{"id":153485,"date":"2026-01-12T19:35:00","date_gmt":"2026-01-12T22:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=153485"},"modified":"2026-01-10T15:14:19","modified_gmt":"2026-01-10T18:14:19","slug":"fome-ou-ansiedade-especialistas-explicam-por-que-voce-belisca-o-tempo-todo-sem-realmente-precisar-de-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/12\/fome-ou-ansiedade-especialistas-explicam-por-que-voce-belisca-o-tempo-todo-sem-realmente-precisar-de-comida\/","title":{"rendered":"Fome ou ansiedade? Especialistas explicam por que voc\u00ea belisca o tempo todo sem realmente precisar de comida"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Especialistas explicam que fome constante nem sempre \u00e9 falta de comida. Desejo de beliscar pode estar ligado a horm\u00f4nios, emo\u00e7\u00f5es ou car\u00eancia de prote\u00ednas e fibras, que regulam a saciedade e o apetite.<\/h2>\n\n\n\n<p>Sentir fome constante ou vontade de beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es nem sempre significa falta de comida. Segundo especialistas, esse comportamento costuma estar ligado a desequil\u00edbrios hormonais, emo\u00e7\u00f5es ou defici\u00eancia de nutrientes, e entender essa diferen\u00e7a \u00e9 essencial para manter uma rotina alimentar saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como diferenciar fome real de vontade emocional de comer?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a m\u00e9dica nutr\u00f3loga <strong>Dra. Marianela Aguirre Ackermann<\/strong>, especialista em nutri\u00e7\u00e3o e diabetes, a fome f\u00edsica surge de forma progressiva e pode ser satisfeita com qualquer alimento. Ela \u00e9 um sinal biol\u00f3gico leg\u00edtimo de que o corpo precisa de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 a chamada <strong><a href=\"https:\/\/www.einstein.br\/n\/vida-saudavel\/fome-emocional\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fome emocional<\/a><\/strong> aparece de maneira repentina, geralmente focada em doces ou alimentos gordurosos, e costuma vir associada a estresse, ansiedade ou t\u00e9dio. Mesmo ap\u00f3s comer, a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o \u00e9 curta e muitas vezes acompanhada de culpa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IA-1-54-1024x576.jpg\" alt=\"Fome ou ansiedade? 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Quando esse equil\u00edbrio \u00e9 quebrado, o corpo passa a pedir comida fora de hora, como mostram os fatores abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Priva\u00e7\u00e3o de sono: aumento da grelina e redu\u00e7\u00e3o da saciedade<\/li>\n\n\n\n<li>Longos per\u00edodos sem comer: picos hormonais que estimulam o exagero<\/li>\n\n\n\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o pobre em nutrientes: energia sem efeito de saciedade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/09\/o-ingrediente-vermelho-que-fortalece-a-imunidade-e-ajuda-na-saude-do-coracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O ingrediente vermelho que fortalece a imunidade e ajuda na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que prote\u00ednas e fibras ajudam a controlar a fome?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prote\u00ednas e fibras t\u00eam digest\u00e3o mais lenta e permanecem por mais tempo no sistema digestivo. Isso mant\u00e9m os n\u00edveis de <strong>glicose no sangue<\/strong> mais est\u00e1veis e evita oscila\u00e7\u00f5es bruscas que despertam vontade de comer pouco tempo ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A Dra. Marianela Aguirre Ackermann explica que refei\u00e7\u00f5es baseadas em carboidratos simples, como p\u00e3o branco e bolachas, elevam rapidamente a glicemia e estimulam novos epis\u00f3dios de fome. J\u00e1 refei\u00e7\u00f5es equilibradas prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IA-100-1024x576.jpg\" alt=\"Fome ou ansiedade? 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Essas estrat\u00e9gias funcionam melhor quando aplicadas de forma consistente no dia a dia, como mostram os exemplos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Come\u00e7ar a refei\u00e7\u00e3o com vegetais: aumento de volume com poucas calorias<\/li>\n\n\n\n<li>Aplicar a regra dos 15 minutos: \u00e1gua e pausa antes de beliscar<\/li>\n\n\n\n<li>Comer com aten\u00e7\u00e3o plena: percep\u00e7\u00e3o mais clara da <strong>saciedade<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como identificar no dia a dia se \u00e9 fome ou apenas desejo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A fome f\u00edsica tende a se manifestar no est\u00f4mago, com sinais como vazio ou ronco, e n\u00e3o desaparece com distra\u00e7\u00f5es. J\u00e1 o <strong>desejo emocional<\/strong> costuma ser mental, localizado na boca ou pensamento, e pode passar ao mudar o foco da aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a Dra. Marianela, aprender a reconhecer esses padr\u00f5es reduz epis\u00f3dios de compuls\u00e3o e ajuda o corpo a se regular naturalmente. Na maioria dos casos, a fome excessiva indica uma dieta rica em energia, mas pobre em nutrientes essenciais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas explicam que fome constante nem sempre \u00e9 falta de comida. Desejo de beliscar pode estar ligado a horm\u00f4nios, emo\u00e7\u00f5es ou car\u00eancia de prote\u00ednas e fibras, que regulam a saciedade e o apetite. Sentir fome constante ou vontade de beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es nem sempre significa falta de comida. 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