{"id":158661,"date":"2026-01-23T12:05:11","date_gmt":"2026-01-23T15:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=158661"},"modified":"2026-01-22T15:44:21","modified_gmt":"2026-01-22T18:44:21","slug":"entenda-como-esse-legume-barato-transforma-sua-saude-e-blinda-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/23\/entenda-como-esse-legume-barato-transforma-sua-saude-e-blinda-seu-corpo\/","title":{"rendered":"Entenda como esse legume barato transforma sua sa\u00fade e blinda seu corpo"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O feij\u00e3o verde \u00e9 rico em fibras que ajudam o intestino e o controle de peso al\u00e9m de vitaminas para o cora\u00e7\u00e3o Cozinhe no vapor para manter nutrientes e congele ap\u00f3s choque t\u00e9rmico para ter sempre pr\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Voc\u00ea j\u00e1 reparou<\/strong> como um <b>simples prato de vagem<\/b> pode transformar uma refei\u00e7\u00e3o inteira? Muita gente cresce vendo esse <b>legume no feij\u00e3o<\/b>, na salada ou no almo\u00e7o de domingo, mas nem sempre para para pensar o quanto ele pode ser um aliado de verdade na <strong>sa\u00fade do dia a dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a vagem e por que ela merece um lugar fixo no prato<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vagem<\/strong>, tamb\u00e9m chamada de <b>feij\u00e3o-verde<\/b>, \u00e9 o feij\u00e3o colhido ainda novinho, antes de o gr\u00e3o crescer por completo. Nessa fase, a <strong>casca est\u00e1 macia<\/strong>, pode ser comida inteira e isso aumenta o aproveitamento de fibras e micronutrientes no prato.<\/p>\n\n\n\n<p>Com <b>poucas calorias<\/b>, baixo teor de gordura e quantidade moderada de carboidratos, ela ajuda a dar volume \u00e0 refei\u00e7\u00e3o sem \u201cpesar\u201d. Al\u00e9m disso, oferece <strong>vitaminas do complexo B<\/strong>, C, K e minerais como <b>ferro<\/b>, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e mangan\u00eas, que colaboram com energia, m\u00fasculos e equil\u00edbrio de l\u00edquidos no corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Vagem \u00e9 uma escolha saud\u00e1vel e vers\u00e1til para qualquer refei\u00e7\u00e3o! Ela \u00e9 rica em prote\u00ednas, fibras, vitaminas e minerais. Al\u00e9m disso, ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue, baixar o colesterol e prevenir o c\u00e2ncer. Adicione vagens em saladas, refogadas ou cozidas como acompanhamento para obter seus benef\u00edcios di\u00e1rios. #vagem #sa\u00fade #alimenta\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=333899759899704432&#038;src=oembed\" height=\"775\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/16\/essa-combinacao-poderosa-vai-limpar-e-desinflamar-seus-rins-e-figado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Essa combina\u00e7\u00e3o poderosa vai limpar e desinflamar seus rins e f\u00edgado<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da vagem para o organismo no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos pontos mais sentidos na rotina \u00e9 o <b>intestino funcionando melhor<\/b>. Por ser rica em fibras, a vagem ajuda na forma\u00e7\u00e3o do <strong>bolo fecal<\/strong> e favorece um tr\u00e2nsito intestinal mais regular, al\u00e9m de aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajudar em estrat\u00e9gias de <b>controle de peso<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para o cora\u00e7\u00e3o, o <strong>feij\u00e3o-verde<\/strong> oferece fibras sol\u00faveis, pot\u00e1ssio e antioxidantes, que podem auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o de <b>colesterol<\/b>, no equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial e na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra o <strong>estresse oxidativo<\/strong> ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais outros pontos positivos a vagem pode trazer para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do intestino e do cora\u00e7\u00e3o, a vagem pode apoiar diferentes fases da vida, desde <b>crian\u00e7as em fase de crescimento<\/b> at\u00e9 adultos que buscam manter <strong>ossos<\/strong>, sangue e imunidade em bom estado. Ela n\u00e3o faz milagres sozinha, mas funciona bem como pe\u00e7a importante em um conjunto de <b>bons h\u00e1bitos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"jasminesilvapensandonatural | Instagram, Facebook, TikTok | Linktree\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=938719116076658722&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Veja