{"id":153518,"date":"2026-01-11T15:45:07","date_gmt":"2026-01-11T18:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=153518"},"modified":"2026-01-10T16:50:09","modified_gmt":"2026-01-10T19:50:09","slug":"intestino-preguicoso-3-frutas-que-ajudam-a-digestao-e-deixam-o-intestino-mais-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/11\/intestino-preguicoso-3-frutas-que-ajudam-a-digestao-e-deixam-o-intestino-mais-leve\/","title":{"rendered":"Intestino pregui\u00e7oso? 3 frutas que ajudam a digest\u00e3o e deixam o intestino mais leve"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mam\u00e3o, abacaxi e ma\u00e7\u00e3 melhoram a digest\u00e3o. O mam\u00e3o solta o intestino, o abacaxi digere prote\u00ednas e a ma\u00e7\u00e3 regula com pectina. Consuma regularmente com \u00e1gua para evitar constipa\u00e7\u00e3o e incha\u00e7o abdominal<\/h2>\n\n\n\n<p>Depois de uma refei\u00e7\u00e3o mais pesada, voc\u00ea j\u00e1 sentiu aquela sensa\u00e7\u00e3o de <b>estufamento<\/b>, demora para ir ao banheiro ou simplesmente um <b>desconforto estranho na barriga<\/b>? Esse inc\u00f4modo \u00e9 muito mais comum do que parece e, muitas vezes, est\u00e1 ligado \u00e0 forma como o nosso <b>sistema digestivo<\/b> funciona no dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como as frutas podem ajudar na digest\u00e3o no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>As <b>frutas<\/b> s\u00e3o grandes aliadas quando o assunto \u00e9 digest\u00e3o mais leve e intestino funcionando melhor. Isso acontece porque elas re\u00fanem <b>fibras<\/b>, \u00e1gua e nutrientes que participam de v\u00e1rias etapas do processo digestivo, desde a chegada do alimento ao est\u00f4mago at\u00e9 a forma\u00e7\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o das <b>fezes<\/b>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-123782\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/suco-de-mamao_1762369733198.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Facilita\u00e7\u00e3o da digest\u00e3o de prote\u00ednas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ildi_papp<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>De forma simples, as <b>fibras sol\u00faveis<\/b> formam um \u201cgel\u201d no intestino, ajudando na consist\u00eancia das fezes, enquanto as <b>fibras insol\u00faveis<\/b> estimulam o movimento intestinal. Quando tudo isso vem acompanhado de boa <b>hidrata\u00e7\u00e3o<\/b>, o resultado tende a ser menos desconforto, menos sensa\u00e7\u00e3o de peso e um tr\u00e2nsito intestinal mais regular.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/21\/mamao-do-mercado-na-terra-aprenda-a-usar-as-sementes-da-fruta-e-plantar-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mam\u00e3o do mercado na terra? Aprenda a usar as sementes da fruta e plantar em casa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as tr\u00eas principais frutas que ajudam na digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>No meio de tantas op\u00e7\u00f5es nas feiras e mercados, algumas <b>frutas<\/b> se destacam quando o objetivo \u00e9 melhorar a digest\u00e3o e diminuir o mal-estar depois das refei\u00e7\u00f5es. Entre elas, tr\u00eas aparecem com frequ\u00eancia nas orienta\u00e7\u00f5es de rotina alimentar e costumam ser <b>f\u00e1ceis de encontrar<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mam\u00e3o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abacaxi<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=80924124548024132&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>O <b>mam\u00e3o<\/b> \u00e9 famoso por ajudar quem sofre com intestino preso, o <b>abacaxi<\/b> \u00e9 lembrado pelas enzimas que ajudam a \u201cquebrar\u201d prote\u00ednas, e a <b>ma\u00e7\u00e3<\/b>, principalmente com casca, \u00e9 uma grande fonte de fibras que colaboram com o equil\u00edbrio da <b>microbiota intestinal<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o mam\u00e3o, o abacaxi e a ma\u00e7\u00e3 agem na sua digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O <b>mam\u00e3o<\/b> costuma ser o primeiro da lista quando o assunto \u00e9 intestino preso. Ele \u00e9 rico em <b>\u00e1gua<\/b> e fibras, o que deixa o bolo fecal mais macio e facilita a evacua\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m <b>papa\u00edna<\/b>, uma