{"id":160645,"date":"2026-01-28T06:05:00","date_gmt":"2026-01-28T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=160645"},"modified":"2026-01-27T16:31:34","modified_gmt":"2026-01-27T19:31:34","slug":"esse-e-o-erro-mais-comum-cometido-por-corredores-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/28\/esse-e-o-erro-mais-comum-cometido-por-corredores-iniciantes\/","title":{"rendered":"Esse \u00e9 o erro mais comum cometido por corredores iniciantes"},"content":{"rendered":"\n

O interesse pela corrida<\/strong> cresceu muito nos \u00faltimos anos, especialmente ap\u00f3s os per\u00edodos de isolamento social. Em muitas cidades, \u00e9 comum ver grupos de corredores ocupando parques, avenidas e pistas ao amanhecer ou no fim do dia, transformando a corrida em um momento de autocuidado, socializa\u00e7\u00e3o e supera\u00e7\u00e3o pessoal, mas tamb\u00e9m levantando d\u00favidas sobre como come\u00e7ar com seguran\u00e7a e consist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 corrida e por que tantas pessoas aderiram a esse esporte?<\/h2>\n\n\n\n

A\u00a0corrida<\/a><\/strong>, seja em rua, pista ou esteira \u00e9 mais do que queimar calorias, a corrida passou a ser uma ferramenta de organiza\u00e7\u00e3o da rotina, gest\u00e3o do estresse e cuidado com a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

O baixo custo inicial \u2014 muitas vezes basta um t\u00eanis e um local seguro \u2014 ajudou a popularizar o esporte. Ap\u00f3s 2020, correr ganhou um significado de liberdade e retomada da vida ao ar livre, impulsionado tamb\u00e9m por grupos de corrida, maior participa\u00e7\u00e3o feminina e o uso de redes sociais e aplicativos para registrar treinos e conquistas.<\/p>\n\n\n\n

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Corrida cresce no Brasil e vira h\u00e1bito de sa\u00fade e equil\u00edbrio – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kzenon<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar na corrida para iniciantes com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n

Para quem est\u00e1 dando os primeiros passos, a principal recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 avan\u00e7ar de forma gradual, combinando caminhada e trote leve nas primeiras semanas. Assim, m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e sistema cardiovascular se adaptam sem sobrecarga, tornando a experi\u00eancia mais prazerosa e sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica refor\u00e7am que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio correr todos os dias. Treinar de duas a tr\u00eas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 suficiente para criar base, desde que exista regularidade e respeito aos sinais do corpo, como dores persistentes e cansa\u00e7o excessivo.<\/p>\n\n\n\n

Por que o treino de for\u00e7a \u00e9 essencial para corredores?<\/h2>\n\n\n\n

O treino de for\u00e7a \u00e9 parte central de um programa de corrida<\/strong> bem estruturado. Ele n\u00e3o serve apenas para ganhar massa muscular, mas para corrigir desequil\u00edbrios, estabilizar articula\u00e7\u00f5es e suportar melhor o impacto repetitivo da corrida, especialmente em quadris, gl\u00fateos, regi\u00e3o central do corpo (core) e posteriores de coxa.<\/p>\n\n\n\n

Para complementar a corrida com fortalecimento de forma pr\u00e1tica, alguns tipos de exerc\u00edcios costumam ser priorizados por treinadores e fisioterapeutas esportivos:<\/p>\n\n\n\n