{"id":160545,"date":"2026-01-28T13:15:40","date_gmt":"2026-01-28T16:15:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=160545"},"modified":"2026-01-27T10:48:12","modified_gmt":"2026-01-27T13:48:12","slug":"o-ritual-antes-de-dormir-que-ajuda-a-reduzir-olheiras-e-deixa-a-pele-mais-vicosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/28\/o-ritual-antes-de-dormir-que-ajuda-a-reduzir-olheiras-e-deixa-a-pele-mais-vicosa\/","title":{"rendered":"O ritual antes de dormir que ajuda a reduzir olheiras e deixa a pele mais vi\u00e7osa"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Um sono de qualidade regula horm\u00f4nios e recupera c\u00e9lulas, reduzindo olheiras e palidez. H\u00e1bitos como hor\u00e1rios fixos e menos telas antes de deitar garantem um descanso profundo, refletindo em uma pele mais saud\u00e1vel e maior disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se olhou no espelho depois de uma noite mal dormida e sentiu que o rosto <b>\u201centregou tudo\u201d<\/b>? <b>Olheiras mais escuras<\/b>, pele sem brilho e aquela <b>sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante<\/b> s\u00e3o sinais de que o sono n\u00e3o est\u00e1 indo bem. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma quest\u00e3o est\u00e9tica: a forma como voc\u00ea dorme tem impacto direto na sua disposi\u00e7\u00e3o, no <b>humor<\/b> e na forma como voc\u00ea se sente ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sono de qualidade e como ele transforma sua apar\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas <b>\u201capagar\u201d<\/b> e acordar muitas horas depois. Um <b>sono de qualidade<\/b> \u00e9 aquele em que voc\u00ea adormece com relativa facilidade, n\u00e3o fica acordando toda hora e desperta com sensa\u00e7\u00e3o real de descanso, sem precisar de v\u00e1rios alarmes. \u00c9 durante esse per\u00edodo que o corpo organiza <b>horm\u00f4nios<\/b>, recupera c\u00e9lulas e equilibra o emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando esse ciclo \u00e9 constantemente interrompido, o organismo vive em modo de <b>alerta<\/b>, e o rosto logo denuncia: <b>olheiras mais marcadas<\/b>, bolsas sob os olhos, linhas finas mais evidentes e uma palidez que acentua o ar cansado. Melhorar o sono, portanto, \u00e9 um cuidado que aparece no espelho e tamb\u00e9m na forma como voc\u00ea encara o <b>dia<\/b>, influenciando inclusive a sua <b>autoconfian\u00e7a<\/b> nas intera\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Higiene do Sono \ud83d\ude34\ud83d\udecf\ufe0f\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=9570217953222573&#038;src=oembed\" height=\"505\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/26\/o-ritual-com-agua-quente-e-plantas-calmantes-que-ajuda-o-cerebro-a-desligar-e-induz-um-sono-mais-profundo-e-restaurador\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O ritual com \u00e1gua quente e plantas calmantes que ajuda o c\u00e9rebro a desligar e induz um sono mais profundo e restaurador<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como pequenas mudan\u00e7as na rotina ajudam a evitar a cara de cansada<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das melhores formas de reduzir o aspecto de fadiga \u00e9 criar uma <b>rotina de sono previs\u00edvel<\/b>, com hor\u00e1rios parecidos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Quando cada dia tem um hor\u00e1rio diferente, o <b>\u201crel\u00f3gio interno\u201d<\/b> se desregula e o corpo n\u00e3o entende a hora certa de relaxar, o que pode aumentar o <b>estresse<\/b> e a irritabilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alguns h\u00e1bitos simples ajudam a enviar sinais de calma para o c\u00e9rebro: diminuir <b>luzes<\/b> e barulhos antes de deitar, evitar telas muito brilhantes e escolher refei\u00e7\u00f5es noturnas mais leves. Com o tempo, essas pequenas mudan\u00e7as tornam o adormecer mais f\u00e1cil e o sono mais profundo, o que se reflete em mais <b>energia<\/b> e um rosto menos abatido, com apar\u00eancia de <b>pele mais saud\u00e1vel<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"CH\u00c1S