{"id":147964,"date":"2025-12-31T07:25:24","date_gmt":"2025-12-31T10:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=147964"},"modified":"2025-12-30T10:30:42","modified_gmt":"2025-12-30T13:30:42","slug":"pernas-inchadas-no-calor-veja-exercicios-simples-para-resolver-isso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/31\/pernas-inchadas-no-calor-veja-exercicios-simples-para-resolver-isso\/","title":{"rendered":"Pernas inchadas no calor? Veja exerc\u00edcios simples para resolver isso"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O calor dilata vasos e causa incha\u00e7o. Caminhadas e exerc\u00edcios na \u00e1gua ativam a circula\u00e7\u00e3o e reduzem o peso nas pernas. Elevar os p\u00e9s e beber \u00e1gua ajudam a combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e melhoram o bem-estar no ver\u00e3o.<\/h2>\n\n\n\n<p>No fim de um dia quente de ver\u00e3o, \u00e9 comum sentir as <b>pernas pesadas<\/b>, os p\u00e9s mais apertados no sapato e a <b>barriga estufada<\/b>, como se o corpo tivesse \u201cinchado\u201d de repente. Esse inc\u00f4modo pode atrapalhar o sono, o <b>humor<\/b> e at\u00e9 a vontade de aproveitar os dias mais longos. A boa not\u00edcia \u00e9 que, com alguns exerc\u00edcios simples e algumas mudan\u00e7as de rotina, \u00e9 poss\u00edvel aliviar boa parte dessa sensa\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o incha\u00e7o aumenta tanto no ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>No calor, os <b>vasos sangu\u00edneos<\/b> se dilatam para ajudar o corpo a regular a <b>temperatura<\/b>, e isso faz o sangue circular mais devagar nas extremidades. Com isso, \u00e9 mais f\u00e1cil acumular <b>l\u00edquido<\/b> em p\u00e9s, tornozelos e pernas, deixando tudo pesado e desconfort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Se a rotina est\u00e1 mais parada, com muitas horas <b>sentado<\/b> ou em p\u00e9, e a alimenta\u00e7\u00e3o fica cheia de <b>sal<\/b>, frituras e ultraprocessados, o incha\u00e7o tende a piorar. Por isso, incluir <b>exerc\u00edcios simples<\/b> para estimular a circula\u00e7\u00e3o pode ser um grande aliado para atravessar o ver\u00e3o com mais leveza.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TikTok \u00b7 Rebeca Michaelis\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=98727416831038473&#038;src=oembed\" height=\"899\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/29\/inchaco-abdominal-pode-sumir-com-esse-cuidado-que-traz-leveza-real-para-o-corpo-e-para-a-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Incha\u00e7o abdominal pode sumir com esse cuidado que traz leveza real para o corpo e para a rotina<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a caminhada ajuda a reduzir o incha\u00e7o no ver\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A <b>caminhada<\/b> \u00e9 um dos jeitos mais f\u00e1ceis de colocar o corpo em movimento e aliviar o incha\u00e7o, sem precisar de aparelhos ou academia. Quando caminhamos, a musculatura das <b>pernas<\/b> age como uma \u201cbomba natural\u201d, ajudando o <b>sangue<\/b> a voltar das extremidades para o cora\u00e7\u00e3o e diminuindo a sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns cuidados simples deixam a caminhada mais confort\u00e1vel em <b>dias quentes<\/b>: escolher hor\u00e1rios mais frescos, manter um ritmo em que ainda seja poss\u00edvel <b>conversar<\/b> e n\u00e3o esquecer da \u00e1gua. Com 20 a 40 minutos, de tr\u00eas a cinco vezes por semana, muitas pessoas j\u00e1 percebem melhora nas <b>pernas<\/b> e na disposi\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios na \u00e1gua realmente diminuem o incha\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem acesso a uma <b>piscina<\/b>, vale muito aproveitar: hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o leve e at\u00e9 caminhada na parte rasa ajudam bastante a aliviar o incha\u00e7o. A <b>\u00e1gua<\/b> refresca, reduz o impacto nas articula\u00e7\u00f5es e faz uma esp\u00e9cie de <b>compress\u00e3o<\/b> suave ao redor do corpo, favorecendo o retorno do sangue e da linfa.