alguns dos efeitos positivos que costumam ser associados ao consumo regular desse <strong>legume<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suporte ao sistema imunol\u00f3gico:<\/strong> pela presen\u00e7a de <b>vitamina C<\/b> e outros micronutrientes;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Participa\u00e7\u00e3o na sa\u00fade \u00f3ssea:<\/strong> gra\u00e7as \u00e0 <b>vitamina K<\/b> e ao mangan\u00eas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoio \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos:<\/strong> pela combina\u00e7\u00e3o de <b>ferro<\/b> e vitaminas do complexo B;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poss\u00edvel ajuda no controle da glicemia:<\/strong> por conta das <b>fibras<\/b> que modulam a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o feij\u00e3o-verde na alimenta\u00e7\u00e3o de forma simples<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluir <strong>vagem na rotina<\/strong> n\u00e3o precisa ser complicado: ela combina com <b>pratos r\u00e1pidos do dia a dia<\/b> e tamb\u00e9m com receitas mais elaboradas. Por ter sabor suave, entra bem com ovos, carnes, arroz, massas, farofas e outros legumes, muitas vezes substituindo <strong>guarni\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum usar <b>vagem cozida no vapor<\/b> com azeite e ervas, em refogados com alho e cebola, saladas mornas, ensopados com carne ou frango e at\u00e9 misturada em omeletes. S\u00f3 vale evitar <strong>cozimentos muito longos<\/strong>, que deixam o legume mole demais e diminuem parte das <b>vitaminas sens\u00edveis ao calor<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"#Emagrecimento#Emagrecimento\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=119556565105532609&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados ter ao preparar e armazenar a vagem<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de ir para a panela, o ideal \u00e9 <strong>lavar bem a vagem<\/strong> em \u00e1gua corrente, retirar as pontinhas com uma faca e cortar em peda\u00e7os do tamanho desejado. Um truque comum para manter a <b>cor verde viva<\/b> e levemente crocante \u00e9 cozinhar rapidamente em \u00e1gua fervente e depois resfriar em <strong>\u00e1gua gelada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia a dia, a <b>vagem fresca<\/b> deve ser mantida na geladeira e consumida em poucos dias, pois tende a murchar e perder textura. Quando higienizada e armazenada em recipientes fechados, pode ser <strong>congelada j\u00e1 pr\u00e9-cozida<\/strong>, o que facilita o uso em refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas durante a semana e ajuda a manter boa <b>organiza\u00e7\u00e3o alimentar<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de vagem, separamos um v\u00eddeo do canal da <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios desse fruto:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios da VAGEM para Emagrecer e Sa\u00fade que Voc\u00ea PRECISA CONHECER! [e Receitas]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QmaTcnYoq2c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A vagem \u00e9 realmente uma aliada em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/h2>\n\n\n\n<p>Observando seu <b>perfil nutricional<\/b>, a vagem se mostra um dos vegetais mais pr\u00e1ticos e acess\u00edveis para aumentar o consumo de hortali\u00e7as. Com poucas calorias, boa quantidade de <strong>fibras<\/strong>, vitaminas e minerais, ela ajuda em card\u00e1pios voltados \u00e0 <b>sa\u00fade intestinal<\/b>, controle de peso e cuidado com o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando combinada com outros vegetais, fontes de <strong>prote\u00edna<\/strong> e gorduras de boa qualidade, participa de refei\u00e7\u00f5es mais coloridas, variadas e completas. Consumida com regularidade, pode contribuir para uma <b>rotina alimentar mais organizada<\/b> e alinhada \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es de priorizar <strong>alimentos frescos e minimamente processados<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O feij\u00e3o verde \u00e9 rico em fibras que ajudam o intestino e o controle de peso al\u00e9m de vitaminas para o cora\u00e7\u00e3o Cozinhe no vapor para manter nutrientes e congele ap\u00f3s choque t\u00e9rmico para ter sempre pr\u00e1tico Voc\u00ea j\u00e1 reparou como um simples prato de vagem pode transformar uma refei\u00e7\u00e3o inteira? 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