QUE TE AJUDAM A DORMIR MELHOR \u2728\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=467811480057326418&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados com a pele ajudam a suavizar a express\u00e3o cansada<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuidar da pele n\u00e3o substitui uma boa noite de sono, mas pode suavizar bastante os sinais de <b>cansa\u00e7o<\/b> que aparecem no rosto. A <b>hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> \u00e9 um ponto-chave: beber \u00e1gua ao longo do dia e usar um hidratante facial adequado ao seu tipo de pele ajudam a manter o vi\u00e7o e a <b>elasticidade<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>A regi\u00e3o dos olhos merece aten\u00e7\u00e3o especial, pois \u00e9 mais fina e <b>sens\u00edvel<\/b>. Produtos espec\u00edficos, quando orientados por um profissional, podem ajudar com <b>olheiras<\/b> e incha\u00e7o. Compressas frias pela manh\u00e3 tamb\u00e9m costumam aliviar bolsas e aquela sensa\u00e7\u00e3o de <b>p\u00e1lpebras pesadas<\/b>, deixando o olhar um pouco mais desperto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais passos priorizar em uma rotina noturna relaxante<\/h2>\n\n\n\n<p>Criar um pequeno <b>ritual antes de dormir<\/b> \u00e9 como avisar ao c\u00e9rebro: \u201cestamos desacelerando, a noite chegou\u201d. N\u00e3o precisa ser nada elaborado; o segredo \u00e9 repetir esses passos todos os dias, at\u00e9 que o corpo associe automaticamente esses gestos ao <b>descanso<\/b>. Isso ajuda a reduzir a <b>ansiedade<\/b> que muitas vezes atrapalha o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca de uma hora antes de deitar, vale reduzir atividades <b>agitadas<\/b>, diminuir a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente e fazer sua higiene pessoal com calma: limpar o rosto, escovar os dentes e colocar uma roupa confort\u00e1vel. Ler algo leve, ouvir uma <b>medita\u00e7\u00e3o guiada<\/b> ou fazer alongamentos suaves podem completar esse momento e facilitar o <b>sono<\/b>, preparando o corpo para uma noite mais <b>restauradora<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de aprofundar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DraMarianaNeurologista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dra. Mariana Neurologist<\/a>a com dicas para melhor a qualidade do seu sono:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem !\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rCQwOSPM_hk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos pr\u00e1ticos ajudam a melhorar o sono no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da rotina noturna, alguns ajustes simples ao longo do dia podem fazer diferen\u00e7a na <b>qualidade do sono<\/b>. S\u00e3o atitudes que ajudam o corpo a regular energia, reduzir a agita\u00e7\u00e3o mental \u00e0 noite e, de quebra, diminuem a chance de acordar com aquela <b>\u201ccara de exausta\u201d<\/b>. Incluir momentos de <b>pausa<\/b> durante o dia tamb\u00e9m contribui para um descanso mais profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja alguns h\u00e1bitos que podem ser incorporados aos poucos, de forma realista e sem <b>press\u00e3o<\/b>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Definir um hor\u00e1rio fixo<\/strong> para deitar e levantar, inclusive em fins de semana;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir luz intensa<\/strong> e barulhos cerca de 1 hora antes de dormir;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar telas brilhantes<\/strong>, como celular e TV, perto do hor\u00e1rio de sono;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preferir refei\u00e7\u00f5es leves<\/strong> \u00e0 noite, evitando excesso de gordura e frituras;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitar cafe\u00edna<\/strong> e energ\u00e9ticos no fim da tarde e \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um sono de qualidade regula horm\u00f4nios e recupera c\u00e9lulas, reduzindo olheiras e palidez. 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