{"id":145492,"date":"2025-12-28T17:45:00","date_gmt":"2025-12-28T20:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=145492"},"modified":"2025-12-26T19:01:27","modified_gmt":"2025-12-26T22:01:27","slug":"antes-de-calcar-o-tenis-em-2026-leia-isso-ou-voce-pode-desistir-da-corrida-em-menos-de-30-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/28\/antes-de-calcar-o-tenis-em-2026-leia-isso-ou-voce-pode-desistir-da-corrida-em-menos-de-30-dias\/","title":{"rendered":"Antes de cal\u00e7ar o t\u00eanis em 2026, leia isso ou voc\u00ea pode desistir da corrida em menos de 30 dias"},"content":{"rendered":"\n

Come\u00e7ar a correr em 2026 segue firme na lista de metas de in\u00edcio de ano, especialmente para quem quer sair do sedentarismo, cuidar da sa\u00fade mental e organizar melhor a rotina. A corrida de rua continua sendo uma das atividades f\u00edsicas mais acess\u00edveis, j\u00e1 que n\u00e3o exige equipamentos complexos e pode ser adaptada a diferentes n\u00edveis, embora muitas pessoas ainda encontrem dificuldade em dar o primeiro passo ou manter o h\u00e1bito depois das primeiras semanas.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a correr em 2026 com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

A express\u00e3o\u00a0como come\u00e7ar a <\/strong>correr<\/strong>\u00a0<\/a>concentra d\u00favidas comuns de quem nunca treinou ou est\u00e1 voltando ap\u00f3s um longo per\u00edodo parado. O primeiro passo \u00e9 avaliar a condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, especialmente para pessoas com hist\u00f3rico de problemas card\u00edacos, respirat\u00f3rios, metab\u00f3licos ou articulares, por meio de consulta m\u00e9dica e, se indicado, exames b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n

Definida a prioridade de correr em 2026, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com caminhadas intercaladas com trotes leves. Em vez de tentar correr por longos minutos, muitas planilhas sugerem blocos como 1 minuto de corrida suave seguido de 2 a 3 minutos de caminhada, o que reduz desconfortos, facilita a adapta\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e torna a experi\u00eancia mais prazerosa.<\/p>\n\n\n\n

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Como organizar a rotina para manter a corrida<\/h2>\n\n\n\n

Organizar a agenda ajuda a transformar a corrida em compromisso real, e n\u00e3o em algo que acontece \u201cs\u00f3 quando sobra tempo\u201d. Manter de 2 a 4 treinos por semana costuma ser mais eficiente e seguro do que sess\u00f5es intensas e espor\u00e1dicas, favorecendo consist\u00eancia e evolu\u00e7\u00e3o gradual.<\/p>\n\n\n\n

Uma dica pr\u00e1tica \u00e9 escolher dias e hor\u00e1rios fixos, alinhados com sono, trabalho e estudos, e j\u00e1 prever margens para imprevistos. Assim, a corrida passa a fazer parte da rotina como qualquer outro compromisso importante, reduzindo a chance de abandono nas primeiras semanas.<\/p>\n\n\n\n

Principais erros de quem est\u00e1 come\u00e7ando a correr<\/h2>\n\n\n\n

Entre os erros mais frequentes est\u00e3o a pressa por resultados, a falta de planejamento e o desrespeito aos sinais do corpo. Iniciantes costumam acelerar demais logo no in\u00edcio, gerando cansa\u00e7o excessivo, dores e, muitas vezes, abandono precoce da pr\u00e1tica por frustra\u00e7\u00e3o ou les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para evitar problemas e criar uma base s\u00f3lida, vale observar alguns pontos cr\u00edticos que costumam sabotar quem est\u00e1 come\u00e7ando:<\/p>\n\n\n\n