enzima que ajuda na digest\u00e3o de prote\u00ednas, sendo interessante consumi-lo no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou perto das principais refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>O <b>abacaxi<\/b> se destaca pela <b>bromelina<\/b>, outra enzima que auxilia na quebra de prote\u00ednas, o que pode trazer sensa\u00e7\u00e3o de leveza ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es mais pesadas, como churrascos ou pratos muito gordurosos. J\u00e1 a <b>ma\u00e7\u00e3<\/b>, especialmente com casca, oferece <b>pectina<\/b>, uma fibra sol\u00favel que forma um gel no intestino, ajudando tanto em casos de constipa\u00e7\u00e3o quanto quando as fezes est\u00e3o muito l\u00edquidas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=71283606599753747&#038;src=oembed\" height=\"550\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir mam\u00e3o, abacaxi e ma\u00e7\u00e3 na rotina de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Para sentir diferen\u00e7a real na digest\u00e3o, n\u00e3o basta comer essas <b>frutas<\/b> de vez em quando: a <b>regularidade<\/b> \u00e9 o que mais conta. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 encaix\u00e1-las em momentos simples do dia, substituindo sobremesas muito pesadas ou <b>lanches industrializados<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Colocar uma fatia de <b>mam\u00e3o<\/b> no caf\u00e9 da manh\u00e3, pura ou com <b>aveia<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir rodelas de <b>abacaxi<\/b> ap\u00f3s o almo\u00e7o em alguns dias da semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Levar uma <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> na bolsa ou mochila para o <b>lanche da tarde<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar uma <b>salada de frutas<\/b> misturando mam\u00e3o, abacaxi e <b>ma\u00e7\u00e3<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a hidrata\u00e7\u00e3o e o estilo de vida tamb\u00e9m influenciam a digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>As <b>frutas<\/b> fazem um bom trabalho, mas precisam de \u201cparceiros\u201d para que o intestino funcione bem. Um deles \u00e9 a <b>\u00e1gua<\/b>: sem hidrata\u00e7\u00e3o adequada, as fibras podem at\u00e9 deixar o intestino mais travado, em vez de ajudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da \u00e1gua, uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, com <b>legumes<\/b>, verduras e gr\u00e3os integrais, somada a movimentos di\u00e1rios como caminhadas, ajuda o <b>intestino<\/b> a trabalhar com mais ritmo. Dormir mal, ficar muito tempo sentado e exagerar em alimentos <b>ultraprocessados<\/b> costuma deixar o corpo mais lento, inclusive a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer saber mais, separamos um v\u00eddeo do canal do <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@DrJulianoTeles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dr Juliano Teles<\/a> com dicas de frutas para auxiliar a digest\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fruta para melhorar a digest\u00e3o | Dr Juliano Teles\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uceMEGGr2Z8?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Essas frutas substituem outros cuidados com a sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n<p><b>Mam\u00e3o<\/b>, <b>abacaxi<\/b> e <b>ma\u00e7\u00e3<\/b> podem ser grandes aliados para quem quer uma digest\u00e3o mais tranquila, mas n\u00e3o substituem acompanhamento m\u00e9dico ou nutricional, principalmente quando h\u00e1 <b>dores constantes<\/b>, muito incha\u00e7o, sangramentos ou mudan\u00e7as bruscas no h\u00e1bito intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Em situa\u00e7\u00f5es assim, o ideal \u00e9 buscar ajuda profissional para investigar o que est\u00e1 acontecendo. As <b>frutas<\/b> entram como apoio importante dentro de um cuidado mais amplo, que envolve <b>diagn\u00f3stico<\/b>, orienta\u00e7\u00f5es personalizadas e, se necess\u00e1rio, tratamento espec\u00edfico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mam\u00e3o, abacaxi e ma\u00e7\u00e3 melhoram a digest\u00e3o. O mam\u00e3o solta o intestino, o abacaxi digere prote\u00ednas e a ma\u00e7\u00e3 regula com pectina. 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