{"id":156914,"date":"2026-01-20T09:05:00","date_gmt":"2026-01-20T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=156914"},"modified":"2026-01-19T09:27:27","modified_gmt":"2026-01-19T12:27:27","slug":"o-acucar-pode-influenciar-a-saude-mental-mais-do-que-se-pensa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/20\/o-acucar-pode-influenciar-a-saude-mental-mais-do-que-se-pensa\/","title":{"rendered":"O a\u00e7\u00facar pode influenciar a sa\u00fade mental mais do que se pensa"},"content":{"rendered":"\n<p>Pesquisas recentes t\u00eam explorado a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de a\u00e7\u00facar e a sa\u00fade mental, propondo um equil\u00edbrio nesta quest\u00e3o complexa. Estudos, como o publicado no &#8220;The Journal of Nutrition, Health and Aging&#8221;, sugerem que o consumo moderado de a\u00e7\u00facar pode potencialmente beneficiar a sa\u00fade mental, especialmente em indiv\u00edduos com sobrepeso. No entanto, o consumo excessivo apresenta riscos significativos para a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Utilizando dados do UK Biobank, que analisa a sa\u00fade de meio milh\u00e3o de brit\u00e2nicos, os pesquisadores destacaram a import\u00e2ncia do equil\u00edbrio. A nutricionista Lara Natacci observa que, apesar das limita\u00e7\u00f5es do estudo observacional, como a autoavalia\u00e7\u00e3o dos participantes, ele levanta hip\u00f3teses importantes sobre como o a\u00e7\u00facar pode ativar regi\u00f5es cerebrais que aliviam tens\u00f5es. Esse aspecto \u00e9 crucial, uma vez que o c\u00e9rebro utiliza a glicose como principal fonte de energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o Excesso de A\u00e7\u00facar Afeta a Sa\u00fade Mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar est\u00e1 associado a v\u00e1rias respostas negativas no organismo. Exposi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas e excessivas aumentam os processos inflamat\u00f3rios e o estresse oxidativo, o que pode comprometer a fun\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios e acelerar o decl\u00ednio cognitivo. Al\u00e9m disso, esse consumo exacerbado pode causar desordens na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a dopamina, prejudicando o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-156916\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/acucar_1768825613641.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">a\u00e7ucar &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estresse cr\u00f4nico e irritabilidade s\u00e3o sinais preocupantes de consumo excessivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Dist\u00farbios alimentares, como comer compulsivamente, podem estar ligados \u00e0 ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar como uma v\u00e1lvula de escape.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de mem\u00f3ria e lapsos cognitivos s\u00e3o sintomas comuns de sobrecarga a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a Rela\u00e7\u00e3o entre A\u00e7\u00facar e Microbiota Intestinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um aspecto menos discutido, mas igualmente relevante, \u00e9 a influ\u00eancia do a\u00e7\u00facar na microbiota intestinal. O desequil\u00edbrio dos micro-organismos intestinais, provocado por dietas ricas em a\u00e7\u00facar, est\u00e1 conectado a altera\u00e7\u00f5es de humor e podem exacerbar transtornos mentais. Para proteger a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dr-cesar-cimonari-neurocirurgiao-cefaleia-secundaria-pode-indicar-doenca-grave\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>mental, recomenda-se uma dieta rica em nutrientes neuroprotetores, como frutas, legumes, castanhas e gr\u00e3os integrais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como Reduzir o Consumo de A\u00e7\u00facar de Forma Eficaz?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo de a\u00e7\u00facar no Brasil frequentemente ultrapassa as recomenda\u00e7\u00f5es da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. Para reduzir a ingest\u00e3o di\u00e1ria, a mudan\u00e7a come\u00e7a na cozinha: utilizar especiarias como canela pode diminuir a necessidade de a\u00e7\u00facar nas receitas. Al\u00e9m disso, gradual diminui\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar em bebidas \u00e9 uma pr\u00e1tica eficaz para reeducar o paladar.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitando produtos industrializados com altos teores de a\u00e7\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>Preferindo alimentos naturais contendo a\u00e7\u00facares naturais, como frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Observando os r\u00f3tulos, especialmente ap\u00f3s as novas regulamenta\u00e7\u00f5es identificando a\u00e7\u00facares adicionados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conhecendo os Diferentes Tipos de A\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n<p>A\u00e7\u00facares est\u00e3o presentes em v\u00e1rias formas no cotidiano, e \u00e9 importante conhec\u00ea-los. A sacarose, encontrada no a\u00e7\u00facar de mesa, a frutose presente em frutas e mel, e a lactose, oriunda do leite, s\u00e3o exemplos comuns. Cada tipo tem diferentes implica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade, sendo vital entender como afetam o organismo para uma ingest\u00e3o consciente e equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, a chave reside em um consumo moderado e consciente, adotando uma dieta equilibrada que promova n\u00e3o apenas a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m o bem-estar mental.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n  <span style=\"display:inline-block; border:1px solid #ccc; border-radius:10px; padding:15px; max-width:550px; font-family:sans-serif; box-shadow:0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1);\">\n    <span style=\"margin:0 0 15px 0; font-weight:bold; color:#2c3e50; text-align: center;\">Entre em contato:<\/span>\n\n    <span style=\"display:flex; align-items:center;\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\" alt=\"Dra Anna Lu\u00edsa\" style=\"border-radius:50%; width:80px; height:80px; margin-right:15px;\">\n      <span style=\"flex:1;\">\n        <h3 style=\"margin:0 0 5px 0;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/h3>\n        <p style=\"margin:0 0 10px 0;\">CRM-GO 33.271<\/p>\n        <span style=\"display:flex; gap:10px;\">\n          <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\">\n        <\/span>\n      <\/span>\n    <\/span>\n  <\/span>\n<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisas recentes t\u00eam explorado a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de a\u00e7\u00facar e a sa\u00fade mental, propondo um equil\u00edbrio nesta quest\u00e3o complexa. Estudos, como o publicado no &#8220;The Journal of Nutrition, Health and Aging&#8221;, sugerem que o consumo moderado de a\u00e7\u00facar pode potencialmente beneficiar a sa\u00fade mental, especialmente em indiv\u00edduos com sobrepeso. 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