{"id":155707,"date":"2026-01-17T19:05:00","date_gmt":"2026-01-17T22:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=155707"},"modified":"2026-01-15T16:00:36","modified_gmt":"2026-01-15T19:00:36","slug":"esse-habito-antes-de-dormir-parece-normal-mas-cobra-um-preco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/17\/esse-habito-antes-de-dormir-parece-normal-mas-cobra-um-preco\/","title":{"rendered":"Esse h\u00e1bito antes de dormir parece normal, mas cobra um pre\u00e7o"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir com o celular perto da cama se tornou um h\u00e1bito comum, especialmente para quem usa o aparelho como despertador, agenda ou companhia digital nas \u00faltimas horas do dia. No entanto, especialistas em sono, seguran\u00e7a e sa\u00fade digital alertam que a combina\u00e7\u00e3o de luz intensa, notifica\u00e7\u00f5es, calor gerado pela bateria e exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao conte\u00fado pode interferir diretamente na qualidade do descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir com celular perto da cama pode afetar o sono<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515-1024x576.jpg\" alt=\"Isso est\u00e1 destruindo sua sa\u00fade mental e voc\u00ea pode nem perceber!\" class=\"wp-image-102906\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/dormir-com-luz-acessa_1756634582515.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O h\u00e1bito noturno que pode sabotar seu sono &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A express\u00e3o <strong>dormir com celular<\/strong> resume comportamentos como checar mensagens antes de apagar a luz, deixar o aparelho na m\u00e3o ou sob o travesseiro e acordar com a tela a poucos cent\u00edmetros do rosto. Esse padr\u00e3o interfere no ritmo biol\u00f3gico, sobretudo pela luz azul emitida pelo visor, que reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio ligado ao in\u00edcio e \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito tamb\u00e9m favorece o chamado estado de hiper alerta noturno. Mesmo em modo silencioso, muitas pessoas esperam vibra\u00e7\u00f5es, avisos de aplicativos ou chamadas tardias, mantendo o c\u00e9rebro em vigil\u00e2ncia e dificultando fases mais profundas de descanso. Conte\u00fados estimulantes, como redes sociais, not\u00edcias ou demandas de trabalho, ainda podem elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e atrasar o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais riscos f\u00edsicos de dormir com o celular carregando<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao falar em dormir com celular perto da cama, o modo de carregamento noturno exige aten\u00e7\u00e3o especial. Deixar o aparelho carregando embaixo do travesseiro, sobre o colch\u00e3o ou encostado a cobertores aumenta a temperatura da bateria de \u00edon de l\u00edtio, projetada para operar em uma faixa segura de calor.<\/p>\n\n\n\n<p>Corpos de bombeiros e autoridades de seguran\u00e7a el\u00e9trica no Reino Unido registram incidentes ligados a carregadores falsificados ou a celulares deixados em superf\u00edcies macias. Para reduzir o risco de superaquecimento, curtos e at\u00e9 inc\u00eandios, recomenda-se adotar alguns cuidados simples no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar carregar sob o travesseiro:<\/strong> reduz o ac\u00famulo de calor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar carregador original ou certificado:<\/strong> diminui falhas el\u00e9tricas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deixar o aparelho em superf\u00edcie firme:<\/strong> facilita a dissipa\u00e7\u00e3o de temperatura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ativar recursos de carregamento otimizado:<\/strong> limita o tempo em 100% de carga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7331147-estudo-mostra-que-a-amamentacao-afeta-a-microbiota-intestinal.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudo mostra que a amamenta\u00e7\u00e3o afeta a microbiota intestinal<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir com celular perto da cama faz mal \u00e0 sa\u00fade a longo prazo<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-155747\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/celular-cama_1768503526434.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">dormir com celular perto da cama &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leungchopan<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ao discutir se dormir com celular faz mal, costuma-se mencionar a exposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua a sinais de r\u00e1dio, como Wi\u2011Fi, 4G ou 5G. Diretrizes internacionais indicam que os n\u00edveis de radia\u00e7\u00e3o emitidos por smartphones ficam abaixo dos limites considerados seguros, mas a proximidade constante com a fonte de emiss\u00e3o leva alguns especialistas a sugerir precau\u00e7\u00f5es adicionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma medida \u00e9 acionar o modo avi\u00e3o durante a noite, principalmente quando o celular \u00e9 usado apenas como despertador. Outra \u00e9 manter certa dist\u00e2ncia f\u00edsica, deixando o telefone em uma mesa de cabeceira ou m\u00f3vel pr\u00f3ximo, em vez de dentro da cama, somando prud\u00eancia e conforto sem abdicar da tecnologia.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/saude\/2026\/01\/7332817-gene-da-obesidade-mito-ou-verdade.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gene da obesidade: mito ou verdade?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar h\u00e1bitos mais seguros ao dormir com o celular no quarto<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma de uso do aparelho pode transformar o impacto de dormir com celular perto da cama. Ajustes simples reduzem interrup\u00e7\u00f5es e riscos pr\u00e1ticos, como ativar o <strong>N\u00e3o Perturbe<\/strong> ou modos de foco noturno e diminuir o brilho da tela ou aplicar filtros de luz azul nos minutos finais antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Para organizar essas mudan\u00e7as, vale estabelecer pequenas regras pessoais de uso e configura\u00e7\u00e3o, que facilitem a transi\u00e7\u00e3o entre o dia conectado e a noite de descanso. Algumas a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas podem ajudar a conciliar tecnologia e sono de forma mais equilibrada:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Definir um hor\u00e1rio para encerrar o uso intenso de aplicativos \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li>Ativar modo avi\u00e3o ou foco de sono antes de se deitar.<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar o celular em superf\u00edcie r\u00edgida, afastado do travesseiro.<\/li>\n\n\n\n<li>Configurar alarmes em rel\u00f3gios ou wearables, quando dispon\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n<li>Revisar as notifica\u00e7\u00f5es permitidas durante a madrugada.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir com o celular perto da cama se tornou um h\u00e1bito comum, especialmente para quem usa o aparelho como despertador, agenda ou companhia digital nas \u00faltimas horas do dia. 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