{"id":156563,"date":"2026-01-18T13:15:15","date_gmt":"2026-01-18T16:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=156563"},"modified":"2026-01-17T14:53:26","modified_gmt":"2026-01-17T17:53:26","slug":"a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fixe hor\u00e1rios e evite telas 1h antes de deitar para dormir bem. O escuro e o relaxamento estimulam a melatonina. Evite cafe\u00edna e jantares pesados para garantir um sono profundo e um despertar renovado.<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 passou a noite rolando na cama, olhando o rel\u00f3gio e pensando \u201camanh\u00e3 vou estar destru\u00eddo\u201d? Pequenas mudan\u00e7as na rotina antes de dormir podem reduzir muito esses momentos. Em vez de depender s\u00f3 de <b>rem\u00e9dios<\/b> ou <b>suplementos<\/b>, organizar o fim do dia ajuda o corpo a desacelerar, favorecendo um sono mais profundo e um despertar com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos noturnos realmente influenciam a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 guiado por um <b>\u201crel\u00f3gio interno\u201d<\/b> que responde \u00e0 <b>luz<\/b>, \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, ao estresse e at\u00e9 ao uso de telas. Quando a rotina da noite \u00e9 ca\u00f3tica, o corpo se confunde e demora mais para entender que \u00e9 hora de descansar, o que atrasa o sono e o deixa mais leve.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, falar em h\u00e1bitos noturnos n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 criar <b>rituais bonitos<\/b>, mas ajudar o organismo a seguir um padr\u00e3o mais previs\u00edvel. Quanto mais <b>est\u00e1veis<\/b> forem os hor\u00e1rios e costumes antes de deitar, maior a chance de o c\u00e9rebro associar aquele momento ao repouso e voc\u00ea acordar renovado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Higiene do Sono \ud83d\ude34\ud83d\udecf\ufe0f\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=6122149487448849&#038;src=oembed\" height=\"505\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/16\/tomar-banho-no-escuro-o-curioso-metodo-que-melhora-o-sono-naturalmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tomar banho no escuro: o curioso m\u00e9todo que melhora o sono naturalmente<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como estabelecer um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos costumes mais poderosos \u00e9 ter um hor\u00e1rio relativamente <b>fixo<\/b> para deitar e levantar. Quando isso vira rotina, o corpo come\u00e7a a se preparar sozinho para o sono, sem tanta sensa\u00e7\u00e3o de \u201cfor\u00e7ar\u201d o descanso, mesmo em dias mais <b>agitados<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldade para adormecer, pode ajudar criar um <b>\u201cpr\u00e9-sono\u201d<\/b> de 30 a 60 minutos: diminuir luzes, encerrar tarefas pesadas, evitar discuss\u00f5es e atividades muito estimulantes. Assim, o c\u00e9rebro entende, aos poucos, que o dia est\u00e1 chegando ao fim e a produ\u00e7\u00e3o de <b>melatonina<\/b> acontece de forma mais natural.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Higiene do sono\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=342273640451631281&#038;src=oembed\" height=\"730\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que reduzir telas e luz azul antes de dormir faz diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>Celular, tablet, computador e TV emitem <b>luz azul<\/b>, que engana o c\u00e9rebro e passa a mensagem de que ainda \u00e9 dia. Com isso, a produ\u00e7\u00e3o de <b>melatonina<\/b>, o horm\u00f4nio ligado ao sono, \u00e9 atrasada e voc\u00ea demora mais para pegar no sono, mesmo estando cansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa ideia \u00e9 definir um <b>\u201chor\u00e1rio limite\u201d<\/b> para o uso de telas, cerca de 1 hora antes de dormir. Modos noturnos e filtros ajudam um pouco, mas n\u00e3o substituem o descanso visual. Nesse intervalo, vale apostar em atividades mais <b>tranquilas<\/b>, que n\u00e3o dependam de tanta luz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"font-family: 'Segoe UI', Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif; max-width: 900px; margin: 20px auto; border: 2px solid #722f37; border-radius: 30px; overflow: hidden; background-color: #ffffff; box-shadow: 0 4px 15px rgba(114, 47, 55, 0.1);\">\n    <table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; text-align: left; font-size: 14px;\">\n        <thead>\n            <tr style=\"background-color: #722f37;\">\n                <th style=\"padding: 15px; color: #ffffff; border-bottom: 2px solid #f9d8e6; width: 35%;\">Pr\u00e1tica Recomendada<\/th>\n                <th style=\"padding: 15px; color: #ffffff; border-bottom: 2px solid #f9d8e6; width: 65%;\">Descri\u00e7\u00e3o<\/th>\n            <\/tr>\n        <\/thead>\n        <tbody>\n            <tr>\n                <td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #ffe3ee; color: #4a4a4a; font-weight: bold;\">Leitura<\/td>\n                <td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #ffe3ee; color: #4a4a4a;\">Ler um livro f\u00edsico ou revista com luz suave.<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr style=\"background-color: #fffafa;\">\n                <td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #ffe3ee; color: #4a4a4a; font-weight: bold;\">Consumo de \u00e1udio<\/td>\n                <td style=\"padding: 12px 15px; border-bottom: 1px solid #ffe3ee; color: #4a4a4a;\">Ouvir m\u00fasicas calmas, podcasts leves ou \u00e1udios relaxantes.