{"id":153435,"date":"2026-01-12T12:55:00","date_gmt":"2026-01-12T15:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=153435"},"modified":"2026-01-10T02:21:37","modified_gmt":"2026-01-10T05:21:37","slug":"mais-treino-menos-saude-especialistas-revelam-o-ponto-exato-onde-o-exercicio-intenso-comeca-a-fazer-mal-ao-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/12\/mais-treino-menos-saude-especialistas-revelam-o-ponto-exato-onde-o-exercicio-intenso-comeca-a-fazer-mal-ao-corpo\/","title":{"rendered":"Mais treino, menos sa\u00fade? Especialistas revelam o ponto exato onde o exerc\u00edcio intenso come\u00e7a a fazer mal ao corpo"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudos apontam ponto \u00f3timo do exerc\u00edcio: 150 a 300 minutos semanais maximizam benef\u00edcios. Volumes acima de 750 minutos intensos elevam riscos cardiovasculares, como arritmias, exigindo periodiza\u00e7\u00e3o e acompanhamento m\u00e9dico.<\/h2>\n\n\n\n<p>A ci\u00eancia do esporte aponta que nem sempre mais treino significa mais sa\u00fade. Estudos recentes analisados pela Infobae mostram que o <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> tem um ponto \u00f3timo de benef\u00edcio e que volumes extremos podem gerar riscos cardiovasculares e metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe um limite saud\u00e1vel para o exerc\u00edcio intenso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas publicadas no <strong><a href=\"https:\/\/docs.bvsalud.org\/biblioref\/2021\/08\/429652\/exercicios-fisicos-de-alta-intensidade-risco-cardiovascular.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Journal of the American College of Cardiology<\/a><\/strong> indicam que os benef\u00edcios do exerc\u00edcio seguem uma curva em J ou U invertido. O maior ganho ocorre ao sair do sedentarismo para a pr\u00e1tica moderada, com impacto positivo direto na longevidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o cardiologista <strong>Dr. Paul Thompson<\/strong>, especialista em cora\u00e7\u00e3o de atletas, o exerc\u00edcio funciona como um medicamento. Em excesso, especialmente acima de 10 a 12 horas semanais de alta intensidade, ele deixa de proteger e pode sobrecarregar o sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IA-10-29-1024x576.jpg\" alt=\"Mais treino, menos sa\u00fade? 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Esse equil\u00edbrio \u00e9 destacado por especialistas em medicina esportiva e pode ser compreendido nos pontos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 a 300 minutos semanais: faixa associada ao <strong>m\u00e1ximo ganho cardiovascular<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>300 a 600 minutos: benef\u00edcio entra em plat\u00f4 com baixo risco adicional<\/li>\n\n\n\n<li>Acima de 750 minutos intensos: aumento do risco de <strong>arritmias<\/strong> em predispostos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/09\/malha-e-nao-ve-resultado-os-4-erros-que-travam-sua-evolucao-muscular-mesmo-com-treino-intenso-e-dieta-certinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Malha e n\u00e3o v\u00ea resultado? Os 4 erros que travam sua evolu\u00e7\u00e3o muscular mesmo com treino intenso e dieta \u201ccertinha\u201d<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece com o cora\u00e7\u00e3o quando o esfor\u00e7o \u00e9 excessivo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em treinos extremos e repetidos, o cora\u00e7\u00e3o passa por adapta\u00e7\u00f5es estruturais. Embora a chamada hipertrofia do atleta seja geralmente benigna, o excesso cont\u00ednuo pode levar a altera\u00e7\u00f5es el\u00e9tricas e inflamat\u00f3rias, segundo estudos acompanhando atletas de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Dados citados por cardiologistas mostram maior incid\u00eancia de <strong>fibrila\u00e7\u00e3o atrial<\/strong> entre atletas de resist\u00eancia, al\u00e9m de casos de fibrose mioc\u00e1rdica. Maratonistas veteranos tamb\u00e9m podem apresentar escore de c\u00e1lcio coron\u00e1rio elevado, embora com placas mais est\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/IA-11-24-1024x576.jpg\" alt=\"Mais treino, menos sa\u00fade? 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Esse limite est\u00e1 ligado \u00e0 capacidade digestiva e imunol\u00f3gica, como observado em estudos metab\u00f3licos de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Teto energ\u00e9tico sustent\u00e1vel: cerca de <strong>2,5 vezes a taxa metab\u00f3lica basal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Excesso prolongado: uso de reservas corporais e maior risco imunol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>Consequ\u00eancia pr\u00e1tica: queda de desempenho e maior suscetibilidade a infec\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o final da ci\u00eancia do exerc\u00edcio em 2026?<\/h2>\n\n\n\n<p>As diretrizes atuais n\u00e3o desestimulam o treino intenso, mas defendem a <strong>periodiza\u00e7\u00e3o<\/strong>. Alternar est\u00edmulos fortes com per\u00edodos reais de recupera\u00e7\u00e3o reduz riscos e preserva os benef\u00edcios cardiovasculares ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a <strong>Dra. Fiona Bull<\/strong>, da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, o objetivo do exerc\u00edcio deve ser a sustentabilidade ao longo da vida. Para quem treina mais de 10 horas intensas por semana, m\u00e9dicos recomendam ecocardiograma e teste de esfor\u00e7o peri\u00f3dicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos apontam ponto \u00f3timo do exerc\u00edcio: 150 a 300 minutos semanais maximizam benef\u00edcios. Volumes acima de 750 minutos intensos elevam riscos cardiovasculares, como arritmias, exigindo periodiza\u00e7\u00e3o e acompanhamento m\u00e9dico. A ci\u00eancia do esporte aponta que nem sempre mais treino significa mais sa\u00fade. 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