{"id":159176,"date":"2026-01-25T12:25:00","date_gmt":"2026-01-25T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=159176"},"modified":"2026-01-23T12:08:06","modified_gmt":"2026-01-23T15:08:06","slug":"cuidados-que-voce-precisa-tomar-nos-dias-de-calor-intenso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/25\/cuidados-que-voce-precisa-tomar-nos-dias-de-calor-intenso\/","title":{"rendered":"Cuidados que voc\u00ea precisa tomar nos dias de calor intenso"},"content":{"rendered":"\n<p>O ver\u00e3o brasileiro de 2025 vem sendo marcado por <strong>ondas de calor<\/strong> prolongadas e temperaturas que se aproximam ou superam os 40 \u00b0C em v\u00e1rias regi\u00f5es do pa\u00eds, o que exige mudan\u00e7as de rotina, especialmente para quem passa muitas horas na rua, trabalha ao ar livre ou aproveita praias e piscinas, j\u00e1 que a combina\u00e7\u00e3o de calor extremo, sol forte e maior aglomera\u00e7\u00e3o em espa\u00e7os p\u00fablicos aumenta o desconforto imediato e o risco de problemas de sa\u00fade mais s\u00e9rios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 prioridade nos dias de calor intenso<\/h2>\n\n\n\n<p>Separamos esse v\u00eddeo do <strong>@<\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a>, onde mostra quais s\u00e3o os <strong>cuidados essenciais no ver\u00e3o de calor extremo<\/strong>, explicando como hidrata\u00e7\u00e3o, prote\u00e7\u00e3o solar e ajustes de rotina ajudam a reduzir riscos \u00e0 sa\u00fade em dias de temperaturas muito elevadas.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AcMznNCphPI\" title=\"Cuidados que voc\u00ea precisa tomar nos dias mais quentes\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o<\/strong> \u00e9 o ponto central da prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade em dias muito quentes. Com a eleva\u00e7\u00e3o da temperatura ambiente, o corpo transpira mais para manter a regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica, aumentando a perda de \u00e1gua e sais minerais. Sem reposi\u00e7\u00e3o suficiente, podem surgir boca seca, tontura, dor de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o acentuado e queda de press\u00e3o, podendo chegar a desmaios e necessidade de atendimento de urg\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Em dias de calor forte, muitas orienta\u00e7\u00f5es indicam algo em torno de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia para adultos, ajustando conforme peso, idade, atividade f\u00edsica e exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Um recurso simples \u00e9 observar a urina: cor muito escura tende a indicar ingest\u00e3o insuficiente de l\u00edquidos, enquanto tonalidade clara sugere hidrata\u00e7\u00e3o mais adequada. Al\u00e9m da \u00e1gua, ajudam sucos naturais sem muito a\u00e7\u00facar, ch\u00e1s frios e \u00e1gua de coco.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o leve ajuda o corpo a lidar com o calor<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>alimenta\u00e7\u00e3o leve<\/strong> auxilia o organismo a enfrentar melhor o calor intenso. Frutas ricas em \u00e1gua, como melancia, mel\u00e3o, abacaxi e laranja, al\u00e9m de saladas e legumes frescos, contribuem de forma importante para o aporte h\u00eddrico di\u00e1rio e para a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>Refei\u00e7\u00f5es muito pesadas e gordurosas podem aumentar o mal-estar e dificultar a digest\u00e3o, principalmente nas horas mais quentes do dia. O \u00e1lcool tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o, pois tem efeito diur\u00e9tico e favorece a perda de l\u00edquidos; em festas, viagens e encontros na praia, alternar bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua simples ajuda a reduzir o risco de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7338510-bronquiolite-e-pneumonia-vacina-para-vsr-protege-gestantes-bebes-e-idosos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bronquiolite e pneumonia: vacina para VSR protege gestantes, beb\u00eas e idosos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar micoses e infec\u00e7\u00f5es de pele no ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O calor e a umidade criam condi\u00e7\u00f5es ideais para <strong>micoses<\/strong> e outras infec\u00e7\u00f5es f\u00fangicas. Regi\u00f5es de dobras, como virilhas, axilas e espa\u00e7os entre os dedos dos p\u00e9s, devem ser bem secas ap\u00f3s banho, mar ou piscina, pois permanecer horas com roupas de banho molhadas aumenta a prolifera\u00e7\u00e3o de fungos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem passa longos per\u00edodos em locais \u00famidos ou utiliza cal\u00e7ados fechados por muitas horas, algumas medidas simples ajudam a prevenir esses quadros. Em determinados casos, m\u00e9dicos podem indicar o uso preventivo de p\u00f3s-antif\u00fangicos como complemento \u00e0 higiene adequada e \u00e0 boa ventila\u00e7\u00e3o da pele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar os exerc\u00edcios f\u00edsicos em dias de calor extremo<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-159253\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jogando-futebol_1769180686991.