{"id":138232,"date":"2025-12-10T07:05:00","date_gmt":"2025-12-10T10:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=138232"},"modified":"2025-12-09T21:04:10","modified_gmt":"2025-12-10T00:04:10","slug":"dormir-bem-quantas-horas-sao-realmente-necessarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/12\/10\/dormir-bem-quantas-horas-sao-realmente-necessarias\/","title":{"rendered":"Dormir bem: quantas horas s\u00e3o realmente necess\u00e1rias?"},"content":{"rendered":"\n

Uma boa noite de Sono <\/strong>\u00e9 essencial para manter a sa\u00fade e o bem-estar. No entanto, em meio \u00e0s obriga\u00e7\u00f5es do dia-a-dia e \u00e0 agitada temporada de festas, muitas pessoas se questionam se est\u00e3o realmente conseguindo dormir o suficiente. Especialistas destacam que dormir entre sete e nove horas por noite \u00e9 o ideal para a maioria dos adultos. Contudo, esse valor pode variar de acordo com as necessidades individuais e a idade das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Estudos t\u00eam demonstrado que a priva\u00e7\u00e3o de sono pode acarretar uma s\u00e9rie de complica\u00e7\u00f5es \u00e0 sa\u00fade, como obesidade, hipertens\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas. Al\u00e9m disso, h\u00e1 evid\u00eancias de que dormir menos de cinco horas por noite aumenta o risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas. O psic\u00f3logo Tony Cunningham, especialista em sono, enfatiza que a efic\u00e1cia do sono n\u00e3o est\u00e1 determinada apenas pela quantidade de horas dormidas, mas principalmente pela qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Qualidade do Sono: Fator Primordial<\/h2>\n\n\n\n

A qualidade do sono \u00e9 frequentemente negligenciada quando se fala em descanso adequado. Cunningham explica que dois fatores s\u00e3o fundamentais para a obten\u00e7\u00e3o de um sono reparador: a press\u00e3o do sono e os ritmos circadianos. A press\u00e3o do sono refere-se ao cansa\u00e7o que se acentua \u00e0 medida que a pessoa permanece acordada por longos per\u00edodos. Assim, quanto mais tempo acordado, maior ser\u00e1 a vontade de dormir.<\/p>\n\n\n\n

O ritmo circadiano, por sua vez, age como um rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno que regula os per\u00edodos de sono e vig\u00edlia ao longo do dia. Este ritmo pode ser influenciado por est\u00edmulos externos, como a luz solar, mas \u00e9, em \u00faltima an\u00e1lise, controlado pelo c\u00e9rebro. Por isso, um cronograma irregular ou mudan\u00e7as bruscas nos hor\u00e1rios de sono podem influenciar negativamente a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Como Ajustar os Ritmos Circadianos?<\/h2>\n\n\n\n

Para alcan\u00e7ar um sono de qualidade, \u00e9 importante harmonizar a press\u00e3o do sono com o ritmo circadiano. Estabelecer uma rotina no hor\u00e1rio de despertar pode ser mais eficaz do que fixar um hor\u00e1rio r\u00edgido para dormir, j\u00e1 que for\u00e7ar-se a dormir sem estar com sono pode ser contraproducente. Uma solu\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar atividades relaxantes at\u00e9 que o sono chegue naturalmente.<\/p>\n\n\n\n