{"id":157156,"date":"2026-01-20T09:35:00","date_gmt":"2026-01-20T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=157156"},"modified":"2026-01-19T15:34:22","modified_gmt":"2026-01-19T18:34:22","slug":"qual-o-efeito-do-exercicio-fisico-no-corpo-o-perigo-silencioso-de-ficar-sentado-tempo-demais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/20\/qual-o-efeito-do-exercicio-fisico-no-corpo-o-perigo-silencioso-de-ficar-sentado-tempo-demais\/","title":{"rendered":"Qual o efeito do exerc\u00edcio f\u00edsico no corpo? O perigo silencioso de ficar sentado tempo demais"},"content":{"rendered":"\n<p>A vida sedent\u00e1ria tem se consolidado como um desafio de sa\u00fade p\u00fablica em 2025, em um cen\u00e1rio em que grande parte das atividades di\u00e1rias ocorre em frente a telas. O corpo humano, no entanto, continua adaptado para o movimento constante, e longos per\u00edodos sentado afetam fun\u00e7\u00f5es essenciais, favorecendo doen\u00e7as metab\u00f3licas, cardiovasculares e prejudicando o sono e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 sedentarismo e qual \u00e9 a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica regular<\/h2>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo do <strong>@<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@drauziovarella\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella<\/a><\/strong>, voc\u00ea v\u00ea como o sedentarismo afeta o corpo, na pr\u00e1tica, qual intensidade de movimento realmente faz diferen\u00e7a e como incluir atividade f\u00edsica mesmo em rotinas cheias de telas:<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1013\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b6CbIpgN6GA\" title=\"Qual o efeito do exerc\u00edcio f\u00edsico no corpo?\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>O sedentarismo \u00e9 caracterizado pela aus\u00eancia de movimento suficiente ao longo do dia, mesmo quando h\u00e1 breves deslocamentos, como ir do carro ao trabalho ou subir poucos lances de escada. Esse padr\u00e3o reduz o gasto energ\u00e9tico, favorece o ac\u00famulo de gordura corporal e sobrecarrega \u00f3rg\u00e3os vitais, como cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Em contraste, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica auxilia na manuten\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, contribui para o controle da glicemia e preserva a massa muscular, especialmente importante com o passar dos anos. Caminhadas em ritmo acelerado, pedalar para o trabalho e outras a\u00e7\u00f5es cotidianas ajudam a manter o metabolismo mais ativo e reduzem o impacto negativo de longos per\u00edodos sentado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a intensidade da atividade f\u00edsica influencia os resultados<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos internacionais recentes indicam que a intensidade da atividade f\u00edsica \u00e9 um fator determinante para o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio. Movimentos leves, como caminhadas muito lentas, t\u00eam papel positivo, mas exerc\u00edcios moderados e vigorosos oferecem ganhos mais r\u00e1pidos, mesmo com 15 a 20 minutos di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma forma pr\u00e1tica de entender a intensidade \u00e9 observar o ritmo dos passos, o padr\u00e3o respirat\u00f3rio e a sensa\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o. Esses par\u00e2metros simplificam a adapta\u00e7\u00e3o do treino \u00e0s condi\u00e7\u00f5es de cada pessoa e ajudam a manter os exerc\u00edcios em uma faixa segura e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leve:<\/strong> caminhada tranquila, poss\u00edvel conversar sem dificuldade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moderada:<\/strong> passo constante, respira\u00e7\u00e3o mais intensa, mas ainda control\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vigorosa:<\/strong> ritmo acelerado, fala entrecortada, sensa\u00e7\u00e3o clara de esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7335946-tem-gordura-e-proteina-demais-na-nova-piramide-alimentar-dos-eua.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tem gordura e prote\u00edna demais na nova pir\u00e2mide alimentar dos EUA?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir atividade f\u00edsica regular na rotina corrida do dia a dia<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-151910\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercicio-em-casa_1767814402937.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O sedentarismo est\u00e1 sabotando seu corpo em sil\u00eancio &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ diego_cervo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A principal barreira relatada por muitas pessoas \u00e9 a falta de tempo, mas a organiza\u00e7\u00e3o da rotina pode transformar pequenos intervalos em oportunidades de movimento. Em vez de depender apenas de uma sess\u00e3o longa de treino, \u00e9 poss\u00edvel distribuir a atividade ao longo do dia com estrat\u00e9gias simples e realistas.<\/p>\n\n\n\n<p>Metas di\u00e1rias, como atingir determinado n\u00famero de passos ou cumprir um tempo m\u00ednimo em ritmo moderado, funcionam como refer\u00eancia concreta e motivadora. Ao longo das semanas, o corpo tende a responder com maior disposi\u00e7\u00e3o, f\u00f4lego ampliado e redu\u00e7\u00e3o das dores associadas ao excesso de inatividade.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Separar blocos de 10 a 15 minutos de caminhada r\u00e1pida, tr\u00eas vezes ao dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar alguns dias da semana para exerc\u00edcios mais intensos, como corrida ou bicicleta.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar escadas em vez de elevadores em percursos compat\u00edveis com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Planejar pausas ativas no trabalho, com alongamentos e breves deslocamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Monitorar o total de passos di\u00e1rios, estabelecendo metas progressivas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7335782-lista-de-remedios-gratuitos-para-idosos-no-farmacia-popular-em-2026.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lista de rem\u00e9dios gratuitos para idosos no Farm\u00e1cia Popular em 2026<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a tecnologia pode apoiar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular<\/h2>\n\n\n\n<p>Rel\u00f3gios inteligentes, pulseiras esportivas e aplicativos de celular passaram a atuar como aliados na cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos mais ativos. Esses dispositivos registram passos, frequ\u00eancia card\u00edaca, tempo em cada faixa de intensidade e at\u00e9 per\u00edodos prolongados de inatividade, facilitando ajustes na rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do registro quantitativo, muitos aplicativos utilizam lembretes, metas di\u00e1rias e indicadores visuais para estimular a continuidade, como gr\u00e1ficos de \u201cc\u00edrculos\u201d ou \u201can\u00e9is\u201d que se completam com o objetivo alcan\u00e7ado. No cen\u00e1rio atual, em que o sedentarismo cresce com jornadas prolongadas de estudo e trabalho, movimentar o corpo de forma planejada deixou de ser opcional para quem deseja preservar a qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vida sedent\u00e1ria tem se consolidado como um desafio de sa\u00fade p\u00fablica em 2025, em um cen\u00e1rio em que grande parte das atividades di\u00e1rias ocorre em frente a telas. 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