de enxofre<\/strong> \u2013 alho, cebola, br\u00f3colis e repolho, que auxiliam na prote\u00e7\u00e3o das fibras j\u00e1 formadas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais coloridos<\/strong> \u2013 tomates e folhas verdes como couve e espinafre, ricos em antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7341274-nipah-o-virus-que-causa-preocupacao-na-asia-e-voltou-a-deixar-aeroportos-em-alerta-na-regiao.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nipah: o v\u00edrus que causa preocupa\u00e7\u00e3o na \u00c1sia e voltou a deixar aeroportos em alerta na regi\u00e3o<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O suplemento de col\u00e1geno \u00e9 realmente necess\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>O uso de suplementos de col\u00e1geno tem se tornado mais comum, sobretudo entre pessoas preocupadas com a sa\u00fade da pele e das articula\u00e7\u00f5es. No entanto, recomenda-se avaliar primeiro a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, dos h\u00e1bitos di\u00e1rios e de poss\u00edveis defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns estudos sugerem que o col\u00e1geno hidrolisado e o col\u00e1geno tipo II podem auxiliar na elasticidade da pele, na hidrata\u00e7\u00e3o e na redu\u00e7\u00e3o de desconfortos articulares. Ainda assim, a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser vista como complemento, indicada por profissional habilitado, e n\u00e3o como substituto de um estilo de vida saud\u00e1vel e consistente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A perda de col\u00e1geno no corpo humano est\u00e1 ligada ao envelhecimento da pele, \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da mobilidade e ao desconforto nas articula\u00e7\u00f5es. 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