{"id":153190,"date":"2026-01-10T20:05:46","date_gmt":"2026-01-10T23:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=153190"},"modified":"2026-01-09T16:49:36","modified_gmt":"2026-01-09T19:49:36","slug":"fruta-verde-e-azedinha-que-regula-o-intestino-e-traz-mais-energia-ao-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/01\/10\/fruta-verde-e-azedinha-que-regula-o-intestino-e-traz-mais-energia-ao-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Fruta verde e azedinha que regula o intestino e traz mais energia ao dia a dia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mais rico em Vitamina C que a laranja, o kiwi blinda a imunidade e produz col\u00e1geno. Suas fibras regulam o intestino e o pot\u00e1ssio protege o cora\u00e7\u00e3o. Coma puro ou em saladas, mas aten\u00e7\u00e3o se tiver alergia a l\u00e1tex.<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 provou um <strong>kiwi bem maduro<\/strong>, geladinho, num dia quente? Aquela <strong>cor verde vibrante<\/strong> e o sabor azedinho-doce conquistam muita gente \u2013 e, em 2025, essa fruta simples do dia a dia vem ganhando ainda mais espa\u00e7o nas pesquisas e na rotina de quem busca uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o mais natural<\/strong> e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes do kiwi mais fazem diferen\u00e7a para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>vitamina C<\/strong> \u00e9 um dos grandes destaques do kiwi: uma unidade m\u00e9dia pode ter tanto ou mais desse nutriente do que uma <strong>laranja de tamanho semelhante<\/strong>. Essa vitamina participa da <strong>forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno<\/strong>, protege as c\u00e9lulas contra danos e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o kiwi oferece <strong>fibras que ajudam<\/strong> no funcionamento do intestino e compostos antioxidantes como <strong>polifen\u00f3is e carotenoides<\/strong>, presentes principalmente na polpa e na casca. Esses elementos atuam juntos, ajudando a reduzir o impacto dos <strong>radicais livres<\/strong> no organismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kiwi\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=6051780743250055&#038;src=oembed\" height=\"875\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/09\/16\/veja-como-preparar-esse-delicioso-suco-de-kiwi-com-proteina-para-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Veja como preparar esse delicioso suco de kiwi com prote\u00edna para ganhar massa muscular<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do kiwi para o organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o kiwi entra na rotina alimentar de forma regular, ele pode apoiar <strong>v\u00e1rios sistemas do corpo<\/strong>. Os efeitos mais comentados est\u00e3o ligados \u00e0 <strong>imunidade<\/strong>, ao intestino e \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, sempre como parte de um conjunto de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e n\u00e3o como <strong>solu\u00e7\u00e3o isolada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No sistema imunol\u00f3gico, a <strong>vitamina C<\/strong> e outros antioxidantes ajudam as <strong>defesas naturais do corpo<\/strong> a funcionarem melhor. J\u00e1 no intestino, a mistura de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis favorece o <strong>tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> e pode melhorar o conforto de quem sofre com constipa\u00e7\u00e3o ou sensa\u00e7\u00e3o de estufamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o kiwi pode contribuir para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Para o cora\u00e7\u00e3o, o kiwi se destaca por conter <strong>pot\u00e1ssio<\/strong>, mineral que participa do equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial. Em um estilo de vida que valorize menos sal, mais alimentos naturais e <strong>atividade f\u00edsica<\/strong>, ele pode ser um aliado discreto, mas valioso, ajudando tamb\u00e9m no controle da <strong>reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>As fibras da fruta tamb\u00e9m ajudam no controle das taxas de <strong>colesterol<\/strong>, especialmente quando o consumo de kiwi \u00e9 somado a outros h\u00e1bitos, como redu\u00e7\u00e3o de ultraprocessados e aumento de <strong>gr\u00e3os integrais<\/strong>. Assim, ele se encaixa bem em planos voltados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de <strong>doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32905\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084160493.