{"id":159174,"date":"2026-01-25T09:35:00","date_gmt":"2026-01-25T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=159174"},"modified":"2026-01-23T11:26:00","modified_gmt":"2026-01-23T14:26:00","slug":"como-a-musculacao-impacta-a-saude-o-impacto-real-do-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/25\/como-a-musculacao-impacta-a-saude-o-impacto-real-do-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Como a muscula\u00e7\u00e3o impacta a sa\u00fade? O impacto real do sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n<p>Em 2025, o sedentarismo segue amplamente presente no cotidiano, mesmo com o crescimento de academias, aplicativos de treino e influenciadores de fitness, e preocupa \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade por seu impacto coletivo ao favorecer doen\u00e7as cr\u00f4nicas, sobrecarregar sistemas de sa\u00fade e antecipar limita\u00e7\u00f5es funcionais que poderiam ser adiadas ou reduzidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que caracteriza o sedentarismo na rotina atual<\/h2>\n\n\n\n<p>Separamos esse v\u00eddeo do <strong>@<\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a>, onde mostra como o <strong>sedentarismo<\/strong> afeta diretamente a massa muscular, o metabolismo e a funcionalidade do corpo, explicando por que a falta de movimento no dia a dia vai muito al\u00e9m da aus\u00eancia de exerc\u00edcio e impacta a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ntm42tvkngk\" title=\"Como a muscula\u00e7\u00e3o impacta a sa\u00fade? | DrauzioCast\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>A palavra-chave desse debate \u00e9 <strong>sedentarismo<\/strong>, entendido como um padr\u00e3o de vida com pouco gasto de energia e escasso uso da musculatura em atividades di\u00e1rias. N\u00e3o se restringe \u00e0 aus\u00eancia de treino formal; envolve ficar longos per\u00edodos sentado, caminhar pouco e quase n\u00e3o realizar esfor\u00e7os f\u00edsicos volunt\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto relevante \u00e9 que o sedentarismo pode coexistir com momentos pontuais de exerc\u00edcio. Assim, algu\u00e9m pode ir \u00e0 academia duas vezes por semana e continuar sedent\u00e1rio se o restante do tempo for dominado pela imobilidade, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia de reduzir o tempo sentado ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o sedentarismo influencia diretamente a massa muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>O organismo responde ao uso que se faz dele. Quando a musculatura \u00e9 pouco utilizada, o corpo entende que n\u00e3o precisa manter tanta estrutura ativa e inicia um processo gradual de redu\u00e7\u00e3o de fibras, conhecido como perda de massa muscular, tornando tarefas simples cada vez mais exigentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa perda n\u00e3o \u00e9 apenas est\u00e9tica: menos m\u00fasculo significa menor capacidade de estocar glicose, menor participa\u00e7\u00e3o no gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio e menor prote\u00e7\u00e3o para articula\u00e7\u00f5es e ossos. Em idades avan\u00e7adas, isso aumenta o risco de quedas, fraturas e interna\u00e7\u00f5es, sobretudo na presen\u00e7a de altera\u00e7\u00f5es hormonais.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7338992-terapia-hormonal-na-menopausa-nao-previne-nem-aumenta-risco-de-demencia-diz-estudo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Terapia hormonal na menopausa n\u00e3o previne nem aumenta risco de dem\u00eancia, diz estudo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel do m\u00fasculo al\u00e9m de gerar for\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>A vis\u00e3o do m\u00fasculo como simples motor de movimento vem sendo substitu\u00edda por uma compreens\u00e3o mais ampla. Hoje se reconhece que o tecido muscular participa ativamente do metabolismo, ajuda a controlar a glicose no sangue e influencia o equil\u00edbrio entre ac\u00famulo e gasto de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o exerc\u00edcio, o m\u00fasculo libera subst\u00e2ncias que se comunicam com outros \u00f3rg\u00e3os, incluindo o c\u00e9rebro. Essas mol\u00e9culas ajudam a modular humor, sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e aspectos ligados \u00e0 mem\u00f3ria, favorecendo um ciclo positivo em que mais movimento gera mais disposi\u00e7\u00e3o para manter-se ativo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais pr\u00e1ticas ajudam a enfrentar o sedentarismo no dia a dia<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea tem mais de 59 anos? Esta vitamina melhora o equil\u00edbrio e a for\u00e7a nos joelhos!\" class=\"wp-image-153209\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/idoso-caminhada_1767981571839.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O sedentarismo vai al\u00e9m da falta de treino e afeta diretamente m\u00fasculos, metabolismo e funcionalidade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Enfrentar o sedentarismo n\u00e3o exige ades\u00e3o imediata a treinos complexos. O ponto de partida costuma ser a inser\u00e7\u00e3o de movimento em blocos curtos ao longo do dia, priorizando escolhas simples e vi\u00e1veis que se encaixem na rotina pessoal e possam ser mantidas com regularidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as estrat\u00e9gias frequentemente adotadas est\u00e3o a\u00e7\u00f5es que distribuem o movimento em diferentes momentos, combinando est\u00edmulos aer\u00f3bios e de for\u00e7a de forma progressiva:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acrescentar caminhadas curtas<\/strong> antes ou depois do trabalho, ou em intervalos entre tarefas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar exerc\u00edcios simples em casa<\/strong>, como agachamentos, apoios na parede e alongamentos din\u00e2micos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar el\u00e1sticos e pesos leves<\/strong> para criar resist\u00eancia adicional em bra\u00e7os, ombros e pernas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Substituir parte do tempo sentado<\/strong> por per\u00edodos em p\u00e9, com pausas ativas ao longo do expediente;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Participar de atividades coletivas<\/strong>, como aulas em grupo ou esportes recreativos, para aumentar a regularidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7335465-saiba-se-o-azeite-de-oliva-no-rosto-e-seguro-e-quem-pode-ter-beneficios-incriveis-com-ele.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Saiba se o azeite de oliva no rosto \u00e9 seguro e quem pode ter benef\u00edcios incr\u00edveis com ele<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tornar a transi\u00e7\u00e3o do sedentarismo mais segura e sustent\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem passa muito tempo sem se exercitar, a principal recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar mudan\u00e7as bruscas. Iniciar com intensidade elevada ou cargas pesadas aumenta o risco de les\u00f5es e abandono precoce, enquanto uma abordagem gradual, com dias de descanso e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica, favorece a adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a busca por resultados imediatos por meio de subst\u00e2ncias que prometem ganho r\u00e1pido de massa muscular. O uso n\u00e3o supervisionado de horm\u00f4nios pode causar preju\u00edzos duradouros, enquanto a combina\u00e7\u00e3o de treino adequado, alimenta\u00e7\u00e3o ajustada e sono de boa qualidade promove melhora consistente na funcionalidade ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em 2025, o sedentarismo segue amplamente presente no cotidiano, mesmo com o crescimento de academias, aplicativos de treino e influenciadores de fitness, e preocupa \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade por seu impacto coletivo ao favorecer doen\u00e7as cr\u00f4nicas, sobrecarregar sistemas de sa\u00fade e antecipar limita\u00e7\u00f5es funcionais que poderiam ser adiadas ou reduzidas. 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