{"id":138616,"date":"2025-12-12T10:15:00","date_gmt":"2025-12-12T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=138616"},"modified":"2025-12-10T16:57:57","modified_gmt":"2025-12-10T19:57:57","slug":"o-exercicio-simples-e-acessivel-mais-eficaz-para-queimar-gordura-apos-os-60-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/12\/o-exercicio-simples-e-acessivel-mais-eficaz-para-queimar-gordura-apos-os-60-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio simples e acess\u00edvel mais eficaz para queimar gordura ap\u00f3s os 60, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p>Passar dos 60, comer menos e ainda ver a barriga crescer causa medo real. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 est\u00e9tica: a <strong>gordura visceral<\/strong> envolve \u00f3rg\u00e3os, aumenta inflama\u00e7\u00e3o e eleva riscos de infarto, AVC e diabetes. A ci\u00eancia mostra que \u00e9 poss\u00edvel reagir com estrat\u00e9gia certa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a gordura abdominal que aumenta ap\u00f3s os 60?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com o envelhecimento, ocorre <strong>queda hormonal<\/strong>, perda de massa muscular e aumento do sedentarismo. O corpo passa a estocar mais gordura na cintura, principalmente ao redor dos \u00f3rg\u00e3os, o que explica por que a barriga cresce mesmo sem comer em excesso.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse ac\u00famulo afeta mulheres ap\u00f3s a menopausa e homens com a cl\u00e1ssica <strong>barriga de chope<\/strong>. Segundo o geriatra <strong>Dr. Thomas Gill<\/strong>, da <strong>Yale<\/strong>, o foco n\u00e3o deve ser \u201csecar\u201d com abdominais, mas reduzir a gordura interna que amea\u00e7a a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100-1024x576.jpg\" alt=\"O exerc\u00edcio simples e acess\u00edvel mais eficaz para queimar gordura ap\u00f3s os 60, segundo especialistas\" class=\"wp-image-138638\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/IA-IMG-1-100.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Altera\u00e7\u00f5es hormonais e perda muscular favorecem ac\u00famulo de gordura profunda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a caminhada r\u00e1pida \u00e9 o exerc\u00edcio mais indicado?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com o m\u00e9dico internista <strong>Dr. Howard LeWine<\/strong>, da <strong><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Health<\/a><\/strong>, atividades aer\u00f3bicas como a caminhada r\u00e1pida s\u00e3o as mais eficazes para reduzir a gordura visceral quando combinadas a algum fortalecimento leve. Os principais pontos desse consenso voc\u00ea v\u00ea a seguir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Especialistas em envelhecimento ativo<\/strong> indicam a caminhada como base da autonomia funcional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diretrizes internacionais para 65+<\/strong> recomendam pelo menos 150 minutos semanais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pesquisas cl\u00ednicas<\/strong> mostram que abdominais isolados n\u00e3o atingem gordura profunda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Leia mais: <strong><a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/11\/27\/aqui-estao-3-receitas-de-suco-verde-para-adicionar-a-sua-dieta-e-perder-peso-facilmente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aqui est\u00e3o 3 receitas de suco verde para adicionar \u00e0 sua dieta e perder peso facilmente<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a caminhada funciona contra a gordura interna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos com mulheres ap\u00f3s a menopausa mostram que o <strong>gasto energ\u00e9tico constante<\/strong>, mesmo com velocidades diferentes, gera redu\u00e7\u00f5es na gordura visceral. O fator decisivo n\u00e3o \u00e9 a intensidade extrema, mas a regularidade ao longo das semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Meta-an\u00e1lises tamb\u00e9m apontam que quanto maior o tempo semanal de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, maior a queda na <strong>circunfer\u00eancia da cintura<\/strong>, no tecido adiposo total e no peso corporal, refor\u00e7ando que const\u00e2ncia supera esfor\u00e7o pontual.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629-1024x576.jpg\" alt=\"O exerc\u00edcio simples e acess\u00edvel mais eficaz para queimar gordura ap\u00f3s os 60, segundo especialistas\" class=\"wp-image-138641\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/perder-peso_1765396627629.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O gasto energ\u00e9tico cont\u00ednuo diminui gordura profunda mesmo sem alta intensidade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como caminhar do jeito certo ap\u00f3s os 60 para fazer efeito?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas em cardiologia orientam como base <strong>30 a 40 minutos<\/strong> por sess\u00e3o, cinco vezes por semana, em ritmo moderado a r\u00e1pido. Para quem est\u00e1 muito parado, o in\u00edcio deve ser progressivo, conforme indicam protocolos cl\u00ednicos, como voc\u00ea v\u00ea abaixo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Come\u00e7ar com 10 a 15 minutos<\/strong> e progredir at\u00e9 150 a 180 minutos semanais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Andar em ritmo que acelera a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>, mas ainda permite conversar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir pequenos trechos mais r\u00e1pidos<\/strong> ao longo da caminhada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que combinar caminhada com fortalecimento acelera resultados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a cirurgi\u00e3 ortop\u00e9dica <strong>Dr. Vonda Wright<\/strong>, mulheres acima dos 50 se beneficiam muito ao unir caminhada com exerc\u00edcios de for\u00e7a. Estudos com idosos obesos mostram que essa combina\u00e7\u00e3o reduz mais a gordura visceral e preserva a musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p>Com <strong>avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>, cal\u00e7ados adequados e aten\u00e7\u00e3o a sintomas como tontura ou dor no peito, a caminhada se torna aliada segura. No fim, cada passo firme passa a ser uma escolha di\u00e1ria por mais sa\u00fade, menos barriga e mais autonomia ap\u00f3s os 60.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passar dos 60, comer menos e ainda ver a barriga crescer causa medo real. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 est\u00e9tica: a gordura visceral envolve \u00f3rg\u00e3os, aumenta inflama\u00e7\u00e3o e eleva riscos de infarto, AVC e diabetes. A ci\u00eancia mostra que \u00e9 poss\u00edvel reagir com estrat\u00e9gia certa. O que \u00e9 a gordura abdominal que aumenta ap\u00f3s os 60? 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