{"id":146810,"date":"2025-12-28T15:45:40","date_gmt":"2025-12-28T18:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=146810"},"modified":"2025-12-27T13:01:01","modified_gmt":"2025-12-27T16:01:01","slug":"a-fruta-pequena-que-fortalece-a-imunidade-e-ajuda-o-intestino-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/28\/a-fruta-pequena-que-fortalece-a-imunidade-e-ajuda-o-intestino-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"A fruta pequena que fortalece a imunidade e ajuda o intestino todos os dias"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rico em vitamina C e fibras, o kiwi fortalece a imunidade e melhora a digest\u00e3o gra\u00e7as \u00e0 enzima actinidina. Com baixas calorias e alto poder antioxidante, auxilia na saciedade, sa\u00fade cardiovascular e controle do colesterol, sendo vers\u00e1til para sucos e saladas.<\/h2>\n\n\n\n<p>Imagine chegar em casa depois de um dia corrido e ter \u00e0 m\u00e3o uma fruta doce, refrescante e cheia de benef\u00edcios para a sa\u00fade. O kiwi, que h\u00e1 alguns anos quase n\u00e3o aparecia nas feiras brasileiras, hoje ganhou espa\u00e7o n\u00e3o s\u00f3 pelo visual diferente, mas tamb\u00e9m por ser um aliado da imunidade, da digest\u00e3o e do bem-estar no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios do kiwi para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal benef\u00edcio do kiwi est\u00e1 na elevada quantidade de <strong>vitamina C<\/strong>, muitas vezes superior \u00e0 encontrada em frutas tradicionalmente associadas a esse nutriente. Essa vitamina ajuda a fortalecer a imunidade, participa da produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e contribui para proteger o corpo contra danos causados por radicais livres.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a presen\u00e7a de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que auxiliam o intestino, aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e podem colaborar no controle do colesterol e da glicemia. O fruto ainda concentra antioxidantes, como carotenoides e polifen\u00f3is, al\u00e9m de minerais que ajudam no equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-146882\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1766799047740.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Outro ponto importante \u00e9 a presen\u00e7a de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que auxiliam o intestino &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/25\/esse-vegetal-ajuda-na-digestao-de-gorduras-e-apoia-o-figado-gorduroso-de-forma-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esse vegetal ajuda na digest\u00e3o de gorduras e apoia o f\u00edgado gorduroso de forma natural<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os nutrientes do kiwi e como eles agem no corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as frutas de clima temperado dispon\u00edveis no pa\u00eds, o kiwi se destaca pela combina\u00e7\u00e3o de baixa densidade cal\u00f3rica e alta concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes. Estudos recentes apontam que seu consumo regular pode contribuir para o bom funcionamento do intestino, para o sistema imunol\u00f3gico e para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da vitamina C, o kiwi oferece vitamina E, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e um bom teor de \u00e1gua, o que ajuda tamb\u00e9m na hidrata\u00e7\u00e3o. Por isso, o <strong>benef\u00edcio do kiwi<\/strong> vem sendo cada vez mais estudado por nutricionistas e pesquisadores em diferentes contextos da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o kiwi ajuda na imunidade e na energia do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>benef\u00edcio do kiwi<\/strong> para o sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 ligado principalmente \u00e0 combina\u00e7\u00e3o de vitamina C, vitamina E e outros antioxidantes. Esses componentes ajudam o organismo a lidar melhor com v\u00edrus e bact\u00e9rias e a reduzir danos oxidativos que podem comprometer o funcionamento das c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o kiwi fornece carboidratos de absor\u00e7\u00e3o relativamente r\u00e1pida, o que pode oferecer energia em lanches intermedi\u00e1rios sem sobrecarregar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria. Quando consumido junto com fontes de prote\u00ednas ou gorduras boas, ajuda a manter a disposi\u00e7\u00e3o por mais tempo, evitando picos e quedas bruscas de energia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-pinterest wp-block-embed-pinterest\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kiwi\" src=\"https:\/\/assets.pinterest.com\/ext\/embed.html?id=6051780743250055&#038;src=oembed\" height=\"875\" width=\"450\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" ><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir o kiwi na rotina alimentar de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>O kiwi \u00e9 uma fruta vers\u00e1til, que combina bem com prepara\u00e7\u00f5es doces e at\u00e9 salgadas, como saladas com folhas verdes e queijos leves. Ele pode substituir sobremesas muito a\u00e7ucaradas e ultraprocessadas, deixando o card\u00e1pio mais equilibrado sem perder o prazer de comer algo gostoso.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas formas comuns e simples de inserir o kiwi no dia a dia incluem op\u00e7\u00f5es que se encaixam bem na rotina corrida, desde o caf\u00e9 da manh\u00e3 at\u00e9 o lanche da noite:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fatias de kiwi no caf\u00e9 da manh\u00e3, acompanhando cereais integrais ou iogurte;<\/li>\n\n\n\n<li>Saladas de frutas variadas no meio da manh\u00e3 ou da tarde;<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina com leite ou bebida vegetal, kiwi e aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothies gelados, combinando kiwi com outras frutas verdes ou c\u00edtricas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma o kiwi pode ajudar na digest\u00e3o e na sa\u00fade intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>A contribui\u00e7\u00e3o do kiwi para a digest\u00e3o est\u00e1 ligada \u00e0s fibras e a uma enzima chamada <em>actinidina<\/em>, que auxilia na quebra de prote\u00ednas. Para algumas pessoas, isso pode tornar a digest\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es ricas em carnes ou latic\u00ednios um pouco mais leve e confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532-1024x576.jpg\" alt=\"Conhe\u00e7a as frutas com vitamina C que voc\u00ea pode cultivar em casa\" class=\"wp-image-32912\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/kiwi_1743084715532.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O papel do kiwi na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas vem sendo estudado por causa do teor de antioxidante &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ REDPIXEL<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>As fibras presentes no kiwi tamb\u00e9m ajudam a aumentar o volume do bolo fecal e a regular o tr\u00e2nsito intestinal. Aliadas a um bom consumo de \u00e1gua e a outras fontes de fibra, podem ser \u00fateis tanto para quem sofre com constipa\u00e7\u00e3o quanto para quem deseja manter um ritmo intestinal est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel do kiwi na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/h2>\n\n\n\n<p>O papel do kiwi na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas vem sendo estudado por causa do teor de antioxidantes, fibras e minerais. A presen\u00e7a de pot\u00e1ssio \u00e9 citada em estrat\u00e9gias voltadas ao equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial, especialmente quando associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e a um estilo de vida mais ativo.<\/p>\n\n\n\n<p>No campo da sa\u00fade cardiovascular, as fibras podem auxiliar na redu\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o de colesterol em dietas equilibradas. J\u00e1 os antioxidantes ajudam a diminuir o estresse oxidativo, relacionado ao surgimento de diversas condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, enquanto a baixa densidade cal\u00f3rica favorece o controle de peso e a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer saber mais, separamos um v\u00eddeo do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> com os benef\u00edcios do kiwi para o corpo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios do Kiwi - Engorda ou Emagrece? Para Que Serve? [RECEITAS e DICAS]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yccVY76KTNc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre o benef\u00edcio do kiwi e pr\u00f3ximos passos na sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Diante desse conjunto de caracter\u00edsticas, o kiwi se mostra uma fruta pr\u00e1tica, nutritiva e f\u00e1cil de incluir na rotina, seja no caf\u00e9 da manh\u00e3, nos lanches ou como sobremesa mais leve. Ele n\u00e3o \u00e9 solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica, mas pode ser um \u00f3timo aliado em um estilo de vida que valorize variedade, equil\u00edbrio e cuidado com a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer aproveitar melhor o <strong>benef\u00edcio do kiwi<\/strong>, experimente inclu\u00ed-lo em pelo menos uma refei\u00e7\u00e3o do dia por algumas semanas e observe como seu corpo reage. Em caso de d\u00favidas espec\u00edficas, hist\u00f3rico de alergias ou condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, converse com um nutricionista ou profissional de sa\u00fade para adaptar o consumo \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rico em vitamina C e fibras, o kiwi fortalece a imunidade e melhora a digest\u00e3o gra\u00e7as \u00e0 enzima actinidina. Com baixas calorias e alto poder antioxidante, auxilia na saciedade, sa\u00fade cardiovascular e controle do colesterol, sendo vers\u00e1til para sucos e saladas. 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