{"id":143597,"date":"2025-12-22T10:25:00","date_gmt":"2025-12-22T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=143597"},"modified":"2025-12-20T01:12:19","modified_gmt":"2025-12-20T04:12:19","slug":"habito-matinal-que-pode-aumentar-o-colesterol-e-afetar-a-saude-do-coracao-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/22\/habito-matinal-que-pode-aumentar-o-colesterol-e-afetar-a-saude-do-coracao-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito matinal que pode aumentar o colesterol e afetar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 pode elevar o colesterol ao desregular o ritmo circadiano e ativar a produ\u00e7\u00e3o de LDL no f\u00edgado. Estudos associam o h\u00e1bito a maior risco cardiovascular e pior controle hormonal e metab\u00f3lico.<\/h2>\n\n\n\n<p>Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 um h\u00e1bito comum, mas especialistas alertam que essa pr\u00e1tica pode elevar o colesterol e prejudicar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Estudos mostram que a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia influencia horm\u00f4nios, metabolismo e escolhas alimentares ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 afeta o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista <strong><a href=\"https:\/\/www.eatingwell.com\/morning-habit-that-can-spike-cholesterol-11867433\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Michelle Routhenstein<\/a><\/strong>, especialista em sa\u00fade cardiovascular, ficar sem caf\u00e9 da manh\u00e3 desregula o <strong>ritmo circadiano<\/strong>, que controla fun\u00e7\u00f5es como o metabolismo das gorduras. Esse desequil\u00edbrio favorece maior produ\u00e7\u00e3o de colesterol pelo f\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela explicou que, sem a refei\u00e7\u00e3o matinal, a enzima <strong>HMG-CoA redutase<\/strong> se torna mais ativa nas primeiras horas do dia, aumentando a s\u00edntese de colesterol LDL e colesterol total, mesmo sem aumento no consumo cal\u00f3rico di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36-1024x576.jpg\" alt=\"H\u00e1bito matinal que pode aumentar o colesterol e afetar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, segundo especialistas\" class=\"wp-image-143610\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-1-36.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aus\u00eancia da refei\u00e7\u00e3o matinal desregula metabolismo e estimula produ\u00e7\u00e3o de colesterol<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que dizem os estudos sobre ficar sem comer pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas internacionais associam o h\u00e1bito de pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 a n\u00edveis mais altos de colesterol e maior risco cardiovascular. Esses efeitos aparecem mesmo quando a ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria permanece est\u00e1vel, como apontam an\u00e1lises recentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estudos observacionais<\/strong>: associa\u00e7\u00e3o entre jejum matinal e aumento do colesterol LDL.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dados populacionais<\/strong>: cerca de 15% dos adultos pulam o caf\u00e9 da manh\u00e3 regularmente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organiza\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong>: American Heart Association e World Heart Federation alertam para o risco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os horm\u00f4nios e o apetite entram nessa rela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O cardiologista <strong>Randy Gould<\/strong> afirma que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 altera horm\u00f4nios como <strong>leptina e grelina<\/strong>, respons\u00e1veis pelo controle da fome e saciedade. Isso favorece resist\u00eancia \u00e0 insulina e dificulta a elimina\u00e7\u00e3o do colesterol do sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Routhenstein alerta que o jejum prolongado tende a provocar compensa\u00e7\u00f5es alimentares. Quem n\u00e3o come cedo costuma ingerir mais <strong>gorduras saturadas e carboidratos refinados<\/strong> ao longo do dia, reduzindo o colesterol HDL protetor.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/16\/esqueca-as-dietas-radicais-nutricionistas-revelam-o-que-realmente-ajuda-a-emagrecer-depois-dos-40\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Esque\u00e7a as dietas radicais: nutricionistas revelam o que realmente ajuda a emagrecer depois dos 40<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para proteger o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas recomendam uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada logo cedo para estabilizar energia, horm\u00f4nios e colesterol. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 bem estruturado ajuda a reduzir picos metab\u00f3licos e melhora a qualidade nutricional do dia, como mostram as orienta\u00e7\u00f5es a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rico em fibras<\/strong>: aveia, gr\u00e3os integrais e frutas ajudam a reduzir o LDL.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas magras<\/strong>: ovos, iogurte natural ou leguminosas aumentam saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Baixo em a\u00e7\u00facar<\/strong>: evitar ultraprocessados reduz inflama\u00e7\u00e3o e picos glic\u00eamicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32-1024x576.jpg\" alt=\"H\u00e1bito matinal que pode aumentar o colesterol e afetar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, segundo especialistas\" class=\"wp-image-143611\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-2-32.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado ajuda controlar colesterol e proteger o cora\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que outros h\u00e1bitos matinais ajudam a controlar o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, o cardiologista Randy Gould destaca que <strong>atividade f\u00edsica leve pela manh\u00e3<\/strong>, como caminhadas ou alongamentos, melhora a circula\u00e7\u00e3o e contribui para n\u00edveis mais saud\u00e1veis de colesterol ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>O controle do estresse tamb\u00e9m \u00e9 essencial. Segundo Gould, o <strong>cortisol<\/strong>, liberado em situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o, pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de colesterol. Reservar alguns minutos para respira\u00e7\u00e3o, alongamento ou sil\u00eancio ajuda a proteger o cora\u00e7\u00e3o diariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 pode elevar o colesterol ao desregular o ritmo circadiano e ativar a produ\u00e7\u00e3o de LDL no f\u00edgado. Estudos associam o h\u00e1bito a maior risco cardiovascular e pior controle hormonal e metab\u00f3lico. 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