{"id":141718,"date":"2025-12-18T13:15:16","date_gmt":"2025-12-18T16:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=141718"},"modified":"2025-12-17T14:24:51","modified_gmt":"2025-12-17T17:24:51","slug":"pare-de-fazer-mil-abdominais-foque-nestes-3-exercicios-que-funcionam-hoje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/18\/pare-de-fazer-mil-abdominais-foque-nestes-3-exercicios-que-funcionam-hoje\/","title":{"rendered":"Pare de fazer mil abdominais foque nestes 3 exerc\u00edcios que funcionam hoje"},"content":{"rendered":"\n

Prancha, abdominal bicicleta e agachamento ajudam a reduzir a barriga ao fortalecer o core e aumentar o gasto cal\u00f3rico. Podem ser feitos em casa, em circuito, sem equipamentos, aliados a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rotina regular de exerc\u00edcios.<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 se olhou no espelho, sentiu a roupa apertar um pouco mais na regi\u00e3o da barriga<\/b> e pensou que precisava mudar alguma coisa, mas n\u00e3o sabia por onde come\u00e7ar? A chamada \u201cbarriguinha\u201d muitas vezes est\u00e1 ligada ao excesso de gordura corporal, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, sedentarismo e, em alguns casos, altera\u00e7\u00f5es hormonais. Em 2025, com rotinas cada vez mais corridas, muita gente busca alternativas simples e diretas para incluir movimentos eficientes<\/b> no dia a dia, sem depender de academia.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios em casa ajudam de verdade a reduzir a barriga<\/h2>\n\n\n\n

Entre tantas op\u00e7\u00f5es, tr\u00eas movimentos aparecem com frequ\u00eancia em treinos focados na regi\u00e3o abdominal: prancha<\/b>, abdominal bicicleta e agachamento. Cada um deles trabalha o corpo de um jeito diferente, mas todos contribuem para o fortalecimento muscular<\/strong> e para o aumento do gasto energ\u00e9tico, fatores importantes para diminuir a gordura na cintura<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Esses exerc\u00edcios tamb\u00e9m atuam na parte funcional do corpo<\/b>, ajudando na preven\u00e7\u00e3o de dores, na melhora da mobilidade e na sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o geral. Em caso de dor intensa, desconforto ou limita\u00e7\u00f5es articulares, \u00e9 importante buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapeuta<\/strong>, especialmente se voc\u00ea j\u00e1 tiver alguma les\u00e3o pr\u00e9via<\/b>.<\/p>\n\n\n

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Esses exerc\u00edcios tamb\u00e9m atuam na parte funcional do corpo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ fxquadro<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Exagerou na bebida? Saiba como recuperar o f\u00edgado com plantas naturais<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como fazer a prancha para fortalecer abd\u00f4men e lombar<\/h2>\n\n\n\n

A prancha<\/b> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais lembrados quando o assunto \u00e9 diminuir a barriga<\/strong>, porque trabalha abd\u00f4men, lombar, ombros e gl\u00fateos de forma isom\u00e9trica, ou seja, sem movimento vis\u00edvel, mas com bastante esfor\u00e7o muscular<\/b>. \u00c9 simples de executar, n\u00e3o exige equipamento e pode ser feita em pouco espa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

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  • Apoiar antebra\u00e7os e pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o, alinhando ombros<\/b>, quadril e tornozelos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Manter o abd\u00f4men firme<\/b>, evitando deixar o quadril subir demais ou cair, preservando a coluna neutra<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Olhar para o ch\u00e3o, com pesco\u00e7o alinhado<\/b> \u00e0 coluna, evitando tens\u00e3o excessiva nos ombros<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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    A prancha \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais lembrados quando o assunto \u00e9 diminuir a barriga – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Um roteiro comum para iniciantes \u00e9 segurar a posi\u00e7\u00e3o por 15 a 20 segundos, descansar o mesmo tempo e repetir de 3 a 5 vezes. Com o tempo, voc\u00ea pode aumentar a dura\u00e7\u00e3o da prancha<\/b>, criando uma base de for\u00e7a que melhora a postura<\/strong> e prepara o corpo para outros movimentos mais intensos, como corridas ou treinos de muscula\u00e7\u00e3o<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

    Como o abdominal bicicleta ajuda a secar e definir a barriga<\/h2>\n\n\n\n

    O abdominal bicicleta<\/b> \u00e9 um cl\u00e1ssico entre os exerc\u00edcios para secar a barriga<\/strong>, porque combina rota\u00e7\u00e3o de tronco, flex\u00e3o de quadril e forte ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos obl\u00edquos, que ficam nas laterais do abd\u00f4men. Ao mesmo tempo, as pernas se movimentam o tempo todo, deixando o exerc\u00edcio mais intenso e cansativo<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

    Para fazer, basta deitar de costas, apoiar levemente as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e elevar as pernas com joelhos em cerca de 90 graus. Em seguida, voc\u00ea leva o cotovelo direito<\/strong> em dire\u00e7\u00e3o ao joelho esquerdo enquanto estende a outra perna, alternando os lados como se estivesse pedalando no ar, com de 12 a 20 repeti\u00e7\u00f5es e de 2 a 4 s\u00e9ries, sempre sem puxar o pesco\u00e7o<\/b> e mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n