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Altas temperaturas exigem hidrata\u00e7\u00e3o, prote\u00e7\u00e3o solar e ajustes na rotina di\u00e1ria &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Os <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos em dias de calor extremo<\/strong> requerem ajustes na intensidade e no hor\u00e1rio. Atividades intensas ao ar livre, como corrida, futebol ou ciclismo, tornam-se mais seguras nas primeiras horas da manh\u00e3 ou no fim da tarde, em locais arejados e com f\u00e1cil acesso \u00e0 \u00e1gua pot\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Em situa\u00e7\u00f5es de alerta para ondas de calor, recomenda-se reduzir o ritmo, fazer mais pausas e observar sinais do corpo, como falta de ar, n\u00e1usea, dor de cabe\u00e7a ou confus\u00e3o mental. Esses sintomas podem indicar <strong>risco de insola\u00e7\u00e3o<\/strong>, quadro em que a temperatura interna sobe de forma perigosa, exigindo resfriamento imediato e, muitas vezes, atendimento de emerg\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7337054-doencas-inflamatorias-intestinais-alimentacao-ajuda-no-tratamento.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais: alimenta\u00e7\u00e3o ajuda no tratamento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os cuidados essenciais com crian\u00e7as e idosos no calor<\/h2>\n\n\n\n<p>Crian\u00e7as e idosos est\u00e3o entre os grupos mais sens\u00edveis \u00e0s <strong>altas temperaturas<\/strong>. Crian\u00e7as, por se empolgarem com brincadeiras, tendem a esquecer de beber \u00e1gua com regularidade, enquanto idosos muitas vezes n\u00e3o sentem sede com a mesma intensidade, ficando longos per\u00edodos sem ingest\u00e3o de l\u00edquidos, o que aumenta o risco de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas medidas simples tornam o ambiente mais seguro para esses grupos e ajudam a manter o conforto t\u00e9rmico, a hidrata\u00e7\u00e3o e a alimenta\u00e7\u00e3o adequados ao longo do dia, especialmente durante ondas de calor mais intensas e prolongadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter os c\u00f4modos bem ventilados, com janelas abertas ou ventiladores em uso.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar exposi\u00e7\u00e3o ao sol nos hor\u00e1rios de maior calor, priorizando sombra e locais arejados.<\/li>\n\n\n\n<li>Oferecer refei\u00e7\u00f5es leves, com frutas frescas, saladas e alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Redobrar a aten\u00e7\u00e3o a sinais como sonol\u00eancia excessiva, irritabilidade, tontura ou redu\u00e7\u00e3o da urina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diante de um ver\u00e3o mais quente e prolongado, a combina\u00e7\u00e3o de <strong>hidrata\u00e7\u00e3o constante<\/strong>, <strong>prote\u00e7\u00e3o solar adequada<\/strong>, <strong>ambientes arejados<\/strong> e <strong>preven\u00e7\u00e3o de focos de doen\u00e7a<\/strong> se mostra fundamental para atravessar os per\u00edodos de calor intenso com mais seguran\u00e7a e reduzir o impacto das altas temperaturas sobre a sa\u00fade de crian\u00e7as, adultos e idosos em todo o pa\u00eds.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ver\u00e3o brasileiro de 2025 vem sendo marcado por ondas de calor prolongadas e temperaturas que se aproximam ou superam os 40 \u00b0C em v\u00e1rias regi\u00f5es do pa\u00eds, o que exige mudan\u00e7as de rotina, especialmente para quem passa muitas horas na rua, trabalha ao ar livre ou aproveita praias e piscinas, j\u00e1 que a combina\u00e7\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":159256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819,1],"tags":[705,4941,415],"class_list":["post-159176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-noticias","tag-calor","tag-hidratacao","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cuidados que voc\u00ea precisa tomar nos dias de calor intenso - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ondas de calor acima dos 40 \u00b0C exigem cuidados extras com hidrata\u00e7\u00e3o, sol e rotina. 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