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses exerc\u00edcios podem ser especialmente \u00fateis para quem sente muito <b>peso<\/b> nos tornozelos ou tem <b>dificuldade<\/b> com atividades em solo. Com orienta\u00e7\u00e3o adequada, \u00e9 poss\u00edvel adaptar a <b>intensidade<\/b> para idosos, pessoas com dores articulares ou iniciantes que querem apenas se mexer e se sentir melhor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\" \" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=152981718588225134&#038;src=oembed\" height=\"663\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios simples em casa aliviam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sem sair de casa ou do <b>trabalho<\/b>, alguns movimentos ajudam bastante a aliviar o incha\u00e7o ao longo do dia. A <b>eleva\u00e7\u00e3o de pernas<\/b>, por exemplo, \u00e9 feita deitando de barriga para cima e apoiando as pernas na parede ou em almofadas, deixando os p\u00e9s mais altos que o quadril por alguns minutos.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Alongamentos suaves<\/b> de panturrilha e coxa, aliados a pequenas pausas para se levantar e <b>andar<\/b>, tamb\u00e9m colaboram para ativar a circula\u00e7\u00e3o. Veja alguns exemplos pr\u00e1ticos que podem ser encaixados na sua <b>rotina<\/b> di\u00e1ria:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eleva\u00e7\u00e3o na parede:<\/strong> deitar de barriga para cima, encostar as <b>pernas<\/b> na parede e manter por cerca de 10 a 20 minutos, respirando de forma <b>profunda<\/b> e relaxando a regi\u00e3o lombar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flex\u00e3o de tornozelos:<\/strong> alternar movimentos de apontar e flexionar os <b>p\u00e9s<\/b>, como se estivesse acelerando e freando um carro, estimulando a <b>circula\u00e7\u00e3o<\/b> nas panturrilhas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alongamento de panturrilha em p\u00e9:<\/strong> apoiar as <b>m\u00e3os<\/b> na parede, uma perna \u00e0 frente e outra estendida atr\u00e1s, sentindo o alongamento na parte de tr\u00e1s da <b>perna<\/b> sem for\u00e7ar demais a articula\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pausas ativas:<\/strong> a cada 1 ou 2 horas <b>sentado<\/b> ou em p\u00e9, caminhar alguns minutos para \u201cacordar\u201d a <b>circula\u00e7\u00e3o<\/b> e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer come\u00e7ar, separamos um v\u00eddeo do canal da <a class=\"yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string\" spellcheck=\"false\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@carolborba\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carol Borba<\/a> com uma lista de exerc\u00edcios e dicas para desinchar suas pernas:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"4 exerc\u00edcios r\u00e1pidos e f\u00e1ceis que v\u00e3o desinchar suas pernas - sa\u00fade e bem estar - Carol Borba\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zkyQows6fnI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como potencializar o efeito dos exerc\u00edcios contra o incha\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios, alguns <b>h\u00e1bitos di\u00e1rios<\/b> ajudam o corpo a lidar melhor com o calor e a <b>reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/b>. Beber \u00e1gua ao longo do dia, diminuir o excesso de <b>sal<\/b>, evitar grandes per\u00edodos sem se mexer e dar prefer\u00eancia a alimentos mais frescos fazem bastante diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de <b>caminhadas<\/b>, atividades na \u00e1gua e movimentos simples de eleva\u00e7\u00e3o de pernas cria um cuidado completo e acess\u00edvel. Se o incha\u00e7o for muito intenso, <b>doloroso<\/b> ou aparecer de um lado s\u00f3 do corpo, \u00e9 importante procurar um <b>profissional de sa\u00fade<\/b> para investigar melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O calor dilata vasos e causa incha\u00e7o. Caminhadas e exerc\u00edcios na \u00e1gua ativam a circula\u00e7\u00e3o e reduzem o peso nas pernas. Elevar os p\u00e9s e beber \u00e1gua ajudam a combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e melhoram o bem-estar no ver\u00e3o. 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