{"id":154012,"date":"2026-01-13T06:25:11","date_gmt":"2026-01-13T09:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=154012"},"modified":"2026-01-12T16:19:31","modified_gmt":"2026-01-12T19:19:31","slug":"mais-potassio-que-a-banana-veja-o-poder-da-mangaba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/13\/mais-potassio-que-a-banana-veja-o-poder-da-mangaba\/","title":{"rendered":"Essa fruta tropical que hidrata, rep\u00f5e minerais e ajuda na energia do dia a dia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rica em ferro e pot\u00e1ssio, a mangaba hidrata e ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Consuma in natura ou em sucos para repor minerais. Combine com vitamina C para absorver o ferro, mas modere se tiver problemas renais<\/h2>\n\n\n\n<p><b>Imagine um dia de calor forte<\/b>, em que tudo o que voc\u00ea quer \u00e9 algo refrescante, leve e que ainda fa\u00e7a bem para a sa\u00fade. A <b>mangaba<\/b>, fruta t\u00edpica do cerrado e de \u00e1reas de restinga, vem ganhando espa\u00e7o justamente por unir sabor, hidrata\u00e7\u00e3o e nutrientes importantes como ferro e pot\u00e1ssio. Embora ainda apare\u00e7a de forma t\u00edmida em feiras e mercados, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o poderosa para enriquecer a <b>alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mangaba para minerais e hidrata\u00e7\u00e3o na rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser consumida <b>in natura<\/b>, a mangaba \u00e9 muito usada em sucos, sorvetes, doces e polpas congeladas. Essa <b>versatilidade<\/b> facilita o consumo por pessoas com diferentes gostos e costumes alimentares, seja no caf\u00e9 da manh\u00e3, no lanche da tarde ou como <b>sobremesa leve<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ter bastante <b>\u00e1gua<\/b> e minerais, a fruta \u00e9 uma boa aliada em dias muito quentes ou em momentos de maior perda de l\u00edquidos, como ap\u00f3s atividades f\u00edsicas. Ela ajuda a repor parte do que o corpo perde com o suor, contribuindo para o <b>bem-estar<\/b> ao longo do dia e favorecendo o <b>equil\u00edbrio h\u00eddrico<\/b> do organismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mangaba (Hancornia speciosa Gomes, Apocynaceae) Origem: Brasil, conhecido em sua regi\u00e3o nativa como) mangaba ( pron\u00fancia Portugu\u00eas:  [m\u0250\u0261ab\u0250] ), \u00e9 uma fruta, que tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00e1rvore de madeira de Hancornia g\u00eanero no Apocynaceae fam\u00edlia. Esta planta \u00e9 citada na Flora Brasiliensis por Carl Friedrich Philipp von Martius . Al\u00e9m disso, \u00e9 \u00fatil para a apicultura .\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=3870349660167155&#038;src=oembed\" height=\"713\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/11\/intestino-preguicoso-3-frutas-que-ajudam-a-digestao-e-deixam-o-intestino-mais-leve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Intestino pregui\u00e7oso? 3 frutas que ajudam a digest\u00e3o e deixam o intestino mais leve<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a mangaba se destaca em minerais e hidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A express\u00e3o <b>mangaba para minerais e hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> resume bem o papel dessa fruta: ao mesmo tempo em que ajuda na ingest\u00e3o de l\u00edquidos, tamb\u00e9m oferece minerais importantes para o corpo. Com <b>alto teor de \u00e1gua<\/b>, complementa o consumo de bebidas e ajuda a manter o <b>organismo bem hidratado<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os minerais, destacam-se <b>ferro<\/b>, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio, que participam do equil\u00edbrio de l\u00edquidos, do funcionamento dos m\u00fasculos, dos nervos e da circula\u00e7\u00e3o. Em compara\u00e7\u00e3o a frutas como <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> ou pera, a mangaba costuma ter um perfil mais concentrado de alguns micronutrientes, especialmente o pot\u00e1ssio, al\u00e9m de boas fibras que favorecem o intestino e a <b>saciedade<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do ferro e do pot\u00e1ssio presentes na mangaba<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando falamos em <b>mangaba rica em ferro e pot\u00e1ssio<\/b>, estamos falando de dois nutrientes que influenciam diretamente a energia e o funcionamento do corpo. O <b>ferro<\/b> participa da forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina, que leva oxig\u00eanio pelo sangue, ajudando voc\u00ea a se sentir mais disposto nas tarefas do <b>dia a dia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>O <b>pot\u00e1ssio<\/b>, por sua vez, atua na contra\u00e7\u00e3o muscular, no batimento card\u00edaco e na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Em um cen\u00e1rio de alto consumo de <b>s\u00f3dio<\/b>, ter boas fontes de pot\u00e1ssio, como a mangaba, ajuda a equilibrar esse excesso. Assim, a fruta se soma a outros alimentos, como <b>banana<\/b> e abacate, na constru\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Quem Somos | Catadoras De Mangaba\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=429038302019206296&#038;src=oembed\" height=\"581\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais nutrientes da mangaba em destaque<\/h2>\n\n\n\n<p>Para visualizar melhor o que essa fruta oferece, vale organizar seus principais <b>nutrientes<\/b> de forma simples. Abaixo, est\u00e3o alguns pontos que ajudam a entender por que a mangaba pode ser uma aliada interessante na <b>rotina alimentar<\/b> e na promo\u00e7\u00e3o de uma <b>nutri\u00e7\u00e3o equilibrada<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Ferro:<\/b> auxilia na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos e no transporte de <b>oxig\u00eanio<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Pot\u00e1ssio:<\/b> contribui para a <b>fun\u00e7\u00e3o muscular<\/b>, ritmo card\u00edaco e equil\u00edbrio de l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Fibras:<\/b> ajudam no funcionamento intestinal e na sensa\u00e7\u00e3o de <b>saciedade<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00c1gua:<\/b> favorece a hidrata\u00e7\u00e3o, especialmente em <b>climas mais quentes<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Formas simples de incluir a mangaba no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Colocar a <b>mangaba para minerais e hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> na rotina n\u00e3o precisa ser complicado. Em algumas regi\u00f5es, a fruta fresca \u00e9 mais comum na safra; em outras, a <b>polpa congelada<\/b> \u00e9 a forma mais f\u00e1cil de encontrar, o que permite o consumo ao longo de todo o ano e amplia o <b>acesso<\/b> \u00e0 fruta.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><b>In natura:<\/b> fruta madura, lavada e refrigerada, como <b>lanche r\u00e1pido<\/b> entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Sucos e vitaminas:<\/b> batida com \u00e1gua ou leite, sozinha ou com outras <b>frutas<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Sobremesas:<\/b> sorvetes, picol\u00e9s e mousses, \u00f3timos para dias de <b>calor<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias:<\/b> molhos, geleias e coberturas para bolos, unindo <b>sabor<\/b> e nutrientes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer saber mais, separamos um v\u00eddeo do canal da <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios dessa fruta para o corpo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios da MANGABA que TODOS DEVERIAM CONHECER! Como Usar e Dicas\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oeywjGsaBbM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados ao usar a mangaba para hidrata\u00e7\u00e3o e sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>A mangaba contribui para a <b>hidrata\u00e7\u00e3o<\/b>, mas n\u00e3o substitui a \u00e1gua do dia a dia. Ela deve ser vista como complemento, principalmente em dias quentes ou em rotinas com pr\u00e1tica esportiva, integrando um conjunto de <b>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/b>, e n\u00e3o como solu\u00e7\u00e3o \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas com <b>doen\u00e7as renais<\/b> ou que precisam controlar o pot\u00e1ssio devem ter orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de aumentar o consumo. Al\u00e9m disso, vers\u00f5es muito <b>a\u00e7ucaradas<\/b>, como doces concentrados, podem elevar o consumo de a\u00e7\u00facar; por isso, as formas frescas ou em sucos com pouco a\u00e7\u00facar costumam ser escolhas mais <b>equilibradas<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rica em ferro e pot\u00e1ssio, a mangaba hidrata e ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Consuma in natura ou em sucos para repor minerais. 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