{"id":144300,"date":"2025-12-23T19:45:00","date_gmt":"2025-12-23T22:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=144300"},"modified":"2025-12-22T10:24:05","modified_gmt":"2025-12-22T13:24:05","slug":"nem-caminhar-nem-andar-de-bicicleta-o-exercicio-que-previne-ataques-cardiacos-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/23\/nem-caminhar-nem-andar-de-bicicleta-o-exercicio-que-previne-ataques-cardiacos-em-idosos\/","title":{"rendered":"Nem caminhar, nem andar de bicicleta: o exerc\u00edcio que previne ataques card\u00edacos em idosos"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficazes para idosos prevenirem ataques card\u00edacos. A atividade fortalece o cora\u00e7\u00e3o, melhora a circula\u00e7\u00e3o, reduz press\u00e3o arterial e estresse, com baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/h2>\n\n\n\n<p>Prevenir ataques card\u00edacos em idosos exige mais do que manter-se ativo de forma gen\u00e9rica. Estudos e especialistas indicam que um exerc\u00edcio espec\u00edfico pode trazer benef\u00edcios superiores, ao fortalecer o cora\u00e7\u00e3o, melhorar a circula\u00e7\u00e3o e reduzir riscos cardiovasculares quando praticado com orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o risco de ataque card\u00edaco aumenta com a idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>ataque card\u00edaco em idosos<\/strong> torna-se mais frequente devido ao envelhecimento natural do sistema cardiovascular. Com o passar dos anos, art\u00e9rias perdem elasticidade, a circula\u00e7\u00e3o fica menos eficiente e condi\u00e7\u00f5es como hipertens\u00e3o e colesterol alto passam a ser mais comuns.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fatores como sedentarismo, estresse e doen\u00e7as cr\u00f4nicas contribuem para sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o. Por isso, manter uma rotina de <strong>atividade f\u00edsica regular<\/strong> \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para reduzir riscos e preservar a sa\u00fade card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68-1024x576.jpg\" alt=\"Nem caminhar, nem andar de bicicleta: o exerc\u00edcio que previne ataques card\u00edacos em idosos\" class=\"wp-image-144339\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-68.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O envelhecimento cardiovascular aumenta riscos como hipertens\u00e3o e rigidez arterial<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual exerc\u00edcio se destaca na preven\u00e7\u00e3o de ataques card\u00edacos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as diversas op\u00e7\u00f5es recomendadas para a terceira idade, uma atividade se mostra especialmente completa por trabalhar o corpo todo e impor menos impacto \u00e0s articula\u00e7\u00f5es. Ela re\u00fane benef\u00edcios cardiovasculares, musculares e emocionais, como voc\u00ea ver\u00e1 a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nata\u00e7\u00e3o<\/strong>: fortalece o cora\u00e7\u00e3o, melhora a circula\u00e7\u00e3o e regula a press\u00e3o arterial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exerc\u00edcio aqu\u00e1tico<\/strong>: reduz impacto nas articula\u00e7\u00f5es, sendo mais seguro para idosos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Treino na \u00e1gua<\/strong>: ajuda no controle do colesterol e diminui o estresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/22\/nao-e-frango-como-esse-alimento-superou-as-proteinas-e-se-tornou-o-mais-indicado-para-ganho-de-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e3o \u00e9 frango! Como esse alimento superou as prote\u00ednas e se tornou o mais indicado para ganho de massa muscular<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a nata\u00e7\u00e3o beneficia diretamente o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular da <strong>nata\u00e7\u00e3o para idosos<\/strong> melhora a efici\u00eancia com que o cora\u00e7\u00e3o bombeia o sangue. Com o tempo, isso fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco, favorece a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo e contribui para uma circula\u00e7\u00e3o mais est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a libera\u00e7\u00e3o de <strong>endorfinas<\/strong> durante o exerc\u00edcio aqu\u00e1tico. Esse efeito reduz ansiedade e estresse, fatores que tamb\u00e9m influenciam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, tornando a nata\u00e7\u00e3o uma aliada f\u00edsica e emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Separamos o v\u00eddeo a seguir da especialista <strong><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@fisio.claudilene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fisio.claudilene<\/strong><\/a><\/strong> mostrando mais algumas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios essenciais para idosos fortalecerem a musculatura.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@fisio.claudilene\/video\/7512206971513113912\" data-video-id=\"7512206971513113912\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@fisio.claudilene\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@fisio.claudilene?refer=embed\">@fisio.claudilene<\/a> Exerc\u00edcios simples, seguros e eficazes para fortalecer as pernas, melhorar o equil\u00edbrio e manter a independ\u00eancia na terceira idade. <a title=\"fisioterapia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisioterapia?refer=embed\">#fisioterapia<\/a> <a title=\"fortalecimento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fortalecimento?refer=embed\">#fortalecimento<\/a> <a title=\"geriatria\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/geriatria?refer=embed\">#geriatria<\/a> <a title=\"fisiogeriatrica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fisiogeriatrica?refer=embed\">#fisiogeriatrica<\/a> <a title=\"idoso\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/idoso?refer=embed\">#idoso<\/a> <a title=\"saudedoidoso\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saudedoidoso?refer=embed\">#saudedoidoso<\/a> <a title=\"fyyyyyyyyyyyyyyyy\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyyyyyyyyyyyyyyyy?refer=embed\">#fyyyyyyyyyyyyyyyy<\/a> <a title=\"fyp\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\">#fyp<\/a> <a title=\"foryoupage\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/foryoupage?refer=embed\">#foryoupage<\/a> <a title=\"fouryou\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fouryou?refer=embed\">#fouryou<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Promotional - FlyFlyMusic\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Promotional-7023375768554047489?refer=embed\">\u266c Promotional &#8211; FlyFlyMusic<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados s\u00e3o essenciais antes de come\u00e7ar a nadar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, alguns cuidados s\u00e3o indispens\u00e1veis para que a pr\u00e1tica seja segura e eficaz. A aten\u00e7\u00e3o a orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas e \u00e0 intensidade do treino faz toda a diferen\u00e7a, conforme os pontos pr\u00e1ticos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>: libera\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade \u00e9 fundamental em casos card\u00edacos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dura\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>: sess\u00f5es de 30 a 45 minutos semanais j\u00e1 trazem benef\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensidade moderada<\/strong>: esfor\u00e7o excessivo pode ser contraproducente para o cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem outros exerc\u00edcios que ajudam a prevenir ataques card\u00edacos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a nata\u00e7\u00e3o se destaque, outras atividades tamb\u00e9m contribuem para a <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong> quando bem orientadas. O importante \u00e9 manter o corpo ativo de forma constante e compat\u00edvel com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios como caminhada r\u00e1pida, dan\u00e7a leve ou bicicleta ergom\u00e9trica podem complementar a rotina, desde que aprovados por um especialista. O mais importante \u00e9 escolher pr\u00e1ticas seguras e sustent\u00e1veis, capazes de proteger o cora\u00e7\u00e3o ao longo dos anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais eficazes para idosos prevenirem ataques card\u00edacos. A atividade fortalece o cora\u00e7\u00e3o, melhora a circula\u00e7\u00e3o, reduz press\u00e3o arterial e estresse, com baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es. Prevenir ataques card\u00edacos em idosos exige mais do que manter-se ativo de forma gen\u00e9rica. 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