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Kiwi As fibras da fruta tamb\u00e9m ajudam no controle das taxas de colesterol &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Aeril<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o kiwi na alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Na correria, o kiwi funciona bem como <strong>lanche r\u00e1pido<\/strong>, sobremesa leve ou parte do caf\u00e9 da manh\u00e3. Pode ser consumido puro, com a <strong>casca bem lavada<\/strong> ou apenas a polpa, em rodelas ou em cubos, combinando com iogurte, aveia ou outras frutas para deixar a refei\u00e7\u00e3o ainda mais <strong>refrescante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando h\u00e1 um pouco mais de tempo, o kiwi entra em <strong>receitas simples<\/strong> e variadas, trazendo cor e frescor ao prato. Para facilitar a criatividade na cozinha, veja algumas formas de usar a fruta no <strong>cotidiano<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"font-family: 'Segoe UI', Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif; max-width: 800px; margin: 20px auto; padding: 25px; border: 2px solid #f9d8e6; border-radius: 30px; background-color: #ffffff; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.05);\">\n\n    <h2 style=\"color: #7d0640; margin-top: 0; margin-bottom: 20px; text-align: center; border-bottom: 2px solid #f9d8e6; padding-bottom: 10px;\">\n        Sugest\u00f5es para o Cotidiano\n    <\/h2>\n\n    <div style=\"padding: 10px;\">\n        <ul style=\"list-style-type: none; padding: 0; color: #4a4a4a; line-height: 1.8;\">\n            <li style=\"margin-bottom: 15px; padding: 10px; border-radius: 15px; background-color: #fff0f6;\">\n                <strong style=\"color: #7d0640;\">Saladas de frutas:<\/strong> com laranja, morango e outras fontes de vitamina C;\n            <\/li>\n            <li style=\"margin-bottom: 15px; padding: 10px; border-radius: 15px; background-color: #fff0f6;\">\n                <strong style=\"color: #7d0640;\">Mix de frutas:<\/strong> com castanhas, nozes ou am\u00eandoas para maior saciedade;\n            <\/li>\n            <li style=\"margin-bottom: 15px; padding: 10px; border-radius: 15px; background-color: #fff0f6;\">\n                <strong style=\"color: #7d0640;\">Saladas verdes:<\/strong> com folhas, queijo branco e sementes crocantes;\n            <\/li>\n            <li style=\"margin-bottom: 15px; padding: 10px; border-radius: 15px; background-color: #fff0f6;\">\n                <strong style=\"color: #7d0640;\">Smoothies:<\/strong> com leite ou bebida vegetal, batidos com banana ou mam\u00e3o.\n            <\/li>\n        <\/ul>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados s\u00e3o importantes ao consumir kiwi com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo uma fruta bem-vinda na maioria das dietas, alguns <strong>cuidados s\u00e3o importantes<\/strong>. A casca e as sementes podem causar desconforto em pessoas com maior sensibilidade na boca, e existem registros de <strong>alergia ao kiwi<\/strong>, especialmente em quem j\u00e1 reagiu a l\u00e1tex, banana ou abacate.<\/p>\n\n\n\n<p>Para incluir o kiwi com mais frequ\u00eancia e seguran\u00e7a, vale observar alguns <strong>pontos de aten\u00e7\u00e3o<\/strong> no dia a dia, principalmente em casa ou ao preparar para crian\u00e7as e idosos, ajustando a <strong>textura da fruta<\/strong> (em peda\u00e7os menores ou amassada) e evitando consumo excessivo em caso de <strong>irrita\u00e7\u00e3o gastrointestinal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer saber mais , separamos um v\u00eddeo do canal da <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com dicas de consumo e benef\u00edcios dessa fruta:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios do Kiwi - Engorda ou Emagrece? Para Que Serve? [RECEITAS e DICAS]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yccVY76KTNc?start=2&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O kiwi pode fazer parte de uma rotina alimentar saud\u00e1vel e equilibrada<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, o kiwi combina muito bem com um card\u00e1pio baseado em <strong>alimentos frescos<\/strong>: legumes, verduras, frutas variadas, gr\u00e3os integrais e boas fontes de prote\u00edna. Por ter <strong>baixo a moderado teor cal\u00f3rico<\/strong> e ser rico em nutrientes, \u00e9 comum aparecer em planos para manuten\u00e7\u00e3o de peso e <strong>bem-estar digestivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais do que oferecer um \u00fanico benef\u00edcio, ele entra como parte de um <strong>conjunto de escolhas di\u00e1rias<\/strong> que, ao longo do tempo, ajudam a manter o organismo em equil\u00edbrio. Ajustar a por\u00e7\u00e3o com apoio de nutricionista ou m\u00e9dico \u00e9 ainda mais importante em casos de <strong>diabetes<\/strong> ou doen\u00e7as renais, em que a quantidade de frutas e de <strong>carboidratos totais<\/strong> precisa ser monitorada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mais rico em Vitamina C que a laranja, o kiwi blinda a imunidade e produz col\u00e1geno. Suas fibras regulam o intestino e o pot\u00e1ssio protege o cora\u00e7\u00e3o. Coma puro ou em saladas, mas aten\u00e7\u00e3o se tiver alergia a l\u00e1tex. 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