<\/td>\n            <\/tr>\n            <tr>\n                <td style=\"padding: 12px 15px; color: #4a4a4a; font-weight: bold;\">Organiza\u00e7\u00e3o antecipada<\/td>\n                <td style=\"padding: 12px 15px; color: #4a4a4a;\">Organizar a roupa ou a bolsa do dia seguinte, sem pressa.<\/td>\n            <\/tr>\n        <\/tbody>\n    <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar o relaxamento e a higiene do sono a seu favor<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre os h\u00e1bitos noturnos, t\u00e9cnicas simples de <b>relaxamento<\/b> ajudam muito a desacelerar corpo e mente. O objetivo \u00e9 diminuir a <b>tens\u00e3o muscular<\/b>, o ritmo dos pensamentos e a agita\u00e7\u00e3o do dia, criando uma sensa\u00e7\u00e3o real de \u201cdesligar\u201d aos poucos.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode incluir <b>respira\u00e7\u00f5es profundas<\/b>, alongamentos leves, medita\u00e7\u00e3o guiada ou at\u00e9 um banho morno antes de deitar. Tamb\u00e9m vale cuidar do <b>ambiente<\/b>: quarto silencioso, mais escuro e agrad\u00e1vel. Evite refei\u00e7\u00f5es muito pesadas, cafe\u00edna e energ\u00e9ticos nas horas finais do dia, porque eles mant\u00eam o corpo em alerta e atrapalham o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que precisa melhorar suas noites, separamos um v\u00eddeo do canal da <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DraMarianaNeurologista\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dra. Mariana Neurologista<\/a> com dicas de higiene do sono para dormir igual um beb\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Higiene do Sono: Dicas para todas as pessoas dormirem bem !\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rCQwOSPM_hk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar um ritual pessoal para acordar renovado<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a forma como voc\u00ea dorme que importa, mas tamb\u00e9m como acorda. Ter um <b>ritual matinal<\/b> simples e previs\u00edvel ajuda a sair do sono sem sustos, o que reduz a sensa\u00e7\u00e3o de <b>cansa\u00e7o<\/b> ao longo do dia. Usar o modo soneca v\u00e1rias vezes costuma piorar o despertar e deixar a mente mais confusa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao ouvir o <b>despertador<\/b>, tente abrir as janelas ou cortinas para deixar a <b>luz natural<\/b> entrar e, se poss\u00edvel, fazer alguns movimentos suaves ainda na cama. Beber um pouco de \u00e1gua e come\u00e7ar o dia sem correria extrema ajuda o corpo a se ajustar melhor e facilita o sono da noite seguinte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fixe hor\u00e1rios e evite telas 1h antes de deitar para dormir bem. O escuro e o relaxamento estimulam a melatonina. Evite cafe\u00edna e jantares pesados para garantir um sono profundo e um despertar renovado. Voc\u00ea j\u00e1 passou a noite rolando na cama, olhando o rel\u00f3gio e pensando \u201camanh\u00e3 vou estar destru\u00eddo\u201d? Pequenas mudan\u00e7as na rotina [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":156613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8691,8819,1],"tags":[22121,9183,7240],"class_list":["post-156563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-curiosidades","category-noticias","tag-auto-cuidado","tag-habitos-noturnos","tag-saude-do-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Acorde cansado? Mude a rotina noturna. Menos telas e hor\u00e1rios fixos garantem sono profundo e mais disposi\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Acorde cansado? Mude a rotina noturna. Menos telas e hor\u00e1rios fixos garantem sono profundo e mais disposi\u00e7\u00e3o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-18T16:15:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-17T17:53:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormindo_1768651381756.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir - Estado de Minas - Em foco","description":"Acorde cansado? Mude a rotina noturna. Menos telas e hor\u00e1rios fixos garantem sono profundo e mais disposi\u00e7\u00e3o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Acorde cansado? Mude a rotina noturna. Menos telas e hor\u00e1rios fixos garantem sono profundo e mais disposi\u00e7\u00e3o.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-01-18T16:15:15+00:00","article_modified_time":"2026-01-17T17:53:26+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormindo_1768651381756.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/","name":"A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormindo_1768651381756.jpg","datePublished":"2026-01-18T16:15:15+00:00","dateModified":"2026-01-17T17:53:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Acorde cansado? Mude a rotina noturna. Menos telas e hor\u00e1rios fixos garantem sono profundo e mais disposi\u00e7\u00e3o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormindo_1768651381756.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dormindo_1768651381756.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Por isso, falar em h\u00e1bitos noturnos n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 criar rituais bonitos, mas ajudar o organismo a seguir um padr\u00e3o mais previs\u00edvel - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/18\/a-cabeca-nao-para-de-pensar-tecnicas-de-relaxamento-ajudam-a-desligar-a-mente-antes-de-dormir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A cabe\u00e7a n\u00e3o para de pensar? T\u00e9cnicas de relaxamento ajudam a desligar a mente antes de dormir"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156563"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":156670,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156563\/revisions\/156670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}