{"id":148013,"date":"2025-12-31T10:45:56","date_gmt":"2025-12-31T13:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=148013"},"modified":"2025-12-30T16:16:16","modified_gmt":"2025-12-30T19:16:16","slug":"movimentos-simples-que-ajudam-a-reduzir-a-colica-menstrual-em-poucos-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/31\/movimentos-simples-que-ajudam-a-reduzir-a-colica-menstrual-em-poucos-minutos\/","title":{"rendered":"Movimentos simples que ajudam a reduzir a c\u00f3lica menstrual em poucos minutos"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios leves, como levar joelhos ao peito e a postura da crian\u00e7a, aliviam a c\u00f3lica ao melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Combinar movimentos com respira\u00e7\u00e3o profunda relaxa a tens\u00e3o p\u00e9lvica e reduz o desconforto menstrual.<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 ficou deitada com c\u00f3lica<\/b>, olhando para o teto e pensando que nada parecia ajudar? Muita gente passa por isso todo m\u00eas, mas nem sempre sabe que alguns movimentos simples<\/b> podem aliviar bastante a dor, soltar a musculatura e deixar o corpo um pouco mais leve nesse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

Como os exerc\u00edcios podem aliviar a c\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n

Durante a c\u00f3lica menstrual<\/b>, o \u00fatero se contrai e isso pode causar dor, peso na barriga, mal-estar e at\u00e9 enjoo. Movimentos leves ajudam porque melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/b>, aumentam a oxigena\u00e7\u00e3o e estimulam a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que diminuem a sensa\u00e7\u00e3o de dor.<\/p>\n\n\n\n

Embora a vontade muitas vezes seja ficar parada<\/b>, ficar im\u00f3vel por muito tempo pode deixar a musculatura mais r\u00edgida e a dor ainda mais inc\u00f4moda. Quando poss\u00edvel, levantar, respirar fundo e se movimentar com calma costuma ser uma sa\u00edda mais gentil com o corpo<\/b>.<\/p>\n\n\n

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Movimentos leves ajudam porque melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonodiaz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: TPM pegando pesado? Essa erva alivia c\u00f3licas, melhora o humor e ainda por ser plantada em casa<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para c\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n

Os melhores exerc\u00edcios para c\u00f3lica<\/b> s\u00e3o simples, suaves e podem ser feitos em casa, sem equipamentos. O foco est\u00e1 em mobilizar a regi\u00e3o do abd\u00f4men, quadris<\/b> e costas, sem exigir esfor\u00e7o intenso ou movimentos de impacto.<\/p>\n\n\n\n

Esses exerc\u00edcios podem ser feitos por alguns minutos, respeitando seu ritmo pessoal<\/b>. A ideia n\u00e3o \u00e9 \u201cmalhar\u201d, e sim ajudar o corpo a relaxar e alongar<\/b>, soltando a tens\u00e3o que se acumula na regi\u00e3o p\u00e9lvica e lombar.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios simples que ajudam a aliviar a dor<\/h2>\n\n\n\n

A seguir, veja alguns movimentos f\u00e1ceis e conhecidos<\/b> que muitas pessoas usam para aliviar a c\u00f3lica. Voc\u00ea pode fazer um de cada vez, escolhendo o que for mais confort\u00e1vel naquele momento<\/b>.<\/p>\n\n\n

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Os melhores exerc\u00edcios para c\u00f3lica s\u00e3o simples, suaves e podem ser feitos em casa, sem equipamentos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como combinar exerc\u00edcios e respira\u00e7\u00e3o para potencializar o al\u00edvio<\/h2>\n\n\n\n

Uma forma simples de tornar esses exerc\u00edcios ainda mais eficazes<\/b> \u00e9 associ\u00e1-los \u00e0 respira\u00e7\u00e3o profunda. Enquanto se alonga, inspire pelo nariz enchendo a barriga de ar<\/b>, e solte o ar devagar pela boca.<\/p>\n\n\n\n

Essa respira\u00e7\u00e3o mais calma ajuda a relaxar a musculatura<\/b>, diminuir a ansiedade e criar uma sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar<\/b>. Em alguns casos, s\u00f3 de focar em respirar melhor a dor j\u00e1 parece um pouco